Pas koji gleda na dole – Yoga za trudnice

pas koji gleda na dole

Sadržaj

Yoga vežba za trudnice PAS KOJI GLEDA NA DOLE je vežba za ispravljanje i jačanje leđa.

Pas koji gleda na dole

Spustite se na tlo, oslanjajući se na šake i kolena, kao u položaju “Mačka”. Šake pomerite napred za jednu dužinu vaših dlanova i oslonite se na prste stopala, odižući pete. Udahnite i sa izdahom podignite kolena od zemlje, ispravljajući noge. Pogled je uperen u kolena. Istaknite sedalo na gore, a zatim krenite grudima i stomakom ka kolenima. Gurajte šakama zemlju i snažno otvorite grudni koš, sve dok ne osetite promenu između lopatica. Ispravljaju se cela leđa, noge i ruke ostaju prave. Tek sad, krenite polako petama ka podu, onoliko koliko možete, a da kolena ostanu prava. Ostajete u položaju par udaha i izdaha. Spuštate se na kolena i laktove, blago ljuljate kukovima i time opuštate celo telo. Kad god osetite napetost u telu, spustite se na kolena i laktove i lagano ljuljajte kukove. Možete praviti i male kružnice zadnjicom, na jednu, pa na drugu stranu.

Koristi od vežbe:

  • Energizuje i osvežava telo.
  • Smiruje um i pomaže kod stresa i blage depresije.
  • Uklanja ukočenost u području lopatica.
  • Jača ruke i nog.e
  • Isteže ramena, zadnju ložu nogu, butine, skočne zglobove i ruke.
  • Ublažava bolove u leđima.

Pas koji gleda na dole Pas koji gleda na dole

Podeli ovaj članak sa prijateljima

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp
Skype
Email
Oktal - Multimam Jan24 Side
Femibion 1 i 2
Femibion 1 i 2
Femibion 2
Femibion
Femibion
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Najnoviji članci

5 problema sa kožom i bezbedni tretmani u trudnoći

Kada počinje postporođajna depresija i koliko može trajati?

4 najčešće promene odnosa sa partnerom tokom trudnoće

Kada je previše stresa u trudnoći i kako utiče na trudnicu i bebu?

25 preporuka da vam trudnoća bude što srećnije iskustvo

Preporučujemo vam...

Trudnice pitaju koji su bezbedni tretmani u trudnoći. Da ima problema sa kožom u trudnoći je poznato. To su akne, melazma, nespecifični dermatitis, angiomi pauka, tamni i otečeni podočnjaci. Ove...

Trudnice prijavljuju i ovo su 4 najčešće promene odnosa sa partnerom tokom trudnoće. Pojačani hormoni, širi stomak i otečeni gležnjevi, Vaše telo prolazi kroz neverovatne promene tokom trudnoće. I Vaš odnos sa...

Saznajte o različitim načinima na koje previše stresa u trudnoći može uticati na Vaše zdravlјe i zdravlje bebe. Takođe, i savete za smanjenje rizika. Kada ste trudni, prirodno je da...

Kako da vam trudnoća bude što srećnije iskustvo? Nošenje bebe nije uvek lako. Ali ako tražite inspiraciju za srećniju trudnoću, ove preporuke mogu pomoći u manje srećnim danima. Trudnoća je...