Nesanica posle porođaja nije tako redak problem novih mama. Koliko dugo traje postpartalna nesanica i ša može pomoći? Ne samo da je Vaše telo upravo postiglo neverovatan fizički podvig, već je i malim bebama potrebna nega 24 sata. To obično znači da ste budni sve sate u toku noći i brinete o njoj. Ali za neke mame, umor prelazi uobičajeni nivo i prelazi u teritoriju nesanice. Postpartalna nesanica je nemogućnost da se uspavate ili zaspete nakon porođaja. Osećate se umorno nakon porođaja a ne možete da spavate dovoljno.
Postpartalna nesanica
Nesanica posle porođaja ne utiče na sve nove mame, ali može da Vam se desi iz raznih razloga. To uključujuje hormonske promene i promene u načinu života. Može biti veoma ozbiljan atak na Vaše zdravlje ako se ne pozabavite time. Iako je normalno da se osećate umorno kada imate novu bebu, doživljavanje nesanice do te mere da ne možete da funkcionišete može biti opasno.
U nastavku, čitajte šta možete da uradite ako imate postporođajnu nesanicu i kada je vreme da posetite lekara za pomoć.
Šta je uzrok postpartalne nesanice?
Nesanica posle porođaja može se desiti zbog hormonalnih promena, stresa ili sindroma nemirnih nogu. Većina porodilja doživljava hormonalne promene koje se javljaju nakon porođaja. Kada se porodite, nivoi estrogena i progesterona naglo opadaju. Ovi hormoni utiču na cirkadijalne ritmove, prirodni ciklus spavanja i buđenja Vašeg tela. Kada su Vam cirkadijalni ritmovi poremećeni, možda ćete biti pospaniji tokom dana i budniji noću.
- Vazomotorni simptomi kao što su talasi vrućine i noćno znojenje mogu se javiti i kao rezultat naglog pada estrogena. Iako je ovo prolazno nakon porođaja, slično je onome što se dešava tokom menopauze.
- Opšti stres zbog rađanja bebe takođe može dovesti do postporođajne nesanice. Posebno ako su uključeni drugi faktori. Stres u vezi sa brigom o novorođenčetu i preuzimanjem uloge roditelja, finansijska ograničenja vezana za nemogućnost rada van kuće i troškovi brige o novorođenčetu su mogući izvori stresa.
- Sindrom nemirnih nogu (RLS- Restless leg syndrome) takođe može biti zabrinutost za mame nakon porođaja. Sindrom nemirnih nogu poznat i kao Willis-Ekbom-ova bolest, je neurološki poremećaj spavanja. Manifestuje se osećajem neugode te izaziva preterani nagon za pomicanjem nogu. Studije su dokazale da sindrom nemirnih nogu, nekontrolisana želja da pomerate noge dok spavate, može izazvati nesanicu. Nove mame su podložne RLS-u zbog preumornosti, što može da pogorša nesanicu.
Kako lečiti postporođajnu nesanicu
Postoji mnogo promena u načinu života koje možete pokušati da se borite protiv postporođajne nesanice. Pokušajte pre nego što zatražite medicinsku pomoć. Možete lečiti postporođajnu nesanicu kod kuće tako što ćete dremati kada beba drema, pokušavajući meditirati, održavati čvrstu rutinu, ograničavati kofein i tražiti brigu o deci. Iako neke od njih može biti teško primeniti kod novorođenčeta, Vaše zdravlje je vredno razmatranja svih njih.
Dremajte kada beba drema
Ovo je isproban savet za deprivaciju sna kod novih mama. Koliko god možete, spavajte gde možete. Iako može biti teško uspavati se u isto vreme kada i Vaša beba spava. Pobrinite se da se stavite u pravo okruženje za to. Pronađite mračno, udobno mesto da se nakratko sklupčate i nadoknadite svoj san.
Probajte meditaciju
Bilo koja vrsta kognitivne bihejvioralne terapije (CBT) ili meditacije mogla bi pomoći Vašem mozgu da se opusti. Kognitivna bihejvioralna terapija, svesnost i tehnike opuštanja dokazano mogu pomoći kod nesanice.
Držite se rasporeda
Održavanje rasporeda je lakše reći nego uraditi sa novorođenčetom. Ali pokušaj da odete u krevet u isto vreme svake noći, čak i ako su vremena kada se Vaša beba budi nestalna, može pomoći Vašem telu da održi neki privid rasporeda spavanja. Dobra higijena sna pomaže kod nesanice. To uključuje pružanje udobnog okruženja za spavanje i isti raspored spavanja svake noći. Drugi saveti o dobroj higijeni spavanja uključuju smanjenje elektronike sat ili dva pre spavanja ili hladnu i opuštajuću sobu.
Obezbedite podršku
Bilo da je u pitanju partner, član porodice ili angažovana pomoć, pokušajte da nađete nekoga da pomogne sa bebom ako možete. Uporna nesanica nakon porođaja može vrlo brzo postati ozbiljna briga jer ste možda previše umorni da biste pravilno brinuli o sebi i svojoj bebi.
Razgovarajte sa svojim partnerom o tome da vidite da li možete da podelite noćne obaveze kako biste smanjili vreme koje provodite budni sa bebom noću. Kada Vas prijatelji i porodica posete, pitajte ih da li su voljni da gledaju bebu dok vi brzo odspavate. Ili, ako imate sredstava, uzmite u obzir dadilju ili doulu posle porođaja ili noćnu medicinsku sestru. I to da vam olakšaju dnevni ili noćni teret.
Ograničite kofein
Možda ćete biti u iskušenju da popijete jaku kafu kako biste mogli da nastavite tokom dana, ali to će samo produžiti problem. Predlog je i da ostavite energetska pića. Ova pića se gomilaju u Vašem sistemu i mogu pogoršati nesanicu.
Koliko dugo traje postpartalna nesanica?
To može da varira od osobe do osobe, ona se obično rešava kako se bebin raspored spavanja menja. Generalno, nesanica posle porođaja može da se poboljša kada beba počne da spava tokom noći, a nova mama može da spava bez prekida.
Ako se Vaša nesanica nakon porođaja nastavi i kada Vaša beba spava tokom noći, možda imate hroničnu nesanicu. O tome bi trebalo da razgovarate sa lekarima. Zajedno možete napraviti plan lečenja za bolji san. Jer, san je ključan za Vaše fizičko i mentalno zdravlje.
Kada posetiti lekara
Važno je da budete svesni kako Vaša postpartalna nesanica utiče na Vas kako biste znali da li je vreme da potražite medicinsku pomoć. Nemogućnost spavanja nije samo osećaj umora, može biti štetno po Vaše zdravlje.
Vreme je da potražite medicinsku pomoć kada problemi sa spavanjem utiču na funkcionisanje tokom dana. Ili, ako nedostatak sna izaziva anksioznost i/ili depresiju.
Generalno, nesanica je povezana sa srčanim problemima, hipertenzijom, dijabetesom, gojaznošću, depresijom i još mnogo toga. Upravljanje nesanicom čim pre može ublažiti ove zdravstvene probleme pre nego što postanu preozbiljni.
