Čučanj i Kegelove vežbe

Kegelova vežba

Vežba koja isteže i otvara prepone i kukove je odlična priprema za porodaj.

Zašto su Kegelove vežbe u trudnoći dragocene?

Kegelove vežbe jačaju mišiće dna karlice. Pri tome, ova vežba jača i leđne mišiće u predelu lopatica, gde trudnice uobičajeno imaju nelagodan osećaj i bol. Jedna od sjajnih i korisnih vežbi u okviru vežbi  pripreme za porođaj.  Joga može da pomogne u trudnoći, prilikom porođaja i u periodu nakon porođaja. Ukoliko se sigurno primenjuje, može pobošljati zdravstveno stanje i majke i bebe. Joga koja se sprovodi pre porođaja naziva se prenatalna.

Kako se radi Kegelova vežba?

Zauzmite položaj čučnja. Stopala razmaknite više od širine kukova. Pete su na podu, a u slučaju da ne mogu potpuno da se spuste, postavite presavijeno ćebe ispod peta. Spojte dlanove ispred grudi. Sa udahom laktovima raširite kolena u stranu, otvarajući grudni koš, a kičmu ispravite i izdužite koliko god možete. Kada se umorite, ili ako vam je teško da držite sastavljene šake ispred grudnog koša, slobodno ih spustite na zemlju kao dodatni oslonac. Boravimo u ovom položaju neko vreme, zatvorenih očiju, i praktikujemo Kegelove vežbe. Dišemo mirno i produbljeno.

Koristi:

  • Isteže i otvara prepone i kukove
  • Jača leđne mišiće, naročito u predelu lopatica
  • Priprema za što prirodniji porođaj
  • Kegelove vežbe jačaju mišiće dna karlice
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on email
Sertifikovani instruktor hatha, kundalini i prenatal yoge. Vlasnik i joga učitelj u ADI SHAKTI yoga studio.
Preporučujemo vam...
Podrška u afinitetima deteta
Previše aktivnosti za decu ometa njihov razvoj
Previše aktivnosti za decu ometa njihov razvoj. Edukativne i sportske aktivnosti za dete, DA, reći će većina roditelja male dece, do polaska u školu.Dodatne edukativne i sportske aktivnosti i deteDa li malom detetu trebaju baš sve dodatne aktivnosti poput časova engleskog, baleta, sportića i sličnih aktivnosti? Kada zavirimo u vrtiće…
13 Nedelja trudnoce (trinaesta nedelja trudnoce)
13 Nedelja trudnoće (trinaesta nedelja trudnoće)
13 Nedelja trudnoće je početak drugog trimestra trudnoće. Period najmirniji u celoj trudnoći za trudnicu, a tako intenzivan za plod.Koji pregledi se rade u drugom trimestru pročitajte OVDEKako se razvija plod u trinaestoj nedelji trudnoće?Plod je sada prošao najnestabilniji period prvog trimestra, sada se trudnoća stabilizovala i šanse da dodje…
Kažnjeno dete se oseća poniženo
Vaspitavanje dece bez kazne
Vaspitavanje dece bez kazne nije neki „skandinavski model puštanja dece da nam skaču po glavi i rade šta hoće“, protivno uverenjima mnogih. Naprotiv, vaspitavanje dece bez kazne uključuje mnogo više asertivnosti, strukture, discipline, strpljenja i veština, nego što to srećemo u bilo kom obliku kažnjavanja.Vaspitavanje dece bez kazne podrazumeva PRISUTNOST…