Ovu asanu možete raditi držeći bebu u naručju ili sa bebom koja leži, sedi ili puzi ispred vas.
Njom istežemo noge, leđa i ruke, otvaramo kukove, smirujemo um, smanjujemo bolove kod ishijalgija i razvijamo osećaj za ravnotežu.
Balans pozu uvek radite otvorenih očiju, fokusirajući se u jednoj nepomičnoj tačci. Pustite disanje da teče, održavajući balans koliko god možete i koliko vam je prijatno. Poželjno je da vežbu izvodite bosi, jer čarapice klize i samo će vam otežavati održavanje ravnoteže. Ukoliko je potrebno, slobodno se pridržavajte uz zid ili stolicu.
Iz stojećeg stava, sa stopalima u širini ramena, pređite pažnjom kroz celo telo, osetite stopala i kontakt sa podlogom. Zatim lagano prebacite težinu na jednu nogu, a drugo koleno savijte. Podignite stopalo i čvrsto ga prislonite uz unutrašnju stranu butine. Kada ste učvrstili donji deo tela, uz udah se ispravite, držite bebu i održavajte položaj.
Ukoliko vam beba nije u naručju, sklopite dlanove na sredini grudi i zatim kad osetite da možete, protegnite ih i iznad glave. Dišite. Sa izdahom se opuštajte. Osmehnite se. sada se uz udah protegnite i sa izdahom spustite nogu i izađite iz položaja
Odmorite se i uradite drugom nogom.
Ako ne uspevate da održite ravnotežu, ne sekirajte se, postoje dani kada smo jednostavno vam balansa i to je potpuno u redu. To naročito važi za nas mame.
Yoga za mame i bebe
Ovo su časovi yoge osmišljeni tako da jačaju emotivnu, fizičku i duhovnu vezu izmedju majke i bebe. Interaktivne vežbe, uz puno poljubaca, smeha, dodira idealne su za mame i bebe od šest nedelja do godinu dana. Časovi yoge za mame i bebe pomažu ženi da vrati energiju i snagu koja je trošena tokom trudnoće, neprospavanih noći, dojenja i nošenja bebe. Naglasak časova je na ponovnom jačanju mišića stomaka, ledja, karlice; otklanjanju tenzije u ramenima i vratu; otvaranju grudnog koša. Čas uključuje i različite vežbe za bebe koje podstiču njen motorički razvoj, varenje i koje poboljšavaju spavanje.
Ako Vas brine kako će Vaša beba da se uklopi, da li će plakati, kako ćete vežbati zajedno sa njom, niste jedini koji imate sumnje u vezi toga, ali dok ne dodjete jednom i ne probate, nećete saznati koliko su ovi časovi uživanje za Vašu bebu i Vas. Ukoliko u bilo kom trenutku Vaša beba ne želi da vežba jer je gladna, umorna ili želi samo da je držite, prekidamo vežbanje dok ne zadovoljite bebine potrebe na način na koji to inače radite.
Ovi časovi su za Vas, tako da treba da Vam budu vrhunsko uživanje. Vežbaćete Vi uz i sa svojom bebom, dok će instruktor demonstrirati na lutki. Yoga za mame i bebe prava je magija koja ostaje duboko urezana u sećanje i mama i beba.
