“Leptir” – otvaranje prepona

0

Sedite na tlo i sastavite tabane. Šakama obuhvatite stopala i blagim pokretima pomerajte kolena gore-dole. Opuštaju se kolena i noge od prethodnih vežbi i prepone se postepeno relaksiraju. Zatim postavite ruke iza leđa, oslanjajući se ili na pesnice ili na celu površinu šake. Sa svakim udahom oslonite se na prste stopala, podignite sedalo od zemlje, otvorite prepone, a sa izdahom se vraćate na tlo. Ponovite ovo dva puta.

S narednim udahom kada se odignete na prste stopala, ostajete u tom položaju. Pri izdahu, opuštate glavu unazad, brada ide ka plafonu. Grudni koš se otvara, leđa se ispravljaju, prepone se dodatno otvore. Dišete duboko, dah se smiruje, oećate opuštenost u ovom položaju. Udahnite i sa izdahom se smestite na tlo. Ponovite ovaj položaj još jedanput.

Obema šakama sada izvucite ka nazad najpre butine, a onda sedalne polovine. Smestite jastuk ispod trtične kosti. Postavite šake na kolena. Sa udahom izdužite vrat i kičmu ka nebu, slobodno se isprsite da bi ispravili leđa i sa izdahom krenite stomakom i grudima ka podu. Povucite ramena unazad i na dole. Ostanite u ovom položaju par udaha i izdaha, zatvorenih očiju. Usmerite pažnju na prepone i dišite kroz njih, zamišljajući kako sa svakim izdahom odlazi deo napetosti iz tela u pod. Iz položaja izlazite polako, odižući se od poda sa udahom. Opružite noge i zarotirajte stopalima nekoliko puta da odmorite skočne zglobove.

Koristi:

  • Poboljšava cirkulaciju u čitavoj karličnoj oblasti
  • Isteže unutrašnju stranu butina, prepone i kolena
  • Odlična priprema za porođaj – redovno praktikovanje ovog položaja tokom cele trudnoće olakšava čin porođaja
Share.

About Author

Comments are closed.