Aleksandra Obradović

Sertifikovani instruktor hatha, kundalini i prenatal yoge. Vlasnik i joga učitelj u ADI SHAKTI yoga studio.
Naučićemo da se kvalitetno relaksiramo

Naučićemo da Se Relaksiramo

Znati se relaksirati je potrebna veština, naučićemo je! Za trudnice i mame, neophodni su momenti potpunog opuštanja.Kako da naučim relaksaciju?Trudnice rade vežbu relaksacije u drugačijem položaju, primereno svom fiziološkom stanju. Lezite na levi bok na vašu joga prostirku. Možete koristiti i tanak dušek ukoliko ga imate. Relaksaciju takođe možete sprovesti i…
Rotacija i opuštanje ramenog pojasa

Rotacija i opuštanje ramenog pojasa

Ova sjajna vežba učiniće da otklonite napetost u ramenom pojasu, produbite disanje i poboljšate pokretljivost celog ramenog pojasa.Postavite prste šaka na ramena i spojte laktove ispred grudi. Pravite kružne pokrete laktovima. Sa udahom pokrenite laktove na gore i što više unazad, otvarajući grudni koš. Uz izdah laktovi se približavaju ka…
Vežba "Mlevenje žita"

Vežba “Mlevenje žita”

I ovu sjajnu vežbu “Mlevenje žita” mogu raditi trudnice ali i mame, ako se i tata pridruži, biće veselije!Sedite raširenih nogu i uperite prste stopala ka sebi i na gore. Prepletite prste šaka i protegnite ruke u visini ramena. Udahnite duboko i počnite da kružite gornjim delom tela napred i u desno,…
Istezanje i jačanje leđnih mišića

Istezanje i jačanje leđnih mišića

Leđni mišići “drže” našu kičmu, istezanjem olakšavamo nelagodnosti od spazama a jačanjem leđnih mišića doprinosimo da nam kičma bude zdrava.Postavite se u četvoronožni položaj. Podignite desnu nogu i postavite je u liniju s leđima. Istaknite petu, prsti desnog stopala gledaju nadole. Zatim, odignite levu ruku da bude paralelna podu. Sa udahom krenite…
Vežba "Pas koji gleda na dole"

“Pas koji gleda nadole”

“Pas koji gleda nadole” je vežba za ispravljanje i jačanje leđa.Spustite se na tlo, oslanjajući se na šake i kolena, kao u položaju “Mačka”. Šake pomerite napred za jednu dužinu vaših dlanova i oslonite se na prste stopala, odižući pete. Udahnite i sa izdahom podignite kolena od zemlje, ispravljajući noge. Pogled je uperen…