Zna se, yoga vežbe u trudnoći su blagotvorne a posebno Kegelove vežbe. Vežba koja isteže i otvara prepone i kukove je odlična priprema za porodaj.
Zašto su Kegelove vežbe u trudnoći dragocene?
Kegelove vežbe jačaju mišiće dna karlice. Pri tome, ova vežba jača i leđne mišiće u predelu lopatica, gde trudnice uobičajeno imaju nelagodan osećaj i bol. Jedna od sjajnih i korisnih vežbi u okviru vežbi pripreme za porođaj. Joga može da pomogne u trudnoći, prilikom porođaja i u periodu nakon porođaja. Ukoliko se sigurno primenjuje, može pobošljati zdravstveno stanje i majke i bebe. Joga koja se sprovodi pre porođaja naziva se prenatalna.
Kako se radi Kegelova vežba?
Zauzmite položaj čučnja. Stopala razmaknite više od širine kukova. Pete su na podu, a u slučaju da ne mogu potpuno da se spuste, postavite presavijeno ćebe ispod peta. Spojte dlanove ispred grudi. Sa udahom laktovima raširite kolena u stranu, otvarajući grudni koš, a kičmu ispravite i izdužite koliko god možete. Kada se umorite, ili ako vam je teško da držite sastavljene šake ispred grudnog koša, slobodno ih spustite na zemlju kao dodatni oslonac. Boravimo u ovom položaju neko vreme, zatvorenih očiju, i praktikujemo Kegelove vežbe. Dišemo mirno i produbljeno.
Koristi od vežbe
- Isteže i otvara prepone i kukove
- Jača leđne mišiće, naročito u predelu lopatica
- Priprema za što prirodniji porođaj
- Kegelove vežbe jačaju mišiće dna karlice
