Produženi bočni ugao je yoga vežba preporučena za trudnice i mame posle oporavka od porođaja.
Ova vežba povećava kapacitet pluća, stimuliše rad abdominalnih organa…
Produženi bočni ugao
Postavite se isto kao i za prethodni položaj. Dakle, raskoračni stav oko 1 m, zatvoreni stav stopala i ruke paralelne podu. Dlanovima okrenutim na dole. Okrenite najpre desno stopalo za 90 stepeni i nek pete stoje u liniji. S udahom savijte desno koleno i smestite desni lakat na desno koleno. Desni dlan gleda nagore. Uz izdah protegnite levu ruku iznad glave s dlanom okrenutim nadole. Pogled je uperen ka nebu. Zadržite se par udaha i izdaha. Obratite pažnju da težina tela u ovom krajnjem položaju pada na desno stopalo. A ne na desnu butinu. Istovremeno snažno guramo i levi taban i petu u pod, kako bi rasteretili savijenu nogu. Odignuta ruka se snažno isteže. Izdužujete celu levu stranu tela, istežući je od leve pete do vrhova prstiju na levoj ruci.
Pri izlasku iz položaja najpre uvucite donji deo stomaka ispod pupka i sa udahom se odižite. Ispravite desno koleno, zatvorite desno stopalo. Protegnite ruke, a zatim dlanove smestite na butine i kratko odmorite. Nakon toga, ponovite položaj na drugu, levu stranu.
Koristi od ove yoga vežbe:
- Isteže i jača noge, kolena i skočne zglobove.
- Isteže prepone, kičmu, struk, grudni koš i ramena.
- Stimuliše rad abdominalnih organa.
- Povećava snagu i izdržljivost.
- Povećava kapacitet pluća.
