Zašto je joga preporučena u trudnoći?
Joga je drevna indijska metoda u holističkom pristupu zdravlju i opštem osećaju blagostanja, što se…
Author Aleksandra Obradović
Kontakt sa bebom
Sedite u položaj prekrštenih nogu. Leva šaka je na grudnoj kosti, a desna na stomaku. Oči…
Rotacija vrata – opuštanje mišića vrata
Smestite se u udoban položaj prekrštenih nogu, a ako možete sedite na pete savijenih kolena i…
Rotacija ramena – opuštanje ramenog pojasa
Postavite prste šaka na ramena i spojte laktove ispred grudi. Pravite kružne pokrete laktovima. Sa udahom…
Progib kičme
U položaju prekrštenih nogu uhvatite prednje stopalo obema šakama. Sa udahom krenite grudima ka napred, opuštajući…
“Mlevenje žita” – sedeći položaj raširenih nogu
Sedite raširenih nogu i uperite prste stopala ka sebi i na gore. Prepletite prste šaka i…
“Mačka” – opuštanje leđa
Postavite se u četvoronožni položaj – šake su ispod ramena u širini ramena, a kolena su…
Istezanje i jačanje leđnih mišića
Postavite se u četvoronožni položaj. Podignite desnu nogu i postavite je u liniju s leđima. Istaknite…
“Pas koji gleda nadole” – ispravljanje i jačanje leđa
Spustite se na tlo, oslanjajući se na šake i kolena, kao u položaju “Mačka”. Šake pomerite…
Modifikovani položaj bebe za opuštanje
Sedite na pete, savijenih i raširenih kolena. Sa udahom protegnite ruke iznad glave, a uz…