Koje namirnice smanjuju mučninu u trudnoći?

namirnice smanjuju mučninu u trudnoći

Trudnice koje imaju problem mučnine interesuje: Koje namirnice smanjuju mučninu u trudnoći?

Da li se obratiti lekaru zbog mučnina u trudnoći?

Zbog hormonskih promena mučnina i povraćanje, su izuzetno česta pojava tokom prva tri meseca trudnoće. Takođe, pojačano čulo mirisa u trudnoći koje ima biološku funkciju da „nanjuši“ lošu ili pokvarenu hranu i time zaštiti mamu i bebu od opasnosti ponekad može da pogorša stvar.

Kod većine žena mučnine prestaju nakon 12.nedelje, tj. ulaska u 3. mesec. Ovaj uobičajeni simptom trudnoće nije opasan, ali stanje učestalog povraćanja i jakih mučnina – Hypermesis gravidarum, može uzrokovati gubirak elektrolita, opštu slabost i dehidriranost. U tim slulčajevima treba se obratiti lekaru da bi se organizam osvežio infuzijama. Takođe, ovaj problem se uspešno može regulisati i homeopatijom (homeopatski preparat nux vomica) i akupunkturom. Adekvatna suplementacija u dogovoru sa lekarom je takođe važna.

Koje namirnice smanjuju mučninu?

Evo nekih saveta kako smanjiti mučnine u trudnoći, i predloga za obroke i grickanja. Za potrebe ovog teksta pitali smo žene da nam kažu šta im je najviše pomoglo kod mučnina u trudnoći, pa su u tekst uključeni i njihovi odgovori.

Koje namirnice smanjuju mucninu
Čaj od đumbira možete rashladiti i dobiti ledeni čaj

Đumbir uspešno smanjuje mučninu

Kao praktikant kineske tradicionalne medicine uvek preporučujem đumbir, bilo u vidu čaja (ili hladnog čaja). Može se konzumirati svež, narendan u malo limunade ili smutija. U napitak sa đumbirom možete dodati malo mente i zalediti kockice koje posle dodajete u hladan čaj, limunadu, blago mineralnu vodu… Takođe, možete izblendati bananu, kajsiju i narendati malo đumbira i zamrznuti. Tako ćete dobiti zdrav i ukusan sladoled koji će prijati vašem stomaku i sprečiti nadolazeće mučnine.

Grickajte po malo na svaka 2 sata, ali šta?

Ovo može zvučati radikalno, ali pomoglo je velikom broju žena. Naravno, neće biti u pitanju veliki obroci već, recimo, 4 do 5 slanih krekera. Što se grickalica tiče, podrazumeva se da vaš izbor neće biti prezačinjena, masna ili visokokalorična hrana. Evo nekih predloga: oljuštena jabuka, po mogućstvu zelena (kiselkasta hrana mnogim ženama može smanjiti mučninu), ovsena kaša, badem, slane perece, ukoliko je u sezoni- ogrozd (ajurvedska preporuka za jutarnje mučnine), takođe ako je u sezoni možete probati sa hladnom lubenicom koja će osvežiti vaše dehidrirano telo (ukoliko imate problem sa insulinom vodite računa o količini, jer ova namirnica sadrži šećer). Takođe možete probati voćnu salatu sa lubenicom i listićima mente.

Koje namirnice smanjuju mucninu
Mala porcija ohlađenog voća je odlična za grickanje između obroka

Jedite ohlađenu ili sirovu hranu (povrće, voće..)

Verovatno ste primetili da je u tekstu nekoliko puta naglašeno „ohlađena“ hrana, „hladna“ hrana…Ovo se savetuje iz praktičnih razloga: ohlađena hrana nema jak miris a ako spadate u tip trudnice koja je osetljiva na mirise, ovo bi vam moglo pomoći. Recimo ohlađena kajgana, ohlađena piletina sa roštilja (ili grilovana) može biti dobar izbor za vas. Ove namirnice-možete dodati u sendvič, ili u obrok salatu… Proteinski bogate namirnice su preporučljive pa možete odabrati  tuna stejk ili teleću šniclu, šta god vam prija. Ako spadate u trudnice koje imaju mučninu kad ogladne, probajte sa grickanjem na 2 h.

Od hladne hrane možemo preporučiti milk šejk sa jogurtom ili grčkim jogurtom, bananom, malo meda i nekim voćem po izboru (sezonske jagode, borovnice..). Budućim mamama takođe može pomoći sveža šargarepa.

           

Koje namirnice smanjuju mucninu
                               Ohlađena piletina, odlično rešenje da napravite sendvič

Pijte tečnost gutljaj po gutljaj i nikad uz obrok

Ukoliko ste nekoliko puta tokom dana već povratili, bilo bi dobro da vodom ili hladnim čajem nadoknadite vodu i elektrolite. Probajte sa blagom limunadom, čajem od đumbira ili nane, kamilice ali nikako naglo već postepeno, na kašičicu, ili gutljaj po gutljaj. Od osvežavajućih napitaka probajte i sok od jabuke, po mogućstvu bez šećera i aditiva, sok od kajsije ili ohlađeni čaj od bosiljka ili matičnjaka sa malo limuna i meda. Sok od nara ili grickanje nara je takođe nešto sa čim možete probati.

Koje namirnice smanjuju mucninu
Rashlađena salata od rendanog povrća u kombinaciji sa citrusnim voćem

Čim ustanete gricnite nešto slano

Ovaj savet pomogao je mnogim trudnicama. To mogu biti slani krekeri, perece, kokice, slani badem i bitno je da čim ustanete, gricnete malo, a zatim polako ustanete iz kreveta.

Pojačajte unos B6 vitamina

Studije su pokazale da unos hrane koja sadrži B6 vitamin (i suplementacije) smanjuje trudničke mučnine i povraćanja. U hrani ga možete naći u orasima, leblebijama, bananama, ćuretini… Takođe razgovarajte sa svojim lekarom o dodatnoj suplementaciji: kombinacija 25 mg B vitamina 3 puta dnevno možda je dobitna kombinacija za vas.

Koje namirnice smanjuju mucninu
                       Uvek možete i sami napraviti sladoled od sastojaka koje volite

Sladoled protiv mučnine

Izblendajte svoju kombinaciju navedenog voća: bananu, kajsiju, malo meda, rendani đumbir-baza vašeg sladoleda može biti jogurt, grčki jogurt ili sok od jabuke, kajsije i zmiksajte sastojke u blenderu. Izlijte u modle za sladoled. Zamrznite i zasladite se kada osetite mučninu.

Koje namirnice smanjuju mucninu
              Jedini suplement za trudnice na našem tržištu sa dodatkom probiotika i đumbira.

Suplementacija

Gravidon A sadrži kompletnu suplementaciju koja je budućoj mami potrebna u trudnoći (12 vitamina, 9 minerala, probiotik za podizanje imuniteta i kombinaciju đumbira i B6 vitamina koja provereno smanjuje i uklanja mučnine). U ovom trenutku jedini je trudnički suplement na našem tržištu sa dodatkom probiotika i đumbira.

Promo članak

Specijalista ginekologije, akušerstva i akupunkturolog. U svojoj ordinaciji Merida spojila je dve ljubavi: ginekologiju i akupunkturu. Medicina svakodnevno napreduje i nudi nova rešenja za zdravstvene probleme žene, ali mudrost akupunkture traje zauvek i brza je i efikasna pomoć danas isto kao i pre 5.000 godina, poručuje doktorka.
Preporučujemo vam...
festival kreativnih mama
Festival kreativnih mama nudi 4 različita sadržaja
U susret Uskrsu u danima pred praznike, portal Trudnoća i zdravlje uz partnerstvo Blic Žene, organizuje festival kreativnih mama. Festival se održava 02. Aprila (nedelja), od 10 do 18 časova. U poznatom prostoru  Dorćol Platza, ulaz je slobodan i roditelji kao i budući roditelji, su dobrodošli. Povedite mališane jer smo…