Sedeće bočno istezanje

Joga vežba sedeće bočno istezanje

Odlična prenatal joga vežba, „Sedeće bočno istezanje“ olakšava uobičajene tegobe trudnica sa leđima. Preporučena i mamama posle oporavka od porođaja.

U sedećem ste položaju, savijena je desna noga, a leva noga je ispružena, uperenih prstiju stopala ka vašem licu. Desni taban postavite na unutrašnju stranu leve butine. Leva ruka (nadlanica) je na levoj nozi. Sa udahom, podižete desnu ruku i protežete se na gore, okrećući grudni koš u desnu stranu,  a sa izdahom naginjete se ka levoj nozi i postavljate desnu ruku da bude iznad glave. Smestite sada levi dlan na stomak i pratite osećaje u stomaku. Zatvorite oči i mirno dišite. Dišete za svoju bebu i u mislima budite sa svojom bebom.

Protegnite dodatno podignutu ruku i osetite kako se bočna strana trupa fino proteže. Pogurajte zadnjicu čvrsto u pod, a ako se odiže, odignite trup malo od poda. Podignite grudni koš malo na gore, praveći time dodatni prostor za vašu bebu.

Zarotirajte se sad grudima ka ispruženoj, levoj nozi. Protegnite ruke, uvucite stomak i s udahom se odignite od noge. Izvucite ruke, vrat, kičmu ka nebu, sklopite šake i sa izdahom spustite dlanove do grudi. Ponovite isti   položaj sa savijenom levom, a ispruženom desnom nogom.

Koristi:

  • Isteže unutrašnju i zadnju stranu nogu
  • Isteže kičmu i ramena
  • Stimuliše abdominalne organe
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on email
Sertifikovani instruktor hatha, kundalini i prenatal yoge. Vlasnik i joga učitelj u ADI SHAKTI yoga studio.
Preporučujemo vam...
Podrška u afinitetima deteta
Previše aktivnosti za decu ometa njihov razvoj
Previše aktivnosti za decu ometa njihov razvoj. Edukativne i sportske aktivnosti za dete, DA, reći će većina roditelja male dece, do polaska u školu.Dodatne edukativne i sportske aktivnosti i deteDa li malom detetu trebaju baš sve dodatne aktivnosti poput časova engleskog, baleta, sportića i sličnih aktivnosti? Kada zavirimo u vrtiće…
13 Nedelja trudnoce (trinaesta nedelja trudnoce)
13 Nedelja trudnoće (trinaesta nedelja trudnoće)
13 Nedelja trudnoće je početak drugog trimestra trudnoće. Period najmirniji u celoj trudnoći za trudnicu, a tako intenzivan za plod.Koji pregledi se rade u drugom trimestru pročitajte OVDEKako se razvija plod u trinaestoj nedelji trudnoće?Plod je sada prošao najnestabilniji period prvog trimestra, sada se trudnoća stabilizovala i šanse da dodje…
Kažnjeno dete se oseća poniženo
Vaspitavanje dece bez kazne
Vaspitavanje dece bez kazne nije neki „skandinavski model puštanja dece da nam skaču po glavi i rade šta hoće“, protivno uverenjima mnogih. Naprotiv, vaspitavanje dece bez kazne uključuje mnogo više asertivnosti, strukture, discipline, strpljenja i veština, nego što to srećemo u bilo kom obliku kažnjavanja.Vaspitavanje dece bez kazne podrazumeva PRISUTNOST…