Prekomerna težina dece od 6 godina zahteva angažovanost roditelja. Procenu da li je šestogodišnje dete gojazno ili ima prekomernu težinu mora da obavi izabrani pedijatar ili zdravstveni radnik. I to, na osnovu istorije rasta iz zdravstvenog kartona. Uz pravilni pregled deteta treba prvo proceniti da li će dete svoju težinu „prerasti“, što znači da će tokom rasta doći do normalizacije telesne težine, a ovo može da odredi doktor pedijatar prateći krivu rasta, ili treba uvesti režim ishrane. Rigorozne dijete nikako ne treba primenjivati, već je bitno naučiti šta i koliko je detetu potrebno.
Prekomerna težina dece od 6 godina
Svako treće dete u Srbiji ima problem prekomerne težine, a svako peto je gojazno. Gojaznost kod dece je u sve većem porastu. Ali bez obzira na to što ovaj problem poprima razmere epidemije, najgora stvar koju možete da uradite kao roditelj ili staratelj, jeste da savete nestručne osobe primenjujete u ishrani gojaznog deteta. Time često možete napraviti više štete nego koristi.
Uzroci gojaznosti kod dece su brojni – nasledni, običajni, loše navike u ishrani, fizička neaktivnost, socio-ekonomski status porodice. Najčešće je uzrok ipak je prekomerno uzimanje hrane.
Hrana samo za ponekad
Brza hrana nije preporučena ne samo zbog visokog kalorijskog sadržaja nego i zbog malo nutrijenata, a dosta rafinisanog šećera i zasićenih masti. Zato, da ne bude stroge zabrane, ovo je hrana samo za retke prilike. Vodite računa da je detetu od 6 godina prosečno potrebno između 1.200 i 1.800 kalorija dnevno, u zavisnosti od njegovog pola, visine, telesne mase i nivoa fizičke aktivnosti.
Kalorije u brzoj hrani
Pizza parče 190 – 350kcal
Čizburger i hamburger 610-980kcal
Pileći burger 390-680kcal
Srednji pomfrit 350-400kcal
Buritosi 490-1100kcal
Čokolada 500-600kcal/100g
Čokoladica 220-250kcal
Čokoladni keks 450-550kcal
Sok od jabuke čaša 100-120kcal
Sok od pomorandže 90-110kcal
Gazirani sok 250ml 105-130kcal
Čips pakovanje 40g 250-300kcal
Kokice 50g 170-200kcal
Predlozi za doručak za decu od 6 godina
Palačinke od heljde i jabuke: Šolja heljdinog brašna, jedna jabuka, cimet i prašak za pecivo. Staviti u blender i od smese ispeći palačinke.
Dva parčeta hleba sa različitim namazima: humus, avokado (1/4 avokada), pašteta od šargarepe, pečuraka, blitve… i šolja jogurta/mleka/biljne zamene za mleko.
Palenta sa kuvanim jajetom i sirom: u 200 ml vode 4 supene kašike palente skuvati, kada se skuva pomešati sa 2 žumanca i 100g mladog sira.
Kiflice od različitih vrsta brašna: 150 g brašna, prašak za pecivo, 2 jaja, 1 supena kašika biljnog ulja, 1 čaša jogurta.
Omlet od 2 jaja i 200 g povrća i parče hleba.
Predlozi jelovka za ručak
Gulaš od karfiola: jedan karfioli iseckati na cvetiće, i malo propržiti na luku, dodati na kockice iseckanu teletinu i začine i kuvati u soku od paradajza.
Musaka od tikvica i sojinih ljuspica umesto mesa. Odličan predlog za decu koja pored prekomerene težine imaju visok pritisak i masnoću u krvi. Jesti sa parčetom hleba.
Kuvani grašak/pasulj/sočivo sa povrćem: Ne dodavati zapršku niti meso jer mahunarke imaju dovoljno proteina. Jesti sa pola parčeta hleba.
Bela riba spremnjena sa 1 kašičicom biljnog ulja i limuna u foliji u rerni, jesti sa prokeljem, brokolijem ili spanaćem i parčetom hleba.
Pilav od integralnog pirinača i piletine, sa sezonskom salatom začinjenom jednom kašičicom maslinovog ulja.
Predlozi za večeru
Sezonske salate sa proteinima:
– Mladi sir
– Tunjevina
– Piletina
– Teletina
Paprike punjene sirom ili kuvanim jajima.
Čuftice od povrća u paradajz sosu.
Proteinske palačinke – ne dodavati proteinski prah koji je zabranjen za decu ispod 18. godina, već koristiti belance, mlad sir sa malim procentom masti, belanca i ovsene pahuljice ili kinou
Potaži od povrća i parče mladog sira.
Šta je još važno
- Izbegavati mesne prerađevine koje su bogate zasićenim mastima.
- Izbegavati sosove poput kečapa, senfa, majoneza…
- Izbegavati rafinasane proizvode od belog brašna i šečera.
- Prženje u dubokom ulju može povećati kalorijsku vrednost jela tri puta.
- Hrana nije nagrada , razgovor i vreme sa prijateljima i porodicom jeste. Ako primetite da dete jede ili ne jede kako bi suzbilo svoje emocije obratite se stručnjaku.
- Ako je dete pod stresom ili depresivno, ohrabrite ga da izađe u šetnju i bude fizički aktivno.
- Ne kupujte slatkiše i grickalice.
- Uveče nemojte da dete jede dva sata pred odlazak na spavanje i smanjite unos hrane bogate ugljenim hidratima u tom periodu.
Članak je realizovan u saradnji sa portalom drolgalicina.rs
