Lagana istezanja ne zahtevaju puno vremena. Uz sve obaveze oko bebe ne opterećujte se time da treba što pre da se vratite u formu ili vežbanju. U yogi sa bebom ćete uživati a istezanje i protezanje će dobro doći telu.
Protezanje i istezanje sjajna yoga vežba za mame i bebe
Par minuta protezanja zaista mogu da naprave razliku u tome kako se osećate i da li će vas leđa boleti ili ne. Ukoliko vreme kada beba spava koristite da i vi odspavate, to je savršeno u redu, koristite tu priliku koliko god možete.
Ove vežbe možete raditi i kada se igrate sa bebom na podu ili da zaista budu deo rutine koju ćete praktikovati. Sa bebom ispred sebe, na podu, ovih par vežbi možete veoma lako da uradite i da uživate i vi i beba.
Bočno protezanje
Iz udobne, lagane, poze, izvucite jednu nogu ispred sebe, pomerite je sa strane i protegnite. Drugu nogu privucite, tako da vam je peta što više uz prepone. Udahnite i protegnite ruke iznad glave. Zatim spustite lakat na opruženu nogu.
Sa novim udahom, protegnite drugu ruku preko glave, pogled sledi šaku. Rame povucite malo u nazad.
Dišite puštajući grudni koš da se pokreće. Nakon par udaha i izdaha, ponovo se protegnite, vratite u prethodni položaj i ponovite isto i sa drugom nogom.
Istezanje – Široko raširene noge sa savijanjem napred
Sedeći, protegnite obe noge sa strane, toliko da osećate prijatno protezanje.
Kako bi vam karlica bila što bolje pozicionirana i položaj udoban, sedite na jastučić.
Povucite stopala malo prema sebi i sa udahom protegnite ruke iznad glave, osećajući ne samo ruke, već i kičmu kako se proteže. Sa izdahom spuštate ruke, savijate se napred i dlanovima prelazite preko bebinog lica i tela.
Sa novim udahom protegnete ruke iznad glave i ponovo se sa izdahom savijete napred i pomazite bebu.
Možete se protegnuti još jednom i zatim ostati nagnuti napred, dodirujući bebu i povezujući se sa njom.
Gore-Dole Bebo
Sedite, savijte kolena i postavite bebu na svoje noge, stomakom na vašim butinama. Držeći bebu na leđima, polako spuštate noge dole „koračajući“ stopalima, zatim isto tako vraćate noge nazad.
Ponavljate bebi Gore-Dole u skladu sa pokretom. Dišete i ispravljate leđa.
Kada se umorite i beba nauživa, spustite kolena i prinesite bebu sebi u zagrljaj. Podelite radost.
