“Pas koji gleda nadole”

Vežba "Pas koji gleda na dole"

“Pas koji gleda nadole” je vežba za ispravljanje i jačanje leđa.

Spustite se na tlo, oslanjajući se na šake i kolena, kao u položaju “Mačka”. Šake pomerite napred za jednu dužinu vaših dlanova i oslonite se na prste stopala, odižući pete. Udahnite i sa izdahom podignite kolena od zemlje, ispravljajući noge. Pogled je uperen u kolena. Istaknite sedalo na gore, a zatim krenite grudima i stomakom ka kolenima. Gurajte šakama zemlju i snažno otvorite grudni koš, sve dok ne osetite promenu između lopatica. Ispravljaju se cela leđa, noge i ruke ostaju prave. Tek sad, krenite polako petama ka podu, onoliko koliko možete, a da kolena ostanu prava. Ostajete u položaju par udaha i izdaha. Spuštate se na kolena i laktove, blago ljuljate kukovima i time opuštate celo telo. Kad god osetite napetost u telu, spustite se na kolena i laktove i lagano ljuljajte kukove. Možete praviti i male kružnice zadnjicom, na jednu, pa na drugu stranu.

Koristi:
  • Energizuje i osvežava telo
  • Smiruje um i pomaže kod stresa i blage depresije
  • Uklanja ukočenost u području lopatica
  • Jača ruke i noge
  • Isteže ramena, zadnju ložu nogu, butine, skočne zglobove i ruke
  • Ublažava bolove u leđima
Sertifikovani instruktor hatha, kundalini i prenatal yoge. Vlasnik i joga učitelj u ADI SHAKTI yoga studio.
Preporučujemo vam...
Kako izgubiti kilograme posle porođaja
10 Pravila kako izgubiti kilograme posle porođaja
Kako izgubiti kilograme posle porođaja, zavisi od više faktora. Prvo, ako ne dojite, onda možete razmišljati o povratku na „staru kilažu“ pre trudnoće, ako dojite onda to nije period za gubljenje kilograma. Sačekajte!Kako izgubiti kilograme posle porođaja?Važna je početna težina i koliko kilograma ste se ugojili tokom trudnoće. Ako pričamo…