Joga i trudnica – Naizmenično disanje

0

Sedite u položaj laganog seda / prekrštenih potkolenica, trudnicama je udobnije na jastučiću koji postave na prostirku za jogu.

Leđa su prava.

Postavite kažiprst i srednji prst na središnju tačku između obrva.

Zatvorite palcem desnu nozdrvu.

Dišite na levu nozdrvu, produženi udah.

Produženi izdah na istu nozdrvu.

Uradite disanje kroz ovu nozdrvu pet puta.

Osvestite disanje, budite svesni protoka vazduha kroz vašu nozdrvu.

Promenite stranu.

Domalim prstom zatvorite desnu nozdrvu i dišite na levu nozdrvu, isto produženim udahom i produženim izdahom, pet puta.

Osvestite protok vazduha kroz vašu levu nozdrvu .yoga-i-trudnica-naizmenicno-disanje-prstyoga-i-trudnica-naizmenicno-disanje-prst-strana

Sada dišemo naizmenično .

Udah na desnu nozdrvu, izdah na levu.

Mentalno pratite protok vazduha.

Udah na levu nozdrvu, izdah na desnu.

Uradite ovu vežbu naizmeničnog disanja pet puta.

Zatvorite palcem desnu nozdrvu, dišite na levu.

Ponovite pet puta.

Sada zatvorite domalim prstom levu nozdrvu i dišite na desnu.

Ponovite pet puta.

Spustite ruku na butine.

Dišite normalno na obe nozdrve.

Opuste lice.yoga-i-trudnica-naizmenicno-disanje-prst-strana-leva

 

Ovom vežbom stimulišemo rad disajnih puteva. Dovodeći više kiseonika stimulišemo i bolji rad desne i leve hemisfere mozga.

Share.

About Author

Comments are closed.