Yoga vežba – Leptir otvaranje prepona

leptir otvaranje prepona

Sadržaj

Leptir otvaranje prepona je joga vežba blagotvorna u trudnoći jer priprema za porođaj i olakšava ga! Odlična i za mame jer isteže unutrašnju stranu butina…

Leptir otvaranje prepona

Joga je drevna indijska metoda u holističkom pristupu zdravlju i opštem osećaju blagostanja, što se naziva wellness-om.

Sedite na tlo i sastavite tabane. Šakama obuhvatite stopala i blagim pokretima pomerajte kolena gore-dole. Opuštaju se kolena i noge od prethodnih vežbi i prepone se postepeno relaksiraju. Zatim postavite ruke iza leđa, oslanjajući se ili na pesnice ili na celu površinu šake. Sa svakim udahom oslonite se na prste stopala, podignite sedalo od zemlje, otvorite prepone, a sa izdahom se vraćate na tlo. Ponovite ovo dva puta.

S narednim udahom kada se odignete na prste stopala, ostajete u tom položaju. Pri izdahu, opuštate glavu unazad, brada ide ka plafonu. Grudni koš se otvara, leđa se ispravljaju, prepone se dodatno otvore. Dišete duboko, dah se smiruje, oećate opuštenost u ovom položaju. Udahnite i sa izdahom se smestite na tlo. Ponovite ovaj položaj još jedanput.

Obema šakama sada izvucite ka nazad najpre butine, a onda sedalne polovine. Smestite jastuk ispod trtične kosti. Postavite šake na kolena. Sa udahom izdužite vrat i kičmu ka nebu, slobodno se isprsite da bi ispravili leđa i sa izdahom krenite stomakom i grudima ka podu. Povucite ramena unazad i na dole. Ostanite u ovom položaju par udaha i izdaha, zatvorenih očiju. Usmerite pažnju na prepone i dišite kroz njih, zamišljajući kako sa svakim izdahom odlazi deo napetosti iz tela u pod. Iz položaja izlazite polako, odižući se od poda sa udahom. Opružite noge i zarotirajte stopalima nekoliko puta da odmorite skočne zglobove.

Koristi od ove yoga vežbe:

  • Poboljšava cirkulaciju u čitavoj karličnoj oblasti
  • Isteže unutrašnju stranu butina, prepone i kolena
  • Odlična priprema za porođaj – redovno praktikovanje ovog položaja tokom cele trudnoće olakšava čin porođaja

leptir otvaranje preponaleptir otvaranje prepona

leptir otvaranje prepona

Podeli ovaj članak sa prijateljima

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp
Skype
Email
Oktal - Multimam Jan24 Side
Gasimenti
Esensa DevitinD3k1
Esensa Propomint
Femibion
Femibion 1 i 2
Femibion 2
Femibion
Femibion 1 i 2
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Najnoviji članci

Šta prethodi govoru deteta – 2 ključne sposobnosti

Gasimetin kapi – Za grčeve i gasove kod beba i dece

Strahovi trudnica kojih se treba osloboditi (1. deo)

3 pitanja trudnica pre porođaja i odgovori ginekologa akušera

Preporučujemo vam...

Najčešći strahovi trudnica su obično strahovi koje svakako treba prevazići. Strepnje od novog stanja i očekivanog porođaja su u većini slučajeva samo strah od nepoznatog. Zato trudnice treba da se...

Strahovi trudnica u vezi sa trudnoćom su brojni. Ovo su najčešći strahovi kojih se treba što pre osloboditi. Prirodno je da se malo brinete tokom trudnoće. To je novo iskustvo...

Povećan holesterol u trudnoći je uobičajen i neophodan. Ali, koliko je previše? Poznato je da su komplikacije vezane za trudnoću povezane sa ukupnim nivoom holesterola. Takođe i nivoima triglicerida koji...

Snovi u trudnoći često su neobični, iako svi spavaju i sanjaju svake noći, snovi tokom trudnoće obično su prepuni emocija. To je odraz  dramatičnih životnih promena kojima ćete se podvrgnuti. Dakle, šta...