Asana Trikonasana sa Bebom

Trikonasana asana yoga za mamu i bebu

Trikonasana ili trougao, je asana (poza) dovoljno moćna sama za sebe.

Trikonasana je divna Yoga vežba za mamu i bebu

Par minuta prave razliku i ako ne verujete probajte baš ovu asanu, upravo sada.

Evo i ja ću je uraditi pa nastaviti sa pisanjem instrukcija :-).

Divna je! Aktivira celo telo: isteže i jača mišiće ruku i nogu dok istovremeno tonira mišiće centra (core muscles), izazovna zbog balansa koji nam pomaže da kultivišemo smirenost koja nam je kao mamama neophodna, a opet nekada teška za dostizanje, i okrepljujuća jer nas tako dobro uzemljuje. Radite je bar pet udaha i izdaha sa svake strane i uključite golicanje kako biste i bebu dodatno animirali.

Trikonasana asana yoga za mamu i bebu

 

Mala napomena- ukoliko imate diastazu trbušnih mišića, ovu asanu možete raditi, ali sa umerenim istezanjem i povlačenjem gornje ruke u vis i u nazad.

Stanite sa stopalima u širini ramena, zatim iskoračite jednom nogom u nazad i okrenite stopalo pod uglom od 90stepeni. Pete su u jednoj liniji i ovo je momenat kada možete da osetite da se vaše telo još nije vratilo u stanje pre trudnoće, da se pregrupisavanje još uvek dešava i to je potpuno uredu. Zahvalite se svom telu za svu transformaciju kroz koju je prošlo i za sav rad kako bi se vaša beba rodila.

Sada raširite ruke i povucite kuk malo unazad. Ostanite tu i dišite protežući kičmu, osećajući celo telo, od stopala, preko leđa i vrata, sve do vrha glave.  Pogled je preko prednje šake. Zatim se uz novi udah protegnite, a sa izdahom se savjate napred ka stopalu, spuštate ruku i oslanjate je o potkolenicu, a gornju ruku protežete na gore. Povucite kuk unazad. Otvorite centar samo ako nemate dijastazu. Ostanite tu i dišite, osetite kako vam se celo telo aktivira.

Nakon pet šest udaha i izdaha, možete sa izdahom posegnuti rukom ka bebi, zagolicati je i kroz kružni pokret vratiti je gore. Ponovite par puta i zatim se polako uspravite i okrenite na drugu stranu. Ponovite sve. Zatim skupite noge, centrirajte se i opustite.

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on email
Dula i sertifikovani instructor yoge za trudnice mame i bebe. Ako imate problema sa spavanjem, bolovima u leđima, ako želite da se umirite i povežete sa svojom bebom, joga je prava stvar za vas, poručuje Mirjana. Koautor je međunarodnog bestselera #stayhome.
Preporučujemo vam...
roditeljstvo za detetov i licni razvoj
Roditeljstvo za Detetov i Lični Razvoj
Biti roditelj, roditeljevati, može se izjednačiti sa biti umetnik života. Na putu roditeljstva ima mnogo zamki i izazova. Koliko izazova toliko prilika da se razvijamo kao ličnosti, da pravimo lične promene. Time i da postajemo bolji ljudi.Roditeljstvo prilika za lični razvoj?Svako naše dete, daje nam novu šansu da napravimo novu…
vezbe za hipotonus bebe
Pogledajte Video – Vežbe za Hipotonus Bebe
Za psihomotorni razvoj deteta, bitno je da se što pre prepozna hipotonus, i počne sa radom kako bi se otklonio problem.Potrebno je što ranije otkriti Hipotonus kod bebe?Mišićni tonus je otpor pasivnim pokretima ekstremiteta. Može da bude smanjen (hipotonus) ili povećan (hipertonus).Ako se poremećaji u mišićnom tonusu  ne prepoznaju na vreme dete počinje…
Šta je FertilityAid MD for women?
Fertility AID MD Woman – Preparat u Tretiranju Infertiliteta
Šta je FertilityAid MD for women?Patentirana i klinički proverena formula stvorena od strane vrhunskih eksperata za infertilitet koja je namenjena pripremi žene za začeće.Pripremate se i želite da ostvarite roditeljstvo? Preporučićemo vam najefikasniji preparat u tretiranju infertiliteta poslednjih 10 godina u USA.Pruža potporu zdravom hormonskom balansu, štiti jajnu ćeliju u…