“Leptir” – otvaranje prepona

Joga vežba leptir, otvaranje prepona

Leptir – otvaranje prepona je joga vežba blagotvorna u trudnoći jer priprema za porođaj i olakšava ga! Odlična i za mame jer isteže unutrašnju stranu butina…

Joga je drevna indijska metoda u holističkom pristupu zdravlju i opštem osećaju blagostanja, što se naziva wellness-om.

Sedite na tlo i sastavite tabane. Šakama obuhvatite stopala i blagim pokretima pomerajte kolena gore-dole. Opuštaju se kolena i noge od prethodnih vežbi i prepone se postepeno relaksiraju. Zatim postavite ruke iza leđa, oslanjajući se ili na pesnice ili na celu površinu šake. Sa svakim udahom oslonite se na prste stopala, podignite sedalo od zemlje, otvorite prepone, a sa izdahom se vraćate na tlo. Ponovite ovo dva puta.

S narednim udahom kada se odignete na prste stopala, ostajete u tom položaju. Pri izdahu, opuštate glavu unazad, brada ide ka plafonu. Grudni koš se otvara, leđa se ispravljaju, prepone se dodatno otvore. Dišete duboko, dah se smiruje, oećate opuštenost u ovom položaju. Udahnite i sa izdahom se smestite na tlo. Ponovite ovaj položaj još jedanput.

Obema šakama sada izvucite ka nazad najpre butine, a onda sedalne polovine. Smestite jastuk ispod trtične kosti. Postavite šake na kolena. Sa udahom izdužite vrat i kičmu ka nebu, slobodno se isprsite da bi ispravili leđa i sa izdahom krenite stomakom i grudima ka podu. Povucite ramena unazad i na dole. Ostanite u ovom položaju par udaha i izdaha, zatvorenih očiju. Usmerite pažnju na prepone i dišite kroz njih, zamišljajući kako sa svakim izdahom odlazi deo napetosti iz tela u pod. Iz položaja izlazite polako, odižući se od poda sa udahom. Opružite noge i zarotirajte stopalima nekoliko puta da odmorite skočne zglobove.

Koristi:
  • Poboljšava cirkulaciju u čitavoj karličnoj oblasti
  • Isteže unutrašnju stranu butina, prepone i kolena
  • Odlična priprema za porođaj – redovno praktikovanje ovog položaja tokom cele trudnoće olakšava čin porođaja
Sertifikovani instruktor hatha, kundalini i prenatal yoge. Vlasnik i joga učitelj u ADI SHAKTI yoga studio.
Preporučujemo vam...
Kinoa i amarant u ishrani beba i dece
Kinoa i Amarant u ishrani beba i dece
Kinoa i amarant u ishrani beba i dece su sve zastupljenije žitarice. Dobro je držati se tradicije, ali treba biti otvoren i za nove, zdrave i korisne namirnice u ishrani beba, dece i odraslih. Evo i zašto.Kinoa i amarant sve češće na trpeziU budućnosti možemo očekivati da se ove biljke…
Beba u 9. mesecu - Rast i razvoj bebe
Beba u 9. mesecu – Rast i razvoj bebe
Beba u 9. mesecu sve više ulazi u interakciju sa svojim okruženjem, pokazuje radoznalost. Privlače joj pažnju životinje i ljudi, pre svega deca.Rast – Beba u 9. MesecuU trećem tromesečju rast je i dalje intenzivan, ali se polako usporava u odnosu na prvih šest meseci. Tokom ovog perioda dete prosečno dobija…
Beba u 8. mesecu
Beba u 8. mesecu, kako podstaći razvoj?
Beba u 8. mesecu postaje izuzetno vezana za roditelje. Takođe, pokazuje strah od nepoznatog.Beba u 8. mesecu – RastRast bebe je i dalje intenzivan, ali se polako usporava u odnosu na prvih šest meseci. Tokom ovog perioda dete prosečno dobija 15 grama dnevno, tako da je mesečno napredovanje oko 450gr. Rast…