Ovu asanu možete raditi držeći bebu u naručju ili sa bebom koja leži, sedi ili puzi ispred vas.
Njom istežemo noge, leđa i ruke, otvaramo kukove, smirujemo um, smanjujemo bolove kod ishijalgija i razvijamo osećaj za ravnotežu.
Balans pozu uvek radite otvorenih očiju, fokusirajući se u jednoj nepomičnoj tačci. Pustite disanje da teče, održavajući balans koliko god možete i koliko vam je prijatno. Poželjno je da vežbu izvodite bosi, jer čarapice klize i samo će vam otežavati održavanje ravnoteže. Ukoliko je potrebno, slobodno se pridržavajte uz zid ili stolicu.
Iz stojećeg stava, sa stopalima u širini ramena, pređite pažnjom kroz celo telo, osetite stopala i kontakt sa podlogom. Zatim lagano prebacite težinu na jednu nogu, a drugo koleno savijte. Podignite stopalo i čvrsto ga prislonite uz unutrašnju stranu butine. Kada ste učvrstili donji deo tela, uz udah se ispravite, držite bebu i održavajte položaj.
Ukoliko vam beba nije u naručju, sklopite dlanove na sredini grudi i zatim kad osetite da možete, protegnite ih i iznad glave.
Dišite. Sa izdahom se opuštajte. Osmehnite se. sada se uz udah protegnite i sa izdahom spustite nogu i izađite iz položaja
Odmorite se i uradite drugom nogom.
Ako ne uspevate da održite ravnotežu, ne sekirajte se, postoje dani kada smo jednostavno vam balansa i to je potpuno u redu. To naročito važi za nas mame.
