Da Savladamo Stres i Nesanicu

Zujanje Pčela - Brahmari Pranayama, je tehnika disanja kojom možemo umanjiti stres .

Tehnika disanja” Zujanja pčele” (Bramari Pranayama), dobila je naziv po karakteristicnom zvuku zujanja koji nastaje prilikom izdaha.

Tehnika disanja ” Zujanja pčele” (Bramari Pranayama) pomoć da savladamo nesanicu i stres?

Disanje je najosnovnija funkcija tela koju možemo osvestiti i time uticati na kvalitet disanja. Disanje možemo čuti, osetiti i brojati. Sve vitalne funkcije našeg tela poboljšavamo i osnažujemo sa efikasnijim disanjem. Praktikujući već vekovima utvrđene tehnike disanja, mi se oslobađamo toksičnih materija i koncentrišemo na vitalne energije unutar tela.

Da savladamo stres i nesanicu

Možemo da savladamo nesanicu?

Tehnika disanja koja umanjuje stres!  Odličan je saveznik u borbi protiv nesanice. Ova pranayama se može izvoditi u jutarnji ali i u velernji časovima.

Opis vežbe:

Sedite udobno, na podu ili na stolici. Ukoliko odlucite da sednete na pod, sedite na neko jastuce  kako bi vam kukovi bili viši u odnosu na kolena. Ukoliko vam je dobnije da sedite u stolici, pomerite se malo unapred i sedite na ivicu stolice kako bi vam butine padale na dole (kolena niže od kukova) i postavite stopala ravno na podu. Prste postavite tako da spojite palac i kažiprst, šake su blago oslonjene spoljašnjim delom na kolena.

Udahnite/izdahnite par puta kako bi se umirili i primetite stanje vašeg uma. Kada ste spremni, udahnite i tada, tokom cele dužine vašeg izdaha, napravite nizak do srednje visok zujeci zvuk u grlu. Primetite kako zvucni talasi nežno vibriraju vaš jezik, zube i sinuse.

Ova vežba podstiče okretanje cula ka unutra, pa blokiranjem nekih od spoljašnjih nadražaja na cula vašim prstima, možete da pojacate efekeat. Zatim, postavite palčeve na tragus svakog uha (hrskavica uha koja zatvara spoljašnjiušni kanal) kako bi blokirali ušni kanal. Udah kroz nos i izdah zujanje pčelice.

Zamislite kako zvuk vibrira ceo vaš mozak . Ponovite ovu praksu šest puta i tada držeci vaše oci zatvorene, vratite se normalnom disanju. Primetite da li se nešto promenilo.

Kakva je praksa Bramari disanja?

Praksa Bramari disanja je sigurna, laka za učenje i ima ogroman terapeutski potencijal. Kao i kod drugih pranajama (tehnika disanja), snaga ove dolazi delom od njenog dejstva na autonomni nerni sistem.

Produžavanje izdaha u odnosu na udah aktivira umirujuci parasimpatikusni ogranak. Za one koji pate od anksioznosti ili anksiozne depresije, praksa može da počne da umirujuće deluje na um već za nekoliko udaha/izdaha.

Osnicačica Homeplace-a – prostora za razvoj tela i duha, profesorka španskog jezika i instruktorka yoge. Vodi individualne i grupne časove, kao i yoga vikende i detox programe. U Homeplace-u vodi časove yin yoge, vinyasa flow yoge, essential yoga i yoge za decu, kao i vodjenje Oshovih meditacija.
Preporučujemo vam...
Kako pripremiti dete na dolazak bebe
Kako pripremiti dete na dolazak bebe u porodicu?
Kako pripremiti dete na dolazak bebe, novog člana/ bate ili seke u prorodicu? Kako najbolje uraditi, zavisi od starosti i nivoa interesovanja prvenca. Svakako, ovo je značajna promena u životu vašeg prvenca.Kako pripremiti dete na dolazak bebe? –  Ako je dete jednogodišnjak ili dvogodišnjakKako da razgovaram sa svojim detetom o…
životni stil mame
Životni stil Mame sa dvoje dece, dok je jedno mala beba
Životni stil Mame sa dvoje dece, dok je jedno mala beba je jedinstven. Celu svoju drugu trudnoću proveli ste lutajući između zaborava da ste uopšte trudni i moleći se za dan kada jednostavno više nećete biti trudna. I nekako, tokom tih dugih (ili su bili kratki?) meseci, niste ni jednom razmišljali kako ćete, tačno,…
Ponašanje prvorođenog deteta
Ponašanje prvorođenog deteta kada beba stigne u kuću
Kakvo je ponašanje prvorođenog deteta kada beba stigne u kuću? Nećemo lagati: mnoga prvorođenčad doživljavaju promene u ponašanju u nedeljama i mesecima kada nova beba uđe u kuću. Stvari kao što su ljubomora, pojačani napadi besa, nasilje prema Vama ili bebi, ili regresija u spavanju i noši. Ovo nije univerzalno tačno, pa ako je…