Pas koji gleda na dole – Yoga za trudnice

pas koji gleda na dole

Yoga vežba za trudnice PAS KOJI GLEDA NA DOLE je vežba za ispravljanje i jačanje leđa.

Pas koji gleda na dole

Spustite se na tlo, oslanjajući se na šake i kolena, kao u položaju “Mačka”. Šake pomerite napred za jednu dužinu vaših dlanova i oslonite se na prste stopala, odižući pete. Udahnite i sa izdahom podignite kolena od zemlje, ispravljajući noge. Pogled je uperen u kolena. Istaknite sedalo na gore, a zatim krenite grudima i stomakom ka kolenima. Gurajte šakama zemlju i snažno otvorite grudni koš, sve dok ne osetite promenu između lopatica. Ispravljaju se cela leđa, noge i ruke ostaju prave. Tek sad, krenite polako petama ka podu, onoliko koliko možete, a da kolena ostanu prava. Ostajete u položaju par udaha i izdaha. Spuštate se na kolena i laktove, blago ljuljate kukovima i time opuštate celo telo. Kad god osetite napetost u telu, spustite se na kolena i laktove i lagano ljuljajte kukove. Možete praviti i male kružnice zadnjicom, na jednu, pa na drugu stranu.

Koristi od vežbe:

  • Energizuje i osvežava telo.
  • Smiruje um i pomaže kod stresa i blage depresije.
  • Uklanja ukočenost u području lopatica.
  • Jača ruke i nog.e
  • Isteže ramena, zadnju ložu nogu, butine, skočne zglobove i ruke.
  • Ublažava bolove u leđima.

Pas koji gleda na dolePas koji gleda na dole

Sertifikovani instruktor hatha, kundalini i prenatal yoge. Vlasnik i joga učitelj u ADI SHAKTI yoga studio.
Preporučujemo vam...
mama koja pravi Tihe knjige
Tamara Jeremić, kreativna mama koja pravi Tihe knjige
Naša kreativna mama koja pravi Tihe knjige, po struci je diplomirani ekonomista EKOF-a. Kreativac, i vlasnica jednog malog biznisa po imenu Kreativna Iglica.Mama koja pravi Tihe knjigeMožda će i vama biti inspiracija Tamara Jeremić? Možda i vi oslušnete svoje skrivene talente? I dopustite im da vas pokrenu i promene život.…