Aleksandra Obradović Sertifikovani instruktor hatha, kundalini i prenatal yoge

Vlasnik i joga učitelj u ADI SHAKTI yoga studio.

Fizička aktivnost trudnice ·

Kako da naučim relaksaciju?

Kako da naučim relaksaciju? Znati se relaksirati je potrebna veština, naučićemo je! Za trudnice i mame, neophodni su momenti potpunog opuštanja. Kako da naučim relaksaciju? Trudnice rade vežbu relaksacije u drugačijem položaju, primereno svom fiziološkom stanju. Lezite na levi bok na vašu prostirku. Možete koristiti i tanak dušek ukoliko ga imate.…

Aleksandra Obradović Sertifikovani instruktor hatha, kundalini i prenatal yoge·
24.02.2019.·

Fizička aktivnost trudnice ·

Zašto je preporučena yoga u trudnoći?

Ako se pitate zašto je preporučena yoga u trudnoći, odgovor nije kratak – jer yoga ima zaista puno benefita za trudnice. Od vežbi tela do vežbi disanja i uma. Yoga je drevna indijska metoda u holističkom pristupu zdravlju i opštem osećaju blagostanja, što se naziva wellness-om. Zašto je preporučena yoga…

Aleksandra Obradović Sertifikovani instruktor hatha, kundalini i prenatal yoge·
24.11.2015.·

Fizička aktivnost trudnice ·

Kontakt sa Bebom – Vežba za Trudnice

Kontakt sa bebom je yoga vežba za trudnice. Pošaljite svojoj bebi ljubav na način kako vi to osećate. Kontakt sa bebom je vežba za trudnice. Vežba – Kontakt sa bebom Sedite u položaj prekrštenih nogu. Leva šaka je na grudnoj kosti, a desna na stomaku. Oči su zatvorene i pažnja…

Aleksandra Obradović Sertifikovani instruktor hatha, kundalini i prenatal yoge·
23.11.2015.·

Fizička aktivnost trudnice ·

Rotacija vrata, opuštanje mišića vrata

Rotacija vrata, opuštanje mišića vrata je yoga vežba koja naročito prija u trudnoći i prvoj godini posle porođaja. Yoga je svakako preporučena u trudnoći. Rotacija vrata Često osećamo napetost u predelu vrata i ramena, ova vežba će vam pomoći za opuštanje napetosti u vratu. Počinjemo sa vežbom! Smestite se u…

Aleksandra Obradović Sertifikovani instruktor hatha, kundalini i prenatal yoge·
22.11.2015.·

Fizička aktivnost trudnice ·

Yoga za trudnice – Rotacija i opuštanje ramenog pojasa

Rotacija i opuštanje ramenog pojasa je sjajna yoga vežba. Učiniće da otklonite napetost u ramenom pojasu, produbite disanje i poboljšate pokretljivost celog ramenog pojasa. Rotacija i opuštanje ramenog pojasa Postavite prste šaka na ramena i spojte laktove ispred grudi. Pravite kružne pokrete laktovima. Sa udahom pokrenite laktove na gore i…

Aleksandra Obradović Sertifikovani instruktor hatha, kundalini i prenatal yoge·
21.11.2015.·

Fizička aktivnost trudnice ·

Progib kičme, yoga vežba za trudnice i mame

Progib kičme, yoga vežba koja je namenjena i trudnicama i mamama. Ovo je sjajna vežba za opuštanje vrata, vratnih mišića, ramenog pojasa, kičme i za bolju cirkulaciju. Mogu je raditi i trudnice i mame. Progib kičme U položaju prekrštenih nogu uhvatite prednje stopalo obema šakama. Sa udahom krenite grudima ka…

Aleksandra Obradović Sertifikovani instruktor hatha, kundalini i prenatal yoge·
20.11.2015.·

Fizička aktivnost trudnice ·

Yoga vežba Mlevenje žita

Yoga vežba Mlevenje žita je sjajna i mogu je raditi trudnice, ali i mame, ako se i tata pridruži, biće veselije! Yoga vežba Mlevenje žita Sedite raširenih nogu i uperite prste stopala ka sebi i na gore. Prepletite prste šaka i protegnite ruke u visini ramena. Udahnite duboko i počnite da kružite gornjim…

Aleksandra Obradović Sertifikovani instruktor hatha, kundalini i prenatal yoge·
19.11.2015.·

Fizička aktivnost trudnice ·

Yoga vežba MAČKA – za opuštanje leđa

Svima su nam leđa bar povremeno napeta, čuvena yoga vežba MAČKA je idealna za rasterećenje od ove neprijatnosti, preporučena za sve i za trudnice. Yoga vežba MAČKA Postavite se u četvoronožni položaj – šake su ispod ramena u širini ramena, a kolena su u širini kukova, tačno ispod kukova. Sa udahom, polako…

Aleksandra Obradović Sertifikovani instruktor hatha, kundalini i prenatal yoge·
18.11.2015.·

Fizička aktivnost trudnice ·

Yoga vežba – Istezanje i jačanje leđnih mišića

Yoga vežba – Istezanje i jačanje leđnih mišića će jako prijati… Leđni mišići „drže“ našu kičmu, istezanjem olakšavamo nelagodnosti od spazama a jačanjem leđnih mišića doprinosimo da nam kičma bude zdrava. Istezanje i jačanje leđnih mišića Postavite se u četvoronožni položaj. Podignite desnu nogu i postavite je u liniju s leđima.…

Aleksandra Obradović Sertifikovani instruktor hatha, kundalini i prenatal yoge·
17.11.2015.·

Fizička aktivnost trudnice ·

Pas koji gleda na dole – Yoga za trudnice

Yoga vežba za trudnice PAS KOJI GLEDA NA DOLE je vežba za ispravljanje i jačanje leđa. Pas koji gleda na dole Spustite se na tlo, oslanjajući se na šake i kolena, kao u položaju “Mačka”. Šake pomerite napred za jednu dužinu vaših dlanova i oslonite se na prste stopala, odižući pete. Udahnite…