Čučanj i Kegelove vežbe

Kegelova vežba

Vežba koja isteže i otvara prepone i kukove je odlična priprema za porodaj.

Zašto su Kegelove vežbe u trudnoći dragocene?

Kegelove vežbe jačaju mišiće dna karlice. Pri tome, ova vežba jača i leđne mišiće u predelu lopatica, gde trudnice uobičajeno imaju nelagodan osećaj i bol. Jedna od sjajnih i korisnih vežbi u okviru vežbi  pripreme za porođaj.  Joga može da pomogne u trudnoći, prilikom porođaja i u periodu nakon porođaja. Ukoliko se sigurno primenjuje, može pobošljati zdravstveno stanje i majke i bebe. Joga koja se sprovodi pre porođaja naziva se prenatalna.

Kako se radi Kegelova vežba?

Zauzmite položaj čučnja. Stopala razmaknite više od širine kukova. Pete su na podu, a u slučaju da ne mogu potpuno da se spuste, postavite presavijeno ćebe ispod peta. Spojte dlanove ispred grudi. Sa udahom laktovima raširite kolena u stranu, otvarajući grudni koš, a kičmu ispravite i izdužite koliko god možete. Kada se umorite, ili ako vam je teško da držite sastavljene šake ispred grudnog koša, slobodno ih spustite na zemlju kao dodatni oslonac. Boravimo u ovom položaju neko vreme, zatvorenih očiju, i praktikujemo Kegelove vežbe. Dišemo mirno i produbljeno.

Koristi:

  • Isteže i otvara prepone i kukove
  • Jača leđne mišiće, naročito u predelu lopatica
  • Priprema za što prirodniji porođaj
  • Kegelove vežbe jačaju mišiće dna karlice
Sertifikovani instruktor hatha, kundalini i prenatal yoge. Vlasnik i joga učitelj u ADI SHAKTI yoga studio.
Preporučujemo vam...
Kako izgubiti kilograme posle porođaja
10 Pravila kako izgubiti kilograme posle porođaja
Kako izgubiti kilograme posle porođaja, zavisi od više faktora. Prvo, ako ne dojite, onda možete razmišljati o povratku na „staru kilažu“ pre trudnoće, ako dojite onda to nije period za gubljenje kilograma. Sačekajte!Kako izgubiti kilograme posle porođaja?Važna je početna težina i koliko kilograma ste se ugojili tokom trudnoće. Ako pričamo…