Koje namirnice smanjuju mučninu u trudnoći?

namirnice smanjuju mučninu u trudnoći

Trudnice koje imaju problem mučnine interesuje: Koje namirnice smanjuju mučninu u trudnoći?

Da li se obratiti lekaru zbog mučnina u trudnoći?

Zbog hormonskih promena mučnina i povraćanje, su izuzetno česta pojava tokom prva tri meseca trudnoće. Takođe, pojačano čulo mirisa u trudnoći koje ima biološku funkciju da „nanjuši“ lošu ili pokvarenu hranu i time zaštiti mamu i bebu od opasnosti ponekad može da pogorša stvar.

Kod većine žena mučnine prestaju nakon 12.nedelje, tj. ulaska u 3. mesec. Ovaj uobičajeni simptom trudnoće nije opasan, ali stanje učestalog povraćanja i jakih mučnina – Hypermesis gravidarum, može uzrokovati gubirak elektrolita, opštu slabost i dehidriranost. U tim slulčajevima treba se obratiti lekaru da bi se organizam osvežio infuzijama. Takođe, ovaj problem se uspešno može regulisati i homeopatijom (homeopatski preparat nux vomica) i akupunkturom. Adekvatna suplementacija u dogovoru sa lekarom je takođe važna.

Koje namirnice smanjuju mučninu?

Evo nekih saveta kako smanjiti mučnine u trudnoći, i predloga za obroke i grickanja. Za potrebe ovog teksta pitali smo žene da nam kažu šta im je najviše pomoglo kod mučnina u trudnoći, pa su u tekst uključeni i njihovi odgovori.

Koje namirnice smanjuju mucninu
Čaj od đumbira možete rashladiti i dobiti ledeni čaj

Đumbir uspešno smanjuje mučninu

Kao praktikant kineske tradicionalne medicine uvek preporučujem đumbir, bilo u vidu čaja (ili hladnog čaja). Može se konzumirati svež, narendan u malo limunade ili smutija. U napitak sa đumbirom možete dodati malo mente i zalediti kockice koje posle dodajete u hladan čaj, limunadu, blago mineralnu vodu… Takođe, možete izblendati bananu, kajsiju i narendati malo đumbira i zamrznuti. Tako ćete dobiti zdrav i ukusan sladoled koji će prijati vašem stomaku i sprečiti nadolazeće mučnine.

Grickajte po malo na svaka 2 sata, ali šta?

Ovo može zvučati radikalno, ali pomoglo je velikom broju žena. Naravno, neće biti u pitanju veliki obroci već, recimo, 4 do 5 slanih krekera. Što se grickalica tiče, podrazumeva se da vaš izbor neće biti prezačinjena, masna ili visokokalorična hrana. Evo nekih predloga: oljuštena jabuka, po mogućstvu zelena (kiselkasta hrana mnogim ženama može smanjiti mučninu), ovsena kaša, badem, slane perece, ukoliko je u sezoni- ogrozd (ajurvedska preporuka za jutarnje mučnine), takođe ako je u sezoni možete probati sa hladnom lubenicom koja će osvežiti vaše dehidrirano telo (ukoliko imate problem sa insulinom vodite računa o količini, jer ova namirnica sadrži šećer). Takođe možete probati voćnu salatu sa lubenicom i listićima mente.

Koje namirnice smanjuju mucninu
Mala porcija ohlađenog voća je odlična za grickanje između obroka

Jedite ohlađenu ili sirovu hranu (povrće, voće..)

Verovatno ste primetili da je u tekstu nekoliko puta naglašeno „ohlađena“ hrana, „hladna“ hrana…Ovo se savetuje iz praktičnih razloga: ohlađena hrana nema jak miris a ako spadate u tip trudnice koja je osetljiva na mirise, ovo bi vam moglo pomoći. Recimo ohlađena kajgana, ohlađena piletina sa roštilja (ili grilovana) može biti dobar izbor za vas. Ove namirnice-možete dodati u sendvič, ili u obrok salatu… Proteinski bogate namirnice su preporučljive pa možete odabrati  tuna stejk ili teleću šniclu, šta god vam prija. Ako spadate u trudnice koje imaju mučninu kad ogladne, probajte sa grickanjem na 2 h.

Od hladne hrane možemo preporučiti milk šejk sa jogurtom ili grčkim jogurtom, bananom, malo meda i nekim voćem po izboru (sezonske jagode, borovnice..). Budućim mamama takođe može pomoći sveža šargarepa.

           

Koje namirnice smanjuju mucninu
                               Ohlađena piletina, odlično rešenje da napravite sendvič

Pijte tečnost gutljaj po gutljaj i nikad uz obrok

Ukoliko ste nekoliko puta tokom dana već povratili, bilo bi dobro da vodom ili hladnim čajem nadoknadite vodu i elektrolite. Probajte sa blagom limunadom, čajem od đumbira ili nane, kamilice ali nikako naglo već postepeno, na kašičicu, ili gutljaj po gutljaj. Od osvežavajućih napitaka probajte i sok od jabuke, po mogućstvu bez šećera i aditiva, sok od kajsije ili ohlađeni čaj od bosiljka ili matičnjaka sa malo limuna i meda. Sok od nara ili grickanje nara je takođe nešto sa čim možete probati.

Koje namirnice smanjuju mucninu
Rashlađena salata od rendanog povrća u kombinaciji sa citrusnim voćem

Čim ustanete gricnite nešto slano

Ovaj savet pomogao je mnogim trudnicama. To mogu biti slani krekeri, perece, kokice, slani badem i bitno je da čim ustanete, gricnete malo, a zatim polako ustanete iz kreveta.

Pojačajte unos B6 vitamina

Studije su pokazale da unos hrane koja sadrži B6 vitamin (i suplementacije) smanjuje trudničke mučnine i povraćanja. U hrani ga možete naći u orasima, leblebijama, bananama, ćuretini… Takođe razgovarajte sa svojim lekarom o dodatnoj suplementaciji: kombinacija 25 mg B vitamina 3 puta dnevno možda je dobitna kombinacija za vas.

Koje namirnice smanjuju mucninu
                       Uvek možete i sami napraviti sladoled od sastojaka koje volite

Sladoled protiv mučnine

Izblendajte svoju kombinaciju navedenog voća: bananu, kajsiju, malo meda, rendani đumbir-baza vašeg sladoleda može biti jogurt, grčki jogurt ili sok od jabuke, kajsije i zmiksajte sastojke u blenderu. Izlijte u modle za sladoled. Zamrznite i zasladite se kada osetite mučninu.

Koje namirnice smanjuju mucninu
              Jedini suplement za trudnice na našem tržištu sa dodatkom probiotika i đumbira.

Suplementacija

Gravidon A sadrži kompletnu suplementaciju koja je budućoj mami potrebna u trudnoći (12 vitamina, 9 minerala, probiotik za podizanje imuniteta i kombinaciju đumbira i B6 vitamina koja provereno smanjuje i uklanja mučnine). U ovom trenutku jedini je trudnički suplement na našem tržištu sa dodatkom probiotika i đumbira.

Promo članak

Specijalista ginekologije, akušerstva i akupunkturolog. U svojoj ordinaciji Merida spojila je dve ljubavi: ginekologiju i akupunkturu. Medicina svakodnevno napreduje i nudi nova rešenja za zdravstvene probleme žene, ali mudrost akupunkture traje zauvek i brza je i efikasna pomoć danas isto kao i pre 5.000 godina, poručuje doktorka.
Preporučujemo vam...
Kako pripremiti dete na dolazak bebe
Kako pripremiti dete na dolazak bebe u porodicu?
Kako pripremiti dete na dolazak bebe, novog člana/ bate ili seke u prorodicu? Kako najbolje uraditi, zavisi od starosti i nivoa interesovanja prvenca. Svakako, ovo je značajna promena u životu vašeg prvenca.Kako pripremiti dete na dolazak bebe? –  Ako je dete jednogodišnjak ili dvogodišnjakKako da razgovaram sa svojim detetom o…
životni stil mame
Životni stil Mame sa dvoje dece, dok je jedno mala beba
Životni stil Mame sa dvoje dece, dok je jedno mala beba je jedinstven. Celu svoju drugu trudnoću proveli ste lutajući između zaborava da ste uopšte trudni i moleći se za dan kada jednostavno više nećete biti trudna. I nekako, tokom tih dugih (ili su bili kratki?) meseci, niste ni jednom razmišljali kako ćete, tačno,…
Ponašanje prvorođenog deteta
Ponašanje prvorođenog deteta kada beba stigne u kuću
Kakvo je ponašanje prvorođenog deteta kada beba stigne u kuću? Nećemo lagati: mnoga prvorođenčad doživljavaju promene u ponašanju u nedeljama i mesecima kada nova beba uđe u kuću. Stvari kao što su ljubomora, pojačani napadi besa, nasilje prema Vama ili bebi, ili regresija u spavanju i noši. Ovo nije univerzalno tačno, pa ako je…