Yoga vežba – Sedeće bočno istezanje

Sedeće bočno istezanje

Sadržaj

Odlična prenatal joga vežba, “Sedeće bočno istezanje” olakšava uobičajene tegobe trudnica sa leđima. Preporučena i mamama posle oporavka od porođaja.

Yoga vežba – Sedeće bočno istezanje

U sedećem ste položaju, savijena je desna noga, a leva noga je ispružena, uperenih prstiju stopala ka vašem licu. Desni taban postavite na unutrašnju stranu leve butine. Leva ruka (nadlanica) je na levoj nozi. Sa udahom, podižete desnu ruku i protežete se na gore, okrećući grudni koš u desnu stranu,  a sa izdahom naginjete se ka levoj nozi i postavljate desnu ruku da bude iznad glave. Smestite sada levi dlan na stomak i pratite osećaje u stomaku. Zatvorite oči i mirno dišite. Dišete za svoju bebu i u mislima budite sa svojom bebom.

Protegnite dodatno podignutu ruku i osetite kako se bočna strana trupa fino proteže. Pogurajte zadnjicu čvrsto u pod, a ako se odiže, odignite trup malo od poda. Podignite grudni koš malo na gore, praveći time dodatni prostor za vašu bebu.

Zarotirajte se sad grudima ka ispruženoj, levoj nozi. Protegnite ruke, uvucite stomak i s udahom se odignite od noge. Izvucite ruke, vrat, kičmu ka nebu, sklopite šake i sa izdahom spustite dlanove do grudi. Ponovite isti   položaj sa savijenom levom, a ispruženom desnom nogom.

Koristi od ove vežbe

  • Isteže unutrašnju i zadnju stranu nogu
  • Isteže kičmu i ramena
  • Stimuliše abdominalne organe

Sedeće bočno istezanjeSedeće bočno istezanje

Sedeće bočno istezanjeSedeće bočno istezanje

Podeli ovaj članak sa prijateljima

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp
Skype
Email
Oktal - Multimam Jan24 Side
Femibion 2
Femibion
Femibion 1 i 2
Femibion
Femibion 1 i 2
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Najnoviji članci

6 popularnih dijeta – Koje su prednosti i koji nedostaci – Šta kaže nauka

Zašto su trudnice posebno privlačne komarcima i 5 preporuka

Šta deca pamte tokom letovanja? – Šta najviše vole?

Električni bicikli i 9 prednosti u savremenom načinu života

Razdražljivost i bes u trudnoći – 5 predloga koji pomažu

Preporučujemo vam...

Koje su prednosti i nedostaci popularnih dijeta? Kada je reč o ishrani, teško je zanemariti sveprisutne trendove i savete koji kruže medijima. Dijete (načini ishrane), su tema koja izaziva mnogo...

Saznajte zašto su trudnice posebno privlačne komarcima i kako da izbegnete ujede komaraca. I naravno, i bolesti koje prenose komarci. Osim što su neverovatno dosadni, komarci predstavljaju pretnju po javno...

Razdražljivost i bes u trudnoći nisu tako retka pojava. Promene raspoloženja tokom trudnoće nisu ničiji prijatelj. Ali šta se dešava ako Vas toliko naljute da vidite crveno? Evo kako da...

Sindrom nervoznog creva u trudnoći je nelagodnost koja je sve učestalija. Tačan uzrok IBS-a nije poznat. Ali, faktori kao što su stres, određena hrana, hormonalne promene, i infekcije gastrointestinalnog trakta...