Yoga vežba – Leptir otvaranje prepona

leptir otvaranje prepona

Sadržaj

Leptir otvaranje prepona je joga vežba blagotvorna u trudnoći jer priprema za porođaj i olakšava ga! Odlična i za mame jer isteže unutrašnju stranu butina…

Leptir otvaranje prepona

Joga je drevna indijska metoda u holističkom pristupu zdravlju i opštem osećaju blagostanja, što se naziva wellness-om.

Sedite na tlo i sastavite tabane. Šakama obuhvatite stopala i blagim pokretima pomerajte kolena gore-dole. Opuštaju se kolena i noge od prethodnih vežbi i prepone se postepeno relaksiraju. Zatim postavite ruke iza leđa, oslanjajući se ili na pesnice ili na celu površinu šake. Sa svakim udahom oslonite se na prste stopala, podignite sedalo od zemlje, otvorite prepone, a sa izdahom se vraćate na tlo. Ponovite ovo dva puta.

S narednim udahom kada se odignete na prste stopala, ostajete u tom položaju. Pri izdahu, opuštate glavu unazad, brada ide ka plafonu. Grudni koš se otvara, leđa se ispravljaju, prepone se dodatno otvore. Dišete duboko, dah se smiruje, oećate opuštenost u ovom položaju. Udahnite i sa izdahom se smestite na tlo. Ponovite ovaj položaj još jedanput.

Obema šakama sada izvucite ka nazad najpre butine, a onda sedalne polovine. Smestite jastuk ispod trtične kosti. Postavite šake na kolena. Sa udahom izdužite vrat i kičmu ka nebu, slobodno se isprsite da bi ispravili leđa i sa izdahom krenite stomakom i grudima ka podu. Povucite ramena unazad i na dole. Ostanite u ovom položaju par udaha i izdaha, zatvorenih očiju. Usmerite pažnju na prepone i dišite kroz njih, zamišljajući kako sa svakim izdahom odlazi deo napetosti iz tela u pod. Iz položaja izlazite polako, odižući se od poda sa udahom. Opružite noge i zarotirajte stopalima nekoliko puta da odmorite skočne zglobove.

Koristi od ove yoga vežbe:

  • Poboljšava cirkulaciju u čitavoj karličnoj oblasti
  • Isteže unutrašnju stranu butina, prepone i kolena
  • Odlična priprema za porođaj – redovno praktikovanje ovog položaja tokom cele trudnoće olakšava čin porođaja

leptir otvaranje preponaleptir otvaranje prepona

leptir otvaranje prepona

Podeli ovaj članak sa prijateljima

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp
Skype
Email
Oktal - Multimam Jan24 Side
Esensa DevitinD3k1
Esensa Propomint
Femibion 1 i 2
Femibion 1 i 2
Femibion
Femibion
Femibion 2
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Najnoviji članci

Propomint – Bez bola u grlu kod dece i odraslih na prirodan način

Veliki kašalj ili pertusis – 3 faze bolesti

Kako se menja unutrašnji svet šestogodišnjaka – 14 veština

6 razloga zašto dete treba voditi u kupovinu

Mogućnosti drugog porođaja, ako je prethodni bio carskim rezom

Preporučujemo vam...

Nova trudnoća posle carskog reza, koliko vremena treba da protekne, pitaju mame. Nakon carskog reza, na materici ostaje ožiljak koji je čini slabijom. Važno je znati koliko dugo treba da čekate između carskih...

Pitate se da li je bezbedno jesti ananas u trudnoći? Možda ste čuli da ananas izaziva pobačaj ili porođaj, ali to nije istina! Ovde razbijamo  mitove oko ovog slatkog tropskog...

Ginekološki ultrazvuk je dijagnostička metoda kojom se prikazuju strukture i organi u maloj karlici.  Veoma je čest neinvazivni ginekološki dijagnostički test. Ustvari, savremena ginekologija podrazumeva ovu metodu kao neizostavnu. Ginekološkim...

Vantelesna oplodnja (IVF) ili in vitro fertilizacija podrazumeva oplodnju jajne ćelije spermatozoidom u laboratorijskim uslovima. Vantelesna oplodnja nije „“veštačka oplodnja“, to je oplodnja koja se dešava van tela i zato...