Vežba “Mačka” – opuštanje leđa

Vežba Mačka

Svima su nam leđa bar povremeno napeta, čuvena vežba MAČKA je idealna za rasterećenje od ove neprijatnosti, preporučena za sve i za trudnice.

Postavite se u četvoronožni položaj – šake su ispod ramena u širini ramena, a kolena su u širini kukova, tačno ispod kukova. Sa udahom, polako spustite stomak nadole, pogled usmerite nagore i izvijte zadnjicu, kao da ste napravili sedlo od kičme. Uz izdah istaknite leđa na gore, brada ide ka grudima, stomak i čelo se približavaju. Zamislite kako se maca nakostreši ili proteže kičmu, tako se sada vaša leđa protežu nagore. Nadalje sa svakim izdahom, izgovarajte glas ssssssss i time se dodatno opuštate.

Koristi:
  • Opušta mišiće duž kičme
  • Razgibava kičmu, čini je gipkom i pokretljivijom
  • Produbljuje disanje
  • Pospešuje varenje
Sertifikovani instruktor hatha, kundalini i prenatal yoge. Vlasnik i joga učitelj u ADI SHAKTI yoga studio.
Preporučujemo vam...
Kinoa i amarant u ishrani beba i dece
Kinoa i Amarant u ishrani beba i dece
Kinoa i amarant u ishrani beba i dece su sve zastupljenije žitarice. Dobro je držati se tradicije, ali treba biti otvoren i za nove, zdrave i korisne namirnice u ishrani beba, dece i odraslih. Evo i zašto.Kinoa i amarant sve češće na trpeziU budućnosti možemo očekivati da se ove biljke…
Beba u 9. mesecu - Rast i razvoj bebe
Beba u 9. mesecu – Rast i razvoj bebe
Beba u 9. mesecu sve više ulazi u interakciju sa svojim okruženjem, pokazuje radoznalost. Privlače joj pažnju životinje i ljudi, pre svega deca.Rast – Beba u 9. MesecuU trećem tromesečju rast je i dalje intenzivan, ali se polako usporava u odnosu na prvih šest meseci. Tokom ovog perioda dete prosečno dobija…
Beba u 8. mesecu
Beba u 8. mesecu, kako podstaći razvoj?
Beba u 8. mesecu postaje izuzetno vezana za roditelje. Takođe, pokazuje strah od nepoznatog.Beba u 8. mesecu – RastRast bebe je i dalje intenzivan, ali se polako usporava u odnosu na prvih šest meseci. Tokom ovog perioda dete prosečno dobija 15 grama dnevno, tako da je mesečno napredovanje oko 450gr. Rast…