Vežbanje u trudnoći? Svakako DA! Odavno je poznato da fizička aktivnost doprinosi očuvanju i unapređenju zdravlja trudnica. Šta se preporučuje tokom cele trudnoće?
Koje su koristi od vežbanja trudnica?
- Ublažavanje stresa
- Poboljšanje cirkulacije
- Bolja iskoristljivost kiseonika
- Regulacija krvnog pritiska
- Smanjuje se oticanje ruku i nogu
- Povećana osetljivost insulinskih receptora
- Sprečavanje pojave specijalnog tipa dijabetesa koji se javlja u trudnoći
- Regulacija telesne mase
- Lakše se podnosi povećanje telesne težine
- Smanjenje bola u leđima
- Smanjenje glavobolje
- Bolji san
- Smanjenje stomačnih tegoba
- Lakši porođaj
- Lakši povratak na staru kilažu posle porođaja
- Savladavanje eventualne postporođajne depresije
- Poboljšanje opšteg psiho-fizičkog stanja
Vežbanje u trudnoći – koliko je preporučeno vežbati u trudnoći?
Trudnice mogu i treba da se bave umerenom fizičkom aktivnošću najmanje 30 minuta, po mogućnosti svakog dana.
Aktivnost koja se preporučuje tokom celog trajanja trudnoće je hodanje. Naravno, na odgovarajućem mestu, u odovarajuće vreme i u odgovarajućoj opremi, najbitnije, odgovarajućim intenzitetom.
Ukoliko se lekarskim pregledom utvrdi da je trudnoća normalna i žena zdrava, preporučljivo je da se žena bavi vežbanjem, naravno, individualno doziranim, programiranim i kontrolisanim u skladu sa starošću ploda i opštim stanjem trudnice.
Koja opšta pravila važe za fizičku aktivnost trudnice?
Izbegavati vežbanje na velikoj nadmorskoj visini ili u toploj, vlažnoj sredini. Treba šetati po za to predviđenim podlogama (zbog opterećenja zglobova nogu), u sportskoj obući (po mogućstvu patike sa vazdušnim umecima koji amortizuju pritisak), sportskoj odeći (odaje toplotu, ali ne prenosi spoljašnju toplotu), sa zaštitnim naočarama i kapom (ako je jako sunce) kao i zaštitom za kožu od UV zračenja. Poželjno je tokom kretanja koristiti i ruke, ili čak poneti neki štap. Ako se vežba u zatvorenom prostoru, neophodno je da ima dobro provetravanje.
Šta trudnica treba da izbegava?
Nije preporučljivo bilo šta što povećava pritisak u stomaku, kao što je dizanje tereta, čak i vežbe na leđima, jer težina bebe može da poremeti cirkulaciju krvi. Nisu preporučljiva ni dugotrajna naprezanja i dugotrajno stajanje. U poslednjem trimestru treba izbegavajti nagle pokrete kao što su uvrtanje, skakanje ili trčanje.
