Kako pravilno uzimati vitamin D3, da li postoje pravila, kako bi se ovaj dragoceni vitamin bolje usvojio? Broj slučajeva nedostatka vitamina D širom sveta dostiže milijardu ljudi. Istovremeno, to je esencijalni element za ljude. Za većinu stanovnika srednjih i severnih geografskih širina, jedini način da se održi nivo vitamina je uzimanje dodatnih suplemenata u obliku D₃ (holekalciferola). Reći ćemo vam kako efikasno uzimati vitamin D₃ za odrasle i decu.
Zašto je vitamin D toliko važan?
Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcijuma, koji je neophodan za jačinu kostiju , nervne impulse, kontrakciju mišića i druge važne procese u telu. Ukoliko postoji nedostatak vitamina, apsorpcija kalcijuma je oštećena, čak i ako ga konzumiramo u dovoljnim količinama. To može izazvati razvoj ozbiljnih bolesti kao što su rahitis, osteoporoza, artritis, ateroskleroza i mnoge druge.
Tokom prenatalnog perioda i odojčadi, vitamin D je neophodan za pravilan razvoj deteta: podržava imunološku funkciju i učestvuje u regulaciji nervnog sistema. Takođe pomaže u održavanju hormonske ravnoteže kod žena i muškaraca, što znači da pomaže u povećanju plodnosti kod oba pola. Generalno, vitamin D je veoma važan za malu decu, sportiste, starije osobe, žene (posebno u postmenopauzalnom periodu) i svakoga ko brine o zdravlju svog mišićno-skeletnog sistema i tela u celini.
Simptomi nedostatka vitamina D
Nedostatak vitamina D može se posumnjati na osnovu sledećih simptoma:
- pogoršanje stanja kože, kose i noktiju;
- krhke kosti (česti prelomi), mišićna slabost;
- stomatološke bolesti;
- česte prehlade, smanjen imunitet;
- slabost, apatija, umor;
- loša koncentracija, pogoršanje raspoloženja;
- poremećaji spavanja;
- promene u apetitu i težini;
- pogoršanje vida;
- nepravilnosti menstrualnog ciklusa.
Ako primetite takve simptome, trebalo bi da se konsultujete sa lekarom, jer mogu biti znaci raznih bolesti. Samo lekar može utvrditi uzrok stanja.
Kako se čita test za nedostatak vitamina D?
Ako je potrebno, Vaš lekar će vam naložiti test za određivanje nivoa vitamina D. To je obično test krvi za ukupni 25-OH vitamin D, čiji rezultati ukazuju na nivo vitamina D2 i D3.
Imajte na umu da ako se nivo vitamina D proverava dinamički, bolje je pokušati da se test uradi u istoj laboratoriji. Činjenica je da se metode sprovođenja testa u različitim klinikama ponekad razlikuju, što može uticati na rezultate.
Takođe je bolje da tumačenje rezultata testa prepustite svom lekaru. Ali ako ste ga uradili kao deo nezavisnog pregleda, možete se fokusirati na ove standarde:
- ako je nivo 25(OH)D veći od 100 ng/ml, onda imate višak vitamina D;
- ako je nivo 25(OH)D od 30 do 100 ng/ml, nivo vitamina je normalan;
- ako je nivo 25(OH)D od 20 do 30 ng/ml, postoji nedostatak vitamina D;
- Ako je nivo 25(OH)D manji od 20 ng/ml, to ukazuje na nedostatak vitamina D.
Gde dobijamo vitamin D?
Naše telo je sposobno samo da proizvodi vitamin D, ali to može da čini samo pod uticajem ultraljubičastog svetla. Mikroelement se sintetiše u koži kada se sunčamo i putem krvotoka se dostavlja svim organima i tkivima kojima je potreban na posebnom proteinu nosaču.
Kao što razumete, većina stanovnika Srbije, i mnogih drugih zemalja, nije posebno razmažena suncem, tako da ne proizvode dovoljno vitamina D. Pored toga, sa godinama, sposobnost tela da sintetiše vitamin D slabi, pa su starije osobe, bez obzira na region prebivališta, često podložne nedostatku ovog mikroelementa.
Vitamin D možemo dobiti iz hrane, naime iz proizvoda kao što su masna riba, puter, jaja i mleko. Ali, prema rečima stručnjaka, veoma malo ljudi konzumira ove proizvode u dovoljnim količinama da bi u potpunosti pokrilo potrebe organizma za vitaminom D.
Takođe je vredno zapamtiti da nutritivna vrednost prehrambenih proizvoda opada svake godine i da većina ljudi ima neke probleme sa gastrointestinalnim traktom, što neizbežno utiče na apsorpciju hranljivih materija iz hrane. Stoga sve više ljudi, posebno stanovnika severnih geografskih širina, pribegava pomoći raznih lekova i suplemenata sa hranljivim materijama u obliku D2 (ergokalciferol), koji se sintetiše pod uticajem sunca u biljkama i pečurkama, ili D3, koji se proizvodi kod ljudi i životinja, kako bi održali koncentraciju vitamina D i poboljšali zdravlje.
U obliku suplemenata, smatra se da se vitamin D3 bolje apsorbuje od D2.
Koliko vitamina D nam je potrebno?
Dakle, ako Vam je potreban dodatni vitamin D3 , onda pre nego što izaberete lek ili suplement, morate razumeti koje su Vaše dnevne potrebe za hranljivim materijama. Stručnjaci se slažu da u preventivne svrhe u jesensko-zimskoj sezoni, vitamin treba uzimati u sledećim dozama:
- u detinjstvu – 400 IU;
- za decu stariju od godinu dana i odrasle – od 600 do 800 IU;
- za starije osobe (preko 50 godina) – od 800 do 1000 IU;
- trudnice, kao i tokom laktacije – 800-1200 IU.
Ako Vam je dijagnostikovan nedostatak vitamina D, onda lek, dozu i režim primene bira lekar individualno. Štaviše, na početku prijema, doza može biti mnogo veća od gore navedenih brojki. Ali vremenom će se smanjivati.
Stanje pacijenta takođe utiče na propisivanje leka. Na primer, osobi sa prekomernom težinom biće propisana veća doza leka nego mršavom pacijentu sa sličnim nivoom 25(OH)D u krvi. Činjenica je da masno tkivo može da akumulira vitamin D i čak ga može pretvoriti u neaktivni oblik. Dakle, sa velikom količinom masnih naslaga, čak i uz normalnu konzumaciju vitamina, njegov nivo u krvi može ostati nizak. Stoga, ako se vitamin uzima tokom procesa mršavljenja, doza će morati periodično da se prilagođava u zavisnosti od promena u telu. Takođe, individualni izbor doze je neophodan prilikom uzimanja lekova protiv gljivica i antikonvulziva, jer oni smanjuju apsorpciju hranljivih materija.
Kako pravilno uzimati vitamin D3 za decu i odrasle
- U preventivne svrhe, obično se preporučuje svakodnevni unos vitamina. Ali u različitim slučajevima, stručnjaci mogu preporučiti druge šeme: jednom nedeljno ili čak jednom mesečno.
- Za najbolju apsorpciju, preporučuje se uzimanje vitamina D3 posle obroka, poželjno bogatog masnom hranom (kajgana, sir itd.). Uzimanje na prazan stomak biće manje efikasno.
- Važno je zapamtiti da je uzimanje zajedno sa vitaminima A i E praktično beskorisno i poništiće ceo tretman. Jednostavno zato što će se jedinjenja takmičiti. Stoga je bolje razdvojiti njihov unos: uzimati vitamin D3 ujutru (malo uzbuđuje nervni sistem, a uzimanje noću može biti prepuno nesanice), uzimati vitamin A ili E popodne.
- Važno je razumeti da nekontrolisani unos vitamina D u visokim dozama može dovesti do njegovog viška, što, kao i nedostatak, može biti praćeno neprijatnim simptomima: mučninom, slabošću, povišenim krvnim pritiskom, razdražljivošću, gubitkom apetita, žeđi i drugim pojavama. Stoga je veoma važno pridržavati se preporučenih doza kod bilo koje izabrane šeme unosa.
Budite zdravi!
