Yoga vežba – Istezanje i jačanje leđnih mišića će jako prijati… Leđni mišići „drže“ našu kičmu, istezanjem olakšavamo nelagodnosti od spazama a jačanjem leđnih mišića doprinosimo da nam kičma bude zdrava.
Istezanje i jačanje leđnih mišića
Postavite se u četvoronožni položaj. Podignite desnu nogu i postavite je u liniju s leđima. Istaknite petu, prsti desnog stopala gledaju nadole. Zatim, odignite levu ruku da bude paralelna podu. Sa udahom krenite ka nazad, kao da gurate nešto petom, a uz izdah krenite ka napred, prenoseći oslonac na levi dlan. Ponovite pokret, nazad – napred dva puta. Sad protegnite odignuto stopalo. Zastanite, udahnite i sa svakim izdahom istovremeno protežite i nogu i ruku. Ponovite protezanje do tri puta, a zatim ponovite sve isto sa odignutom levom nogom i desnom rukom.
Koristiod ove vežbe:
- Podstiče istezanje i jačanje leđnih mišića.
- Vežbanje balansa i ravnoteže.
Trudnoća u velikoj meri utiče na ženski organizam tako što dovodi do niza anatomskih i fizioloških promena, koje omogućavaju da se organizam adaptira na trudnoću, rast i razvoj ploda ali i pripremi za porodjaj… Vežbanje u trudnoći je jedan od načina da se pruži adekvatna nega tela trudnici ali i bebi, jer različita istraživanja pokazuju da postoje pozitivni uticaju vežbanja u toku trudnoće, kako na majku tako i na plod.
Nijedna vežba ne može se pravilno uraditi ukoliko nismo savladali veštinu pravilnog disanja. Pravilno disanje je veština za ceo život!
