Yoga vežba MAČKA – za opuštanje leđa

yoga vezba macka

Svima su nam leđa bar povremeno napeta, čuvena yoga vežba MAČKA je idealna za rasterećenje od ove neprijatnosti, preporučena za sve i za trudnice.

Yoga vežba MAČKA

Postavite se u četvoronožni položaj – šake su ispod ramena u širini ramena, a kolena su u širini kukova, tačno ispod kukova. Sa udahom, polako spustite stomak nadole, pogled usmerite nagore i izvijte zadnjicu, kao da ste napravili sedlo od kičme. Uz izdah istaknite leđa na gore, brada ide ka grudima, stomak i čelo se približavaju. Zamislite kako se maca nakostreši ili proteže kičmu, tako se sada vaša leđa protežu nagore. Nadalje sa svakim izdahom, izgovarajte glas ssssssss i time se dodatno opuštate.

Koristi od ove vežbe: 

  • Opušta mišiće duž kičme.
  • Razgibava kičmu, čini je gipkom i pokretljivijom.
  • Produbljuje disanje.
  • Pospešuje varenje.

 

yoga vezba macka yoga vezba macka

 

yoga vezba macka

Preporučujemo vam...