Istezanje i jačanje leđnih mišića

Istezanje i jačanje leđnih mišića

Leđni mišići „drže“ našu kičmu, istezanjem olakšavamo nelagodnosti od spazama a jačanjem leđnih mišića doprinosimo da nam kičma bude zdrava.

Postavite se u četvoronožni položaj. Podignite desnu nogu i postavite je u liniju s leđima. Istaknite petu, prsti desnog stopala gledaju nadole. Zatim, odignite levu ruku da bude paralelna podu. Sa udahom krenite ka nazad, kao da gurate nešto petom, a uz izdah krenite ka napred, prenoseći oslonac na levi dlan. Ponovite pokret, nazad – napred dva puta. Sad protegnite odignuto stopalo. Zastanite, udahnite i sa svakim izdahom istovremeno protežite i nogu i ruku. Ponovite protezanje do tri puta, a zatim ponovite sve isto sa odignutom levom nogom i desnom rukom.

Koristi:
  • Podstiče istezanje i jačanje leđnih mišića
  • Vežbanje balansa i ravnoteže
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on email
Sertifikovani instruktor hatha, kundalini i prenatal yoge. Vlasnik i joga učitelj u ADI SHAKTI yoga studio.
Preporučujemo vam...