Vežba Iskorak – Vraća Energiju!

yoga za mamu i bebu vezba iskorak

Čas yoge za mame i bebe, vežba uz puno poljubaca i smeha,  idealna za mame i bebe od šest nedelja do godinu dana, nakon trudnoće i porodjaja, vraća energiju.

Vežba iskorak je asana koja mami pomaže kod lošeg varenja, zatvora, išijalgije

U njoj se grudni koš otvara, leđa izdužuju i ispravljaju i karlici vraća mobilnost. Ipak, zbog ovog poslednjeg, ne treba žuriti sa njom u prvim mesecima nakon porođaja. Ja bih je preporučila vrlo doziramo u prva dva tri meseca, pa tek onda sa dužim zadržavanjem, mada može da se desi da vam ni nakon  šest meseci od porođaja ne prija i to je potpuno u redu. U tom slučaju je ne mojte raditi i sačekajte da se samo telo vrati u stanje u kojem će mu ova asana prijati.

Dok se beba igra pored ili ispred vas, uvek možete odvojiti par minuta da se protegnete, malo dišete, pokrenete cirkulaciju i okrepite se.

Yoga za mamu i bebu je zabavna i korisna i za bebu i za mamu

Sa stopalima u širini ramena, prvo vratite pažnju na disanje, na dodir stopala i podloge, osetite težinu tela, zatim kukove i kičmu. Ispravite se, otvorite grudni koš. Zatim uz udah protegnite ruke iznad glave.

Sa izdahom se savijate, spuštate šake na pod i iskoračujete jednom nogom u nazad. Protegnite tu nogu, podižući butinu na gore. Drugo stopalo pritiskate, i gurate kroz koleno napred, ali vam potkolenica ostaje vertikalna.  Izdignite karlicu tako da su vam leđa prava. Dišite. Ostanite tako 5-10 udaha i izdaha. Zatim se sa udahom protegnite, uz izdah iskoračite napred i sa novim udahom se protegnite rukama iznad glave.

Yoga za mamu i bebu

Opustite se u položaju Planina i zatim ponovite iskoračujući drugom nogom.

Yoga za mame i bebe su časovi yoge osmišljeni tako da jačaju emotivnu, fizičku i duhovnu vezu izmedju majke i bebe. Interaktivne vežbe, uz puno poljubaca, smeha, dodira idealne su za mame i bebe od šest nedelja do godinu dana. Časovi yoge za mame i bebe pomažu ženi da vrati energiju i snagu koja je trošena tokom trudnoće, neprospavanih noći, dojenja i nošenja bebe. Naglasak časova je na ponovnom jačanju mišića stomaka, ledja, karlice; otklanjanju tenzije u ramenima i vratu; otvaranju grudnog koša. Čas uključuje i različite vežbe za bebe koje podstiču njen motorički razvoj, varenje i koje poboljšavaju spavanje.

Yoga za mame i bebe prava je magija koja ostaje duboko urezana u sećanje i mama i beba.

Dula i sertifikovani instructor yoge za trudnice mame i bebe. Ako imate problema sa spavanjem, bolovima u leđima, ako želite da se umirite i povežete sa svojom bebom, joga je prava stvar za vas, poručuje Mirjana. Koautor je međunarodnog bestselera #stayhome.
Preporučujemo vam...
Petar Đokić kreativni tata
Petar Đokić kreativni tata inspiriše svesnim roditeljstvom
Petar Đokić kreativni tata je naša inspiracija! Ako pogledate instagram nalog s_petrom, videćete i zašto! On je nova generacija očeva, koji su angažovani oko svoje dece mnogo više nego što su to bile ranije generacije. Zainteresovan za psihološki razvoj deteta i spreman da uči. Očinstvo mu je zadovoljstvo a svoja…
9 saveta za uspešno uspavljivanje bebe
U prvim mesecima roditeljstva imate utisak da nikada više nećete spavati i da ćete narednih x godina bauljati svetom umorni, sa šansom da zadremate čim zastanete na duže od pet minuta.Ipak, ne mora biti tako. Donosimo vam 10 saveta za uspavljivanje bebe uz pomoć kojih će ona mirno spavati, baš…
dete od 3 godine
Dete od 3 godine prolazi kroz važan razvojni period
Dete od 3 godine prolazi kroz važan razvojni proces. Između druge i treće godine razvojni proces deteta je često za roditelja veoma zahtevan. Poželjan pristup je –  svesno roditeljstvo.Dete od 3 godine prvi put za sebe kaže JAMnogima je poznata treća godina kao vreme dečije tvrdoglavosti, neposlušnosti, stalnih ubeđivanja i…
Vaške u kosi
Vaške u kosi – Nitolic prevencija i lečenje
Vaške u kosi su jedna od najčešćih parazitskih bolesti kod ljudi  (Pediculus humanus capitis). Vaške napadaju prvenstveno decu u uzrastu od 3 godine do 11 godina. U ređim slučajevima i mlađu decu od 3 godine. Vaške mogu zapatiti i odrasli, tako da svi članovi domaćinstva mogu da pate od ove…