Vežba Drvo – Za Trudnice i Mame

Joga vežba drvo

Joga vežba „Drvo“ je vežba sa puno koristi za telo. Možete je raditi u trudnoći i mame nakon oporavka od porođaja.

Postavite se u stojeći položaj sastavljenih nogu. Raširite ruke tako da su dlanovi u liniji s ramenima i gledaju nadole. Oslonite se na desno stopalo, a levo stopalo postavite bočno na desno kao oslonac (vidi sliku). Klizite levim stopalom po unutrašnjoj strani desne noge i smestite ga čvrsto ili na visinu kolena ili na visinu desne butine.

Možete uz pomoć leve šake da smestite levo stopalo na desnu nogu s unutrašnje strane tako da peta bude blizu pubične kosti. Podvucite zadnjicu. Poravnajte leđa i izdužite kičmeni stub. Uvučen je donji deo stomaka ispod pupka i sastavljeni dlanove ispred grudi. Ostajete par udaha – izdaha, fokusirani na tačku ispred vas u visini očiju. Potom raširite ruke, ispružite levu nogu i vratite se u početni položaj. Ponovite sve isto u drugu stranu, balansirajući na levoj nozi.

Koristi:
  • Jača butine, listove, skočne zglobove i kičmu
  • Isteže prepone, unutrašnju stranu butina, grudi i ramena
  • Poboljšava osećaj ravnoteže
  • Ublažava išijas
  • Koriguje ravna stopala
Sertifikovani instruktor hatha, kundalini i prenatal yoge. Vlasnik i joga učitelj u ADI SHAKTI yoga studio.
Preporučujemo vam...
Kinoa i amarant u ishrani beba i dece
Kinoa i Amarant u ishrani beba i dece
Kinoa i amarant u ishrani beba i dece su sve zastupljenije žitarice. Dobro je držati se tradicije, ali treba biti otvoren i za nove, zdrave i korisne namirnice u ishrani beba, dece i odraslih. Evo i zašto.Kinoa i amarant sve češće na trpeziU budućnosti možemo očekivati da se ove biljke…
Beba u 9. mesecu - Rast i razvoj bebe
Beba u 9. mesecu – Rast i razvoj bebe
Beba u 9. mesecu sve više ulazi u interakciju sa svojim okruženjem, pokazuje radoznalost. Privlače joj pažnju životinje i ljudi, pre svega deca.Rast – Beba u 9. MesecuU trećem tromesečju rast je i dalje intenzivan, ali se polako usporava u odnosu na prvih šest meseci. Tokom ovog perioda dete prosečno dobija…
Beba u 8. mesecu
Beba u 8. mesecu, kako podstaći razvoj?
Beba u 8. mesecu postaje izuzetno vezana za roditelje. Takođe, pokazuje strah od nepoznatog.Beba u 8. mesecu – RastRast bebe je i dalje intenzivan, ali se polako usporava u odnosu na prvih šest meseci. Tokom ovog perioda dete prosečno dobija 15 grama dnevno, tako da je mesečno napredovanje oko 450gr. Rast…