Yoga vežbe – prikaz vežbi

Prenatal yoga je složeni pristup vežbama koji pospešuje istezanje, mentalno centriranje i fokusirano disanje. Prikaz joga vezbi priredili su sertifikovani prenatal joga instruktori.

Kegelove Vežbe za Pripremu za Porođaj

Kegelove Vežbe – Vežbe za jačanje mišića karličnog dna su jako korisne vežbe  i važne za pripremu za porodjaj.Kegelove vežbe su ustvari i priprema za porođajTreba ih raditi svakodnevno. Da bismo tačno utvrdili  gde se nalaze mišići koje treba da jačamo vežbama, najbolje je da sednemo  na stolicu sa stopalima…
Naučićemo da se kvalitetno relaksiramo

Naučićemo da Se Relaksiramo

Znati se relaksirati je potrebna veština, naučićemo je! Za trudnice i mame, neophodni su momenti potpunog opuštanja.Kako da naučim relaksaciju?Trudnice rade vežbu relaksacije u drugačijem položaju, primereno svom fiziološkom stanju. Lezite na levi bok na vašu joga prostirku. Možete koristiti i tanak dušek ukoliko ga imate. Relaksaciju takođe možete sprovesti i…

Zašto je joga preporučena u trudnoći?

Joga (yoga) je više nego dobrodošla i preporučena u periodu trudnoće, kako bi olakšala ovaj period i pripremila trudnicu za porođaj!Joga je drevna indijska metoda u holističkom pristupu zdravlju i opštem osećaju blagostanja, što senaziva wellness-om. Sama reč joga znači “ujediniti”, te ona uključuje vežbe koje su blagotvorne i za…
Kontakt sa bebom

Kontakt sa Bebom – Vežba za Trudnice

Pošaljite svojoj bebi ljubav na način kako vi to osećate. Kontakt sa bebom je vežba za trudnice.Vezba – Kontakt sa bebomSedite u položaj prekrštenih nogu. Leva šaka je na grudnoj kosti, a desna na stomaku. Oči su zatvorene i pažnja je usmerena na nozdrve. Postajete svesni svog daha – vazduha…
Rotacija i opuštanje ramenog pojasa

Rotacija i opuštanje mišića vrata

Često osećamo napetost u predelu vrata i ramena, ova vežba će vam pomoći za opuštanje napetosti u vratu. Yoga je svakako preporučena u trudnoći.Počinjemo sa vežbom!Smestite se u udoban položaj prekrštenih nogu, a ako možete sedite na pete savijenih kolena i postavite šake na kolena. Ispravite leđa i zarotirajte ramena…
Rotacija i opuštanje ramenog pojasa

Rotacija i opuštanje ramenog pojasa

Ova sjajna vežba učiniće da otklonite napetost u ramenom pojasu, produbite disanje i poboljšate pokretljivost celog ramenog pojasa.Postavite prste šaka na ramena i spojte laktove ispred grudi. Pravite kružne pokrete laktovima. Sa udahom pokrenite laktove na gore i što više unazad, otvarajući grudni koš. Uz izdah laktovi se približavaju ka…

Progib kičme, vežba za trudnice i mame

Ovo je sjajna vežba za opuštanje vrata, vratnih mišića, ramenog pojasa , kičme i bolju cirkulaciju. Mogu je raditi i trudnice i mame.U položaju prekrštenih nogu uhvatite prednje stopalo obema šakama. Sa udahom krenite grudima ka napred, opuštajući glavu unazad. Uz izdah povijte leđa unazad, a bradu spustite ka grudima. Ponavljate ovaj…
Vežba "Mlevenje žita"

Vežba “Mlevenje žita”

I ovu sjajnu vežbu „Mlevenje žita“ mogu raditi trudnice ali i mame, ako se i tata pridruži, biće veselije!Sedite raširenih nogu i uperite prste stopala ka sebi i na gore. Prepletite prste šaka i protegnite ruke u visini ramena. Udahnite duboko i počnite da kružite gornjim delom tela napred i u desno,…
Vežba Mačka

Vežba “Mačka” – opuštanje leđa

Svima su nam leđa bar povremeno napeta, čuvena vežba MAČKA je idealna za rasterećenje od ove neprijatnosti, preporučena za sve i za trudnice.Postavite se u četvoronožni položaj – šake su ispod ramena u širini ramena, a kolena su u širini kukova, tačno ispod kukova. Sa udahom, polako spustite stomak nadole, pogled usmerite…
Istezanje i jačanje leđnih mišića

Istezanje i jačanje leđnih mišića

Leđni mišići „drže“ našu kičmu, istezanjem olakšavamo nelagodnosti od spazama a jačanjem leđnih mišića doprinosimo da nam kičma bude zdrava.Postavite se u četvoronožni položaj. Podignite desnu nogu i postavite je u liniju s leđima. Istaknite petu, prsti desnog stopala gledaju nadole. Zatim, odignite levu ruku da bude paralelna podu. Sa udahom krenite…