Vežbanje u trudnoći – Koje su koristi od vežbanja trudnica?

Vežbanje u trudnoći

Vežbanje u trudnoći? Svakako DA! Odavno je poznato da fizička aktivnost  doprinosi očuvanju i unapređenju zdravlja trudnica. Šta se preporučuje tokom cele trudnoće?

Vezbanje u trudnoci
Hidrirajte se

Koje su koristi od vežbanja trudnica?

  • Ublažavanje stresa
  • Poboljšanje cirkulacije
  • Bolja iskoristljivost kiseonika
  • Regulacija krvnog pritiska
  • Smanjuje se oticanje ruku i nogu
  • Povećana osetljivost insulinskih receptora
  • Sprečavanje pojave specijalnog tipa dijabetesa koji se javlja u trudnoći
  • Regulacija telesne mase
  • Lakše se podnosi povećanje telesne težine
  • Smanjenje bola u leđima
  • Smanjenje glavobolje
  • Bolji san
  • Smanjenje stomačnih tegoba
  • Lakši porođaj
  • Lakši povratak na staru kilažu posle porođaja
  • Savladavanje eventualne postporođajne depresije
  • Poboljšanje opšteg psiho-fizičkog stanja
Vezbanje u trudnoci
Trener obučen za rad sa trudnicama

Vežbanje u trudnoći  – koliko je preporučeno vežbati u trudnoći?

Trudnice mogu i treba da se bave umerenom fizičkom aktivnošću najmanje 30 minuta, po mogućnosti svakog dana.

Aktivnost koja se preporučuje tokom celog trajanja trudnoće je hodanje. Naravno, na odgovarajućem mestu, u odovarajuće vreme i u odgovarajućoj opremi, najbitnije, odgovarajućim intenzitetom.

Ukoliko se lekarskim pregledom utvrdi da je trudnoća normalna i žena zdrava, preporučljivo je da se žena bavi vežbanjem, naravno, individualno doziranim, programiranim i kontrolisanim u skladu sa starošću ploda i opštim stanjem trudnice.

Koja opšta pravila važe za fizičku aktivnost trudnice?

Izbegavati  vežbanje na velikoj nadmorskoj visini ili u toploj, vlažnoj sredini. Treba šetati po za to predviđenim podlogama (zbog opterećenja zglobova nogu), u sportskoj obući (po mogućstvu patike sa vazdušnim umecima koji amortizuju pritisak), sportskoj odeći (odaje toplotu, ali ne prenosi spoljašnju toplotu), sa zaštitnim naočarama i kapom (ako je jako sunce) kao i zaštitom za kožu od UV zračenja. Poželjno je tokom kretanja koristiti i ruke, ili čak poneti neki štap. Ako se vežba u zatvorenom prostoru, neophodno je da ima dobro provetravanje.

Vezbanje u trudnoci

Šta trudnica treba da izbegava?

Nije preporučljivo bilo šta što povećava pritisak u stomaku, kao što je dizanje tereta, čak i vežbe na leđima, jer težina bebe može da poremeti cirkulaciju krvi. Nisu preporučljiva ni dugotrajna naprezanja i dugotrajno stajanje. U poslednjem trimestru treba izbegavajti nagle pokrete kao što su uvrtanje, skakanje ili trčanje.

Autor je brpojnih publikacija i član velikog broja domaćih i stranih udruženja, (EACPR, ECS, ERC,BLS). Član je Olimpijskog komiteta Srbije.
Preporučujemo vam...