Nedostatak sna, ili kako se to popularno naziva nesanica može da Vas učini razdražljivim i uspori Vam reakcije. Nešto čudno se dešava sa intimnim životom, pamćenjem, zdravljem, izgledom, težinom. Procenjuje se da 90% ljudi pate od nesanice. Ove bolesti, koju karakteriše teško uspavljivanje i spavanje, i zato doživljavaju promene u svom zdravlju.
Nedostatak sna pored zdravstvenig posledica potiskuje seksualne želje, dovodi do depresije, uzrokuje starenje kože, utiče na pamćenje. Nedostatak sna doprinosi povećanju težine i utiče na rasuđivanje.
Spavanje je važno
Spavanje igra ključnu ulogu u našoj sposobnosti da razmišljamo i učimo. Negativne posledice nedostatka sna su uništavanje ovih kognitivnih procesa. Smanjuje pažnju, budnost, sposobnost koncentracije, rasuđivanja i rešavanja problema i apsorbovanja novih informacija.
Tokom noći ciklusi spavanja utiču na zadržavanje informacija u memoriji. Ako ne spavate dovoljno, nećete moći dugo da pamtite stečeno znanje tokom dana i preradite nagomilano iskustvo.
Nedostatak sna i zdravstvene posledice
Poremećaji spavanja i hronični nedostatak sna mogu izazvati zdravstvene posledice kao što su:
- bolesti srca;
- srčani udar;
- srčana insuficijencija;
- nestabilan rad srca;
- hipertenzija;
- moždani udar;
- dijabetes.
Nedostatak sna potiskuje seksualne želje
Somnolozi kažu da muškarci i žene lišeni sna imaju smanjen libido i gubitak interesovanja za seks. To je zbog iscrpljenosti zbog nedostatka sna i sve većeg stresa.
Nesanica dovodi do depresije
Stalni nedostatak sna i poremećaji spavanja mogu na kraju dovesti do depresije. Istraživanje je pokazalo da ljudi sa dijagnostikovanom depresijom i anksioznošću imaju tendenciju da spavaju manje od 6 sati noću. Nesanica je često prvi znak depresije. Nesanica i depresija utiču jedni na druge. Nedostatak sna pogoršava simptome depresije, a depresija otežava spavanje. Ali lečenje poremećaja spavanja pomaže u lečenju depresije, i obrnuto.
Nedostatak sna uzrokuje starenje kože
Mnogi ljudi se posle nekoliko neprospavanih noći pogledaju u ogledalo i vide požutelu kožu i natečene oči, posledice nespavanja. Hronični nedostatak sna čini kožu suvom, tankom, a ispod očiju se pojavljuju tamni krugovi. Kada ne spavate dovoljno, vaše telo proizvodi više kortizola, hormona stresa. U velikim količinama kortizol uništava kolagen, koji kožu održava glatkom i elastičnom.
Hronični nedostatak sna takođe dovodi do smanjene proizvodnje hormona rasta. U mladosti, ovaj hormon podstiče rast. Kako starite, pomaže u izgradnji mišićne mase, zateže vašu kožu i jača vaše kosti.
Nedostatak sna utiče na pamćenje
Ako želite da zadržite dobro pamćenje, spavajte više. Naučnici su 2009. godine otkrili da je moždana aktivnost, koja se manifestuje u vidu specijalnih elektroencefalografskih talasa odgovorna za konsolidaciju pamćenja. Ovi talasi odražavaju proces prenosa naučenih informacija iz hipokampusa u neokorteks (gde se čuvaju u dugoročnoj memoriji). I, javljaju se prvenstveno tokom faze veoma dubokog sna.
Nedostatak sna doprinosi povećanju težine
Nedostatak sna povećava osećaj gladi i može izazvati gojaznost. Prema studiji iz 2004. godine, ljudi koji spavaju manje od 6 sati noću imaju 30% veću verovatnoću da budu gojazni od onih koji spavaju 7-9 sati. Nedavna studija je razmatrala vezu između sna i peptida koji regulišu apetit. Grelin stimuliše glad, a leptin signalizira mozgu o sitosti i potiskuje apetit. Pronađena je veza između nedovoljnog sna i nedostatka leptina i viška grelina.
Nedostatak sna stimuliše više nego samo vaš apetit. Povećava se želja da se jede visokokalorična hrana sa visokim sadržajem ugljenih hidrata. Trenutno se sprovode istraživanja kako bi se otkrilo da li adekvatan san treba da bude obavezan deo programa mršavljenja.
Hronični nedostatak sna utiče na rasuđivanje
Nedostatak sna utiče na način na koji percipiramo događaje. To narušava našu sposobnost da jasno razmišljamo jer ne možemo ispravno da procenimo situaciju i da postupamo mudro.
Ljudi kojima nedostaje sna često potcenjuju njegovu važnost. U našem svetu koji se brzo menja, sposobnost spavanja se veoma malo smatra vrlinom ili srećom. Ali stručnjaci za spavanje kažu da ako mislite da je nedovoljno spavanje normalno za Vas, grešite.
