Asana Trikonasana sa Bebom

Trikonasana asana yoga za mamu i bebu

Trikonasana ili trougao, je asana (poza) dovoljno moćna sama za sebe.

Trikonasana je divna Yoga vežba za mamu i bebu

Par minuta prave razliku i ako ne verujete probajte baš ovu asanu, upravo sada.

Evo i ja ću je uraditi pa nastaviti sa pisanjem instrukcija :-).

Divna je! Aktivira celo telo: isteže i jača mišiće ruku i nogu dok istovremeno tonira mišiće centra (core muscles), izazovna zbog balansa koji nam pomaže da kultivišemo smirenost koja nam je kao mamama neophodna, a opet nekada teška za dostizanje, i okrepljujuća jer nas tako dobro uzemljuje. Radite je bar pet udaha i izdaha sa svake strane i uključite golicanje kako biste i bebu dodatno animirali.

Trikonasana asana yoga za mamu i bebu

 

Mala napomena- ukoliko imate diastazu trbušnih mišića, ovu asanu možete raditi, ali sa umerenim istezanjem i povlačenjem gornje ruke u vis i u nazad.

Stanite sa stopalima u širini ramena, zatim iskoračite jednom nogom u nazad i okrenite stopalo pod uglom od 90stepeni. Pete su u jednoj liniji i ovo je momenat kada možete da osetite da se vaše telo još nije vratilo u stanje pre trudnoće, da se pregrupisavanje još uvek dešava i to je potpuno uredu. Zahvalite se svom telu za svu transformaciju kroz koju je prošlo i za sav rad kako bi se vaša beba rodila.

Sada raširite ruke i povucite kuk malo unazad. Ostanite tu i dišite protežući kičmu, osećajući celo telo, od stopala, preko leđa i vrata, sve do vrha glave.  Pogled je preko prednje šake. Zatim se uz novi udah protegnite, a sa izdahom se savjate napred ka stopalu, spuštate ruku i oslanjate je o potkolenicu, a gornju ruku protežete na gore. Povucite kuk unazad. Otvorite centar samo ako nemate dijastazu. Ostanite tu i dišite, osetite kako vam se celo telo aktivira.

Nakon pet šest udaha i izdaha, možete sa izdahom posegnuti rukom ka bebi, zagolicati je i kroz kružni pokret vratiti je gore. Ponovite par puta i zatim se polako uspravite i okrenite na drugu stranu. Ponovite sve. Zatim skupite noge, centrirajte se i opustite.

Dula i sertifikovani instructor yoge za trudnice mame i bebe. Ako imate problema sa spavanjem, bolovima u leđima, ako želite da se umirite i povežete sa svojom bebom, joga je prava stvar za vas, poručuje Mirjana. Koautor je međunarodnog bestselera #stayhome.
Preporučujemo vam...
9 saveta za uspešno uspavljivanje bebe
U prvim mesecima roditeljstva imate utisak da nikada više nećete spavati i da ćete narednih x godina bauljati svetom umorni, sa šansom da zadremate čim zastanete na duže od pet minuta.Ipak, ne mora biti tako. Donosimo vam 10 saveta za uspavljivanje bebe uz pomoć kojih će ona mirno spavati, baš…
dete od 3 godine
Dete od 3 godine prolazi kroz važan razvojni period
Dete od 3 godine prolazi kroz važan razvojni proces. Između druge i treće godine razvojni proces deteta je često za roditelja veoma zahtevan. Poželjan pristup je –  svesno roditeljstvo.Dete od 3 godine prvi put za sebe kaže JAMnogima je poznata treća godina kao vreme dečije tvrdoglavosti, neposlušnosti, stalnih ubeđivanja i…
Vaške u kosi
Vaške u kosi – Nitolic prevencija i lečenje
Vaške u kosi su jedna od najčešćih parazitskih bolesti kod ljudi  (Pediculus humanus capitis). Vaške napadaju prvenstveno decu u uzrastu od 3 godine do 11 godina. U ređim slučajevima i mlađu decu od 3 godine. Vaške mogu zapatiti i odrasli, tako da svi članovi domaćinstva mogu da pate od ove…
Kako izgubiti kilograme posle porođaja
10 Pravila kako izgubiti kilograme posle porođaja
Kako izgubiti kilograme posle porođaja, zavisi od više faktora. Prvo, ako ne dojite, onda možete razmišljati o povratku na „staru kilažu“ pre trudnoće, ako dojite onda to nije period za gubljenje kilograma. Sačekajte!Kako izgubiti kilograme posle porođaja?Važna je početna težina i koliko kilograma ste se ugojili tokom trudnoće. Ako pričamo…