Vežbe u trudnoći – Čučanj i Kegelove vežbe

kegelove vežbe

Sadržaj

Zna se, yoga vežbe u trudnoći su blagotvorne a posebno Kegelove vežbe. Vežba koja isteže i otvara prepone i kukove je odlična priprema za porodaj.

Zašto su Kegelove vežbe u trudnoći dragocene?

Kegelove vežbe jačaju mišiće dna karlice. Pri tome, ova vežba jača i leđne mišiće u predelu lopatica, gde trudnice uobičajeno imaju nelagodan osećaj i bol. Jedna od sjajnih i korisnih vežbi u okviru vežbi  pripreme za porođaj.  Joga može da pomogne u trudnoći, prilikom porođaja i u periodu nakon porođaja. Ukoliko se sigurno primenjuje, može pobošljati zdravstveno stanje i majke i bebe. Joga koja se sprovodi pre porođaja naziva se prenatalna.

kegelove vežbe

Kako se radi Kegelova vežba?

Zauzmite položaj čučnja. Stopala razmaknite više od širine kukova. Pete su na podu, a u slučaju da ne mogu potpuno da se spuste, postavite presavijeno ćebe ispod peta. Spojte dlanove ispred grudi. Sa udahom laktovima raširite kolena u stranu, otvarajući grudni koš, a kičmu ispravite i izdužite koliko god možete. Kada se umorite, ili ako vam je teško da držite sastavljene šake ispred grudnog koša, slobodno ih spustite na zemlju kao dodatni oslonac. Boravimo u ovom položaju neko vreme, zatvorenih očiju, i praktikujemo Kegelove vežbe. Dišemo mirno i produbljeno.

Koristi od vežbe:

  • Isteže i otvara prepone i kukove
  • Jača leđne mišiće, naročito u predelu lopatica
  • Priprema za što prirodniji porođaj
  • Kegelove vežbe jačaju mišiće dna karlice

Podeli ovaj članak sa prijateljima

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp
Skype
Email
Oktal - Multimam Jan24 Side
Femibion
Femibion
Femibion 2
Femibion 1 i 2
Femibion 1 i 2
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Najnoviji članci

Pesmice za bolji govor i izgovor – Pesmice po uzrastu

Vaš puls tokom trudnoće – Kada je puls previsok dok vežbate?

Kako podstaći grlić materice da omekša za porođaj

11 načina kako olakšati kontrakcije na porođaju

Preporučujemo vam...

Puls tokom trudnoće može biti uvećan zbog samog fiziološkog stanja. Trudnoća može podići Vaš broj otkucaja srca u mirovanju na više nivoe nego pre trudnoće. Tako da će i Vaš...

Nadimanje u trudnoći, najčešće u prvom tromesečju je uobičajeno. Uz mučninu, povraćanje i umor, nadimanje je jedan od najmanje šarmantnih simptoma rane trudnoće. Stručnjaci kažu da je nadimanje u ranoj...

Vežbe hodanja u trudnoći su vežbe koje mogu da odgovaraju trudnicama svih različitih nivoa kondicije. Ove vezbe imaju mnogo prednosti. Hodanje može biti nežno ili izazovno koliko god Vam je...

Averzija prema određenoj hrani u trudnoći nije retka pojava. Oko polovine svih trudnica je oseća. Mnogi bi se složili da je averzija prema hrani, jedan od najčudnijih simptoma trudnoće. Na...