Yoga vežba – Sedeće bočno istezanje

Sedeće bočno istezanje

Sadržaj

Odlična prenatal joga vežba, “Sedeće bočno istezanje” olakšava uobičajene tegobe trudnica sa leđima. Preporučena i mamama posle oporavka od porođaja.

Yoga vežba – Sedeće bočno istezanje

U sedećem ste položaju, savijena je desna noga, a leva noga je ispružena, uperenih prstiju stopala ka vašem licu. Desni taban postavite na unutrašnju stranu leve butine. Leva ruka (nadlanica) je na levoj nozi. Sa udahom, podižete desnu ruku i protežete se na gore, okrećući grudni koš u desnu stranu,  a sa izdahom naginjete se ka levoj nozi i postavljate desnu ruku da bude iznad glave. Smestite sada levi dlan na stomak i pratite osećaje u stomaku. Zatvorite oči i mirno dišite. Dišete za svoju bebu i u mislima budite sa svojom bebom.

Protegnite dodatno podignutu ruku i osetite kako se bočna strana trupa fino proteže. Pogurajte zadnjicu čvrsto u pod, a ako se odiže, odignite trup malo od poda. Podignite grudni koš malo na gore, praveći time dodatni prostor za vašu bebu.

Zarotirajte se sad grudima ka ispruženoj, levoj nozi. Protegnite ruke, uvucite stomak i s udahom se odignite od noge. Izvucite ruke, vrat, kičmu ka nebu, sklopite šake i sa izdahom spustite dlanove do grudi. Ponovite isti   položaj sa savijenom levom, a ispruženom desnom nogom.

Koristi od ove vežbe

  • Isteže unutrašnju i zadnju stranu nogu
  • Isteže kičmu i ramena
  • Stimuliše abdominalne organe

Sedeće bočno istezanjeSedeće bočno istezanje

Sedeće bočno istezanjeSedeće bočno istezanje

Podeli ovaj članak sa prijateljima

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp
Skype
Email
Oktal - Multimam Jan24 Side
Esensa DevitinD3k1
Esensa Propomint
Femibion 1 i 2
Femibion
Femibion
Femibion 1 i 2
Femibion 2
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Najnoviji članci

Propomint – Bez bola u grlu kod dece i odraslih na prirodan način

Veliki kašalj ili pertusis – 3 faze bolesti

Kako se menja unutrašnji svet šestogodišnjaka – 14 veština

6 razloga zašto dete treba voditi u kupovinu

Mogućnosti drugog porođaja, ako je prethodni bio carskim rezom

Preporučujemo vam...

Nova trudnoća posle carskog reza, koliko vremena treba da protekne, pitaju mame. Nakon carskog reza, na materici ostaje ožiljak koji je čini slabijom. Važno je znati koliko dugo treba da čekate između carskih...

Pitate se da li je bezbedno jesti ananas u trudnoći? Možda ste čuli da ananas izaziva pobačaj ili porođaj, ali to nije istina! Ovde razbijamo  mitove oko ovog slatkog tropskog...

Ginekološki ultrazvuk je dijagnostička metoda kojom se prikazuju strukture i organi u maloj karlici.  Veoma je čest neinvazivni ginekološki dijagnostički test. Ustvari, savremena ginekologija podrazumeva ovu metodu kao neizostavnu. Ginekološkim...

Vantelesna oplodnja (IVF) ili in vitro fertilizacija podrazumeva oplodnju jajne ćelije spermatozoidom u laboratorijskim uslovima. Vantelesna oplodnja nije „“veštačka oplodnja“, to je oplodnja koja se dešava van tela i zato...