Yoga vežba za trudnice PAS KOJI GLEDA NA DOLE je vežba za ispravljanje i jačanje leđa.
Pas koji gleda na dole
Spustite se na tlo, oslanjajući se na šake i kolena, kao u položaju “Mačka”. Šake pomerite napred za jednu dužinu vaših dlanova i oslonite se na prste stopala, odižući pete. Udahnite i sa izdahom podignite kolena od zemlje, ispravljajući noge. Pogled je uperen u kolena. Istaknite sedalo na gore, a zatim krenite grudima i stomakom ka kolenima. Gurajte šakama zemlju i snažno otvorite grudni koš, sve dok ne osetite promenu između lopatica. Ispravljaju se cela leđa, noge i ruke ostaju prave. Tek sad, krenite polako petama ka podu, onoliko koliko možete, a da kolena ostanu prava. Ostajete u položaju par udaha i izdaha. Spuštate se na kolena i laktove, blago ljuljate kukovima i time opuštate celo telo. Kad god osetite napetost u telu, spustite se na kolena i laktove i lagano ljuljajte kukove. Možete praviti i male kružnice zadnjicom, na jednu, pa na drugu stranu.
Koristi od vežbe:
- Energizuje i osvežava telo.
- Smiruje um i pomaže kod stresa i blage depresije.
- Uklanja ukočenost u području lopatica.
- Jača ruke i nog.e
- Isteže ramena, zadnju ložu nogu, butine, skočne zglobove i ruke.
- Ublažava bolove u leđima.
