Protezanje i Istezanje sa Bebom – Yoga Vežba za Mame i Bebe

yoga vezba protezanje istezanje za mame i bebe

Sadržaj

Lagana istezanja ne zahtevaju puno vremena. Uz sve obaveze oko bebe ne opterećujte se time da treba što pre da se vratite u formu ili vežbanju. U yogi sa bebom ćete uživati a istezanje i protezanje će dobro doći telu.

Protezanje i istezanje sjajna yoga vežba za mame i bebe

Par minuta protezanja zaista mogu da naprave razliku u tome kako se osećate i da li će vas leđa boleti ili ne. Ukoliko vreme kada beba spava koristite da i vi odspavate, to je savršeno u redu, koristite tu priliku koliko god možete.

Ove vežbe možete raditi i kada se igrate sa bebom na podu ili da zaista budu deo rutine koju ćete praktikovati. Sa bebom ispred sebe, na podu, ovih par vežbi možete veoma lako da uradite i da uživate i vi i beba.

Bočno protezanje

yoga-za-mame-i-bebe-protezanje-istezanje-clanak-1

Iz udobne, lagane, poze, izvucite jednu nogu ispred sebe, pomerite je sa strane i protegnite. Drugu nogu privucite, tako da vam je peta što više uz prepone. Udahnite i protegnite ruke iznad glave. Zatim spustite lakat na opruženu nogu.

Sa novim udahom, protegnite drugu ruku preko glave, pogled sledi šaku. Rame povucite malo u nazad.

Dišite puštajući grudni koš da se pokreće. Nakon par udaha i izdaha, ponovo se protegnite, vratite u prethodni položaj i ponovite isto i sa drugom nogom.

Istezanje – Široko raširene noge sa savijanjem napred

yoga-za-mame-i-bebe-protezanje-istezanje-clanak-2

yoga-za-mame-i-bebe-protezanje-istezanje-clanak-3

yoga-za-mame-i-bebe-protezanje-istezanje-clanak-4

Sedeći, protegnite obe noge sa strane, toliko da osećate prijatno protezanje.

Kako bi vam karlica bila  što bolje pozicionirana i položaj udoban, sedite na jastučić.

Povucite stopala malo prema sebi i sa udahom protegnite ruke iznad glave, osećajući ne samo ruke, već i kičmu kako se proteže. Sa izdahom spuštate ruke, savijate se napred i dlanovima prelazite preko bebinog lica i tela.

Sa novim udahom  protegnete ruke iznad glave i ponovo se sa izdahom savijete napred i pomazite bebu.

Možete se protegnuti još jednom i zatim ostati nagnuti napred, dodirujući bebu i povezujući se sa njom.

Gore-Dole Bebo

yoga-za-mame-i-bebe-protezanje-istezanje-clanak-5

yoga-za-mame-i-bebe-protezanje-istezanje-clanak-6

yoga-za-mame-i-bebe-protezanje-istezanje-clanak-7

yoga-za-mame-i-bebe-protezanje-istezanje-clanak-8

Sedite, savijte kolena i postavite bebu na svoje noge, stomakom na vašim butinama. Držeći bebu na leđima, polako spuštate noge dole „koračajući“ stopalima, zatim isto tako vraćate noge nazad.

Ponavljate bebi Gore-Dole u skladu sa pokretom. Dišete i ispravljate leđa.

Kada se umorite i beba nauživa, spustite kolena i prinesite bebu sebi u zagrljaj. Podelite radost.

avatar
Instruktor sa dugogodišnjim iskustvom. Koautor je međunarodnog bestselera #stayhome.

Podeli ovaj članak sa prijateljima

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp
Skype
Email
Oktal - Multimam Jan24 Side
Femibion
Femibion 1 i 2
Femibion
Femibion 1 i 2
Femibion 2
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Najnoviji članci

5 problema sa kožom i bezbedni tretmani u trudnoći

Kada počinje postporođajna depresija i koliko može trajati?

4 najčešće promene odnosa sa partnerom tokom trudnoće

Kada je previše stresa u trudnoći i kako utiče na trudnicu i bebu?

25 preporuka da vam trudnoća bude što srećnije iskustvo

Preporučujemo vam...

Znam, znam, pomislili ste “Šuga kod dece i odraslih? Pa zar to još postoji?” Itekako postoji! Uglavnom nailazimo na sporadične slucajeve tokom godine. I to u okviru par ljudi ili...

Prevencija polenske alergije može nam olakšati period kada sezonske alergije utiču na kvalitet života. Polenske alergije mogu izazvati nelagodnost i ometati svakodnevne aktivnosti. Šta mi možemo da uradimo? Prevencija polenske...

Ishrana tokom menstrualnog ciklusa treba da bude usklađena u odnosu na hormonske promene. Tako usklađena ishrana obezbediće bolje zdravlje i kvalitet života žene. Takođe, ovakva ishrana je podrška ukoliko planirate...

Vaginalni sekret može biti često zdravstveni problem. Na početku važno je da razjasnimo da vagina nije sterilna. U njoj se nalaze milioni mikroba koji čine normalnu vaginalnu floru. Šta je...