Da Savladamo Stres i Nesanicu

Zujanje Pčela - Brahmari Pranayama, je tehnika disanja kojom možemo umanjiti stres .

Sadržaj

Tehnika disanja ” Zujanja pčele” (Bramari Pranayama), dobila je naziv po karakteristicnom zvuku zujanja koji nastaje prilikom izdaha.

Tehnika disanja ” Zujanja pčele” (Bramari Pranayama) pomoć da savladamo nesanicu i stres?

Disanje je najosnovnija funkcija tela koju možemo osvestiti i time uticati na kvalitet disanja. Disanje možemo čuti, osetiti i brojati. Sve vitalne funkcije našeg tela poboljšavamo i osnažujemo sa efikasnijim disanjem. Praktikujući već vekovima utvrđene tehnike disanja, mi se oslobađamo toksičnih materija i koncentrišemo na vitalne energije unutar tela.

Da savladamo stres i nesanicu

Možemo da savladamo nesanicu?

Tehnika disanja koja umanjuje stres!  Odličan je saveznik u borbi protiv nesanice. Ova pranayama se može izvoditi u jutarnji ali i u velernji časovima.

Opis vežbe:

Sedite udobno, na podu ili na stolici. Ukoliko odlucite da sednete na pod, sedite na neko jastuce  kako bi vam kukovi bili viši u odnosu na kolena. Ukoliko vam je dobnije da sedite u stolici, pomerite se malo unapred i sedite na ivicu stolice kako bi vam butine padale na dole (kolena niže od kukova) i postavite stopala ravno na podu. Prste postavite tako da spojite palac i kažiprst, šake su blago oslonjene spoljašnjim delom na kolena.

Udahnite/izdahnite par puta kako bi se umirili i primetite stanje vašeg uma. Kada ste spremni, udahnite i tada, tokom cele dužine vašeg izdaha, napravite nizak do srednje visok zujeci zvuk u grlu. Primetite kako zvucni talasi nežno vibriraju vaš jezik, zube i sinuse.

Ova vežba podstiče okretanje cula ka unutra, pa blokiranjem nekih od spoljašnjih nadražaja na cula vašim prstima, možete da pojacate efekeat. Zatim, postavite palčeve na tragus svakog uha (hrskavica uha koja zatvara spoljašnjiušni kanal) kako bi blokirali ušni kanal. Udah kroz nos i izdah zujanje pčelice.

Zamislite kako zvuk vibrira ceo vaš mozak . Ponovite ovu praksu šest puta i tada držeci vaše oci zatvorene, vratite se normalnom disanju. Primetite da li se nešto promenilo.

Kakva je praksa Bramari disanja?

Praksa Bramari disanja je sigurna, laka za učenje i ima ogroman terapeutski potencijal. Kao i kod drugih pranajama (tehnika disanja), snaga ove dolazi delom od njenog dejstva na autonomni nerni sistem.

Produžavanje izdaha u odnosu na udah aktivira umirujuci parasimpatikusni ogranak. Za one koji pate od anksioznosti ili anksiozne depresije, praksa može da počne da umirujuće deluje na um već za nekoliko udaha/izdaha.

avatar
Osnicačica Homeplace-a – prostora za razvoj tela i duha. Vodi individualne i grupne časove, kao i yoga vikende i detox programe.

Podeli ovaj članak sa prijateljima

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp
Skype
Email
Oktal - Multimam Jan24 Side
Femibion
Femibion 1 i 2
Femibion 2
Femibion 1 i 2
Femibion
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Najnoviji članci

Električni bicikli i 9 prednosti u savremenom načinu života

Razdražljivost i bes u trudnoći – 5 predloga koji pomažu

Sindrom nervoznog creva (IBS) u trudnoći pacijentkinja sa inflamatornom bolesti creva (IBD)

Hipnoporođaj – Da li je moguć porođaj bez ili manje bola?

15 stvari koja deca ne vole tokom odrastanja i razvoja

Preporučujemo vam...

Električni bicikli se sve više nameću kao idealno rešenje za užurbane gradove i stresnu svakodnevicu. U modernom svetu gde je očuvanje životne sredine postalo ne samo odgovornost, već i potreba....

Razdražljivost i bes u trudnoći nisu tako retka pojava. Promene raspoloženja tokom trudnoće nisu ničiji prijatelj. Ali šta se dešava ako Vas toliko naljute da vidite crveno? Evo kako da...

Sindrom nervoznog creva u trudnoći je nelagodnost koja je sve učestalija. Tačan uzrok IBS-a nije poznat. Ali, faktori kao što su stres, određena hrana, hormonalne promene, i infekcije gastrointestinalnog trakta...

FODMAP dijeta sa niskim sadržajem FODMAP-a se često propisuje na ograničene periode za ljude sa dijagnozom sindroma iritabilnog creva (IBS). Takođe i prekomernog rasta bakterija u tankom crevu (SIBO). Takođe...