Čučanj i Kegelove vežbe

Kegelova vežba

Vežba koja isteže i otvara prepone i kukove je odlična priprema za porodaj.

Zašto su Kegelove vežbe u trudnoći dragocene?

Kegelove vežbe jačaju mišiće dna karlice. Pri tome, ova vežba jača i leđne mišiće u predelu lopatica, gde trudnice uobičajeno imaju nelagodan osećaj i bol. Jedna od sjajnih i korisnih vežbi u okviru vežbi  pripreme za porođaj.  Joga može da pomogne u trudnoći, prilikom porođaja i u periodu nakon porođaja. Ukoliko se sigurno primenjuje, može pobošljati zdravstveno stanje i majke i bebe. Joga koja se sprovodi pre porođaja naziva se prenatalna.

Kako se radi Kegelova vežba?

Zauzmite položaj čučnja. Stopala razmaknite više od širine kukova. Pete su na podu, a u slučaju da ne mogu potpuno da se spuste, postavite presavijeno ćebe ispod peta. Spojte dlanove ispred grudi. Sa udahom laktovima raširite kolena u stranu, otvarajući grudni koš, a kičmu ispravite i izdužite koliko god možete. Kada se umorite, ili ako vam je teško da držite sastavljene šake ispred grudnog koša, slobodno ih spustite na zemlju kao dodatni oslonac. Boravimo u ovom položaju neko vreme, zatvorenih očiju, i praktikujemo Kegelove vežbe. Dišemo mirno i produbljeno.

Koristi:

  • Isteže i otvara prepone i kukove
  • Jača leđne mišiće, naročito u predelu lopatica
  • Priprema za što prirodniji porođaj
  • Kegelove vežbe jačaju mišiće dna karlice
Sertifikovani instruktor hatha, kundalini i prenatal yoge. Vlasnik i joga učitelj u ADI SHAKTI yoga studio.
Preporučujemo vam...
Kinoa i amarant u ishrani beba i dece
Kinoa i Amarant u ishrani beba i dece
Kinoa i amarant u ishrani beba i dece su sve zastupljenije žitarice. Dobro je držati se tradicije, ali treba biti otvoren i za nove, zdrave i korisne namirnice u ishrani beba, dece i odraslih. Evo i zašto.Kinoa i amarant sve češće na trpeziU budućnosti možemo očekivati da se ove biljke…
Beba u 9. mesecu - Rast i razvoj bebe
Beba u 9. mesecu – Rast i razvoj bebe
Beba u 9. mesecu sve više ulazi u interakciju sa svojim okruženjem, pokazuje radoznalost. Privlače joj pažnju životinje i ljudi, pre svega deca.Rast – Beba u 9. MesecuU trećem tromesečju rast je i dalje intenzivan, ali se polako usporava u odnosu na prvih šest meseci. Tokom ovog perioda dete prosečno dobija…
Beba u 8. mesecu
Beba u 8. mesecu, kako podstaći razvoj?
Beba u 8. mesecu postaje izuzetno vezana za roditelje. Takođe, pokazuje strah od nepoznatog.Beba u 8. mesecu – RastRast bebe je i dalje intenzivan, ali se polako usporava u odnosu na prvih šest meseci. Tokom ovog perioda dete prosečno dobija 15 grama dnevno, tako da je mesečno napredovanje oko 450gr. Rast…