Odavno je poznato da fizička aktivnost u trudnoći doprinosi očuvanju i unapređenju zdravlja trudnica. Koje su koristi od vežbanja u trudnoći? “Ne postoji biološka i psihička funkcija organizma na koju fizička aktivnost ne deluje povoljno.” Astrand
Fizička aktivnost u trudnoći
Prema Oksfordskom rečniku sportskih nauka i medicine, fizička aktivnost je bilo koji oblik telesnog kretanja povezan sa značajnim metaboličkim zahtevima. Može da se definiše i kao telesni pokret, izveden skeletnim mišićima, koji za ishod ima potrošnju energije (Caspersen, Powel, Christenson, 1985).
Koristi od vežbanja trudnice su brojne
Ublažavanje stresa; Poboljšanje cirkulacije; Bolja iskoristljivost kiseonika; Regulacija krvnog pritiska; Smanjuje se oticanje ruku i nogu; Povećana osetljivost insulinskih receptora; Sprečavanje pojave specijalnog tipa dijabetesa koji se javlja u trudnoći; Regulacija telesne mase; Lakše se podnosi povećanje telesne težine; Smanjenje bola u leđima; Smanjenje glavobolje; Bolji san; Lakši porođaj; Smanjenje stomačnih tegoba; Lakši povratak na staru kilažu posle porođaja; Savladavanje eventualne postporođajne depresije;Poboljšanje opšteg psiho-fizičkog stanja…
Da li je fizička aktivnost u trudnoći vrsta leka?
Pošto se vežbanje može smatrati vrstom leka, ono kao i svaki drugi lek mora imati svoju dozu u okviru koje stvara višestruke blagodeti organizmu, deluje lekovito i preventivno, ali postoje i doze kada može da predstavlja opasnost po zdravlje. Doziranje vežbanja podrazumeva praćenje frekvencije, intenziteta, tipa (specifičnost) i vremena trajanja fizičke aktivnosti, najjednostavnije prema F.I.T.T. principu (Frequency, Intensity, Time, Type).
Koja fizička aktivnost je preporučena u trudnoći?
Često je pitanje: Koja fizička aktivnost trudnica, može imati pozitivan efekat na njeno zdravlje? Samo fizička aktivnost koja je svrsishodna, individualno dozirana, programirana i kontrolisana može imati pozitivan efekat na zdravlje trudnica, odnosno dejstvo leka na organizam. Zato je pravilnije govoriti o vežbanju. Vežbanje kao deo fizičke aktivnosti predstavlja skup planiranih, ponovljenih i svrsishodnih mišićnih aktivnosti čiji je cilj postizanje i poboljšanje fizičke forme. Fizička forma je niz osobina koje trudnica poseduje ili stiče da bi mogla da obavi određenu fizičku aktivnost. Ona uključuje kardiovaskularnu formu, mišićnu snagu, fleksibilnost, kao i telesni sastav.
