“Leptir” – otvaranje prepona

Joga vežba leptir, otvaranje prepona

Leptir – otvaranje prepona je joga vežba blagotvorna u trudnoći jer priprema za porođaj i olakšava ga! Odlična i za mame jer isteže unutrašnju stranu butina…

Joga je drevna indijska metoda u holističkom pristupu zdravlju i opštem osećaju blagostanja, što se naziva wellness-om.

Sedite na tlo i sastavite tabane. Šakama obuhvatite stopala i blagim pokretima pomerajte kolena gore-dole. Opuštaju se kolena i noge od prethodnih vežbi i prepone se postepeno relaksiraju. Zatim postavite ruke iza leđa, oslanjajući se ili na pesnice ili na celu površinu šake. Sa svakim udahom oslonite se na prste stopala, podignite sedalo od zemlje, otvorite prepone, a sa izdahom se vraćate na tlo. Ponovite ovo dva puta.

S narednim udahom kada se odignete na prste stopala, ostajete u tom položaju. Pri izdahu, opuštate glavu unazad, brada ide ka plafonu. Grudni koš se otvara, leđa se ispravljaju, prepone se dodatno otvore. Dišete duboko, dah se smiruje, oećate opuštenost u ovom položaju. Udahnite i sa izdahom se smestite na tlo. Ponovite ovaj položaj još jedanput.

Obema šakama sada izvucite ka nazad najpre butine, a onda sedalne polovine. Smestite jastuk ispod trtične kosti. Postavite šake na kolena. Sa udahom izdužite vrat i kičmu ka nebu, slobodno se isprsite da bi ispravili leđa i sa izdahom krenite stomakom i grudima ka podu. Povucite ramena unazad i na dole. Ostanite u ovom položaju par udaha i izdaha, zatvorenih očiju. Usmerite pažnju na prepone i dišite kroz njih, zamišljajući kako sa svakim izdahom odlazi deo napetosti iz tela u pod. Iz položaja izlazite polako, odižući se od poda sa udahom. Opružite noge i zarotirajte stopalima nekoliko puta da odmorite skočne zglobove.

Koristi:
  • Poboljšava cirkulaciju u čitavoj karličnoj oblasti
  • Isteže unutrašnju stranu butina, prepone i kolena
  • Odlična priprema za porođaj – redovno praktikovanje ovog položaja tokom cele trudnoće olakšava čin porođaja
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on email
Sertifikovani instruktor hatha, kundalini i prenatal yoge. Vlasnik i joga učitelj u ADI SHAKTI yoga studio.
Preporučujemo vam...
Podrška u afinitetima deteta
Previše aktivnosti za decu ometa njihov razvoj
Previše aktivnosti za decu ometa njihov razvoj. Edukativne i sportske aktivnosti za dete, DA, reći će većina roditelja male dece, do polaska u školu.Dodatne edukativne i sportske aktivnosti i deteDa li malom detetu trebaju baš sve dodatne aktivnosti poput časova engleskog, baleta, sportića i sličnih aktivnosti? Kada zavirimo u vrtiće…
13 Nedelja trudnoce (trinaesta nedelja trudnoce)
13 Nedelja trudnoće (trinaesta nedelja trudnoće)
13 Nedelja trudnoće je početak drugog trimestra trudnoće. Period najmirniji u celoj trudnoći za trudnicu, a tako intenzivan za plod.Koji pregledi se rade u drugom trimestru pročitajte OVDEKako se razvija plod u trinaestoj nedelji trudnoće?Plod je sada prošao najnestabilniji period prvog trimestra, sada se trudnoća stabilizovala i šanse da dodje…
Kažnjeno dete se oseća poniženo
Vaspitavanje dece bez kazne
Vaspitavanje dece bez kazne nije neki „skandinavski model puštanja dece da nam skaču po glavi i rade šta hoće“, protivno uverenjima mnogih. Naprotiv, vaspitavanje dece bez kazne uključuje mnogo više asertivnosti, strukture, discipline, strpljenja i veština, nego što to srećemo u bilo kom obliku kažnjavanja.Vaspitavanje dece bez kazne podrazumeva PRISUTNOST…