Kako prevazići strah od porođaja, pitaju brojne trudnice. Retko se mogu naći žene koje nisu osećale strah ili, barem, anksioznost pre porođaja, i to je sasvim razumljivo.
Strah od porođaja je veoma često iskustvo među trudnicama i sasvim prirodno, rekao bih, posebno u našoj stvarnosti. Nažalost, od žene do žene se ne prenose ohrabrujuće reči utehe, već priče koje više liče na zaplet za horor film. Ali da li je to istina? Da li je porođaj strašan i užasan? Počnimo sa činjenicom da je normalno osećati anksioznost ili strah pre porođaja ili mnogo pre njega, i ne treba se zbog toga grditi. Ne treba pokušavati da potisnete svoj strah ili ga sakrijete, jer to će samo pogoršati stvari.
Prva i najjednostavnija stvar za početak jeste da sebi dozvolite da se plašite, razgovarate o svojim osećanjima sa voljenima. Možete i da odete kod psihologa, odnosno legalizujete svoja osećanja. To samo po sebi pozitivno utiče na Vaše psihološko stanje. Često se kod žene povećava napetost, takozvana sekundarna neuroza, jer pokušava da se oslobodi straha. Nemoguće je to učiniti tek tako, pucketom prstiju, zato prestanite sa ovim.
Generalno, trudnoća je vreme promena i ulaska u novu fazu života, vreme promena i restrukturiranja. Uvek se radi o nepoznatom: menjaju se telo, rutina, odnosi i poznate uloge. Sve je to emocionalno napeta pozadina, na kojoj se strah od porođaja lako može „ukoreniti“. Važno je da pohađate školu roditeljstva. Poželjno da idete sa svojim partnerom. Tada nećete imati strah od nepoznatog. U grupi trudnica koje sve čeka isto, porođaj, uz podršku partnera, naučićete i šta sve može da vam pomogne da porođaj bude divno iskustvo.
Hipnoporođaj – Da li je moguć porođaj bez ili manje bola PROČITAJTE OVDE
Koje sve strahove uključuje strah od porođaja?
Strah od porođaja nije samo zbog bola. Iako većina žena u početku ističe strah od bola, kasnije u razgovoru dolazimo do drugih iskustava. On je mnogo dublji.
Može uključivati:
- Strah od nepoznatog. Ako Vam je ovo prvi porođaj ili je Vaše prethodno iskustvo bilo teško.
- Strah od bola. Posebno ako postoji nizak prag bola ili priče o tome „koliko je to užasno“.
- Strah od gubitka kontrole. Tokom porođaja je nemoguće sve predvideti.
- Strah za dete. „Šta ako mu se nešto desi?“
- Strah za sebe. „Šta ako nešto krene po zlu sa mnom?“
- Strah od medicinskih intervencija.
Šta može povećati ili izazvati strah?
Čak i žene sa stabilnom psihom, koje nisu sklone anksioznosti, mogu početi da osećaju strah ili neki njegov oblik pod određenim okolnostima.
Često žena kaže: „Nisam anksiozna, sve razumem svojim umom – ali moje telo reaguje.“ To je signal: emocije zahtevaju pažnju. Potisnuti strah često živi u telu – kroz napetost, nesanicu, razdražljivost, suze.
Na primer, nakon što je slušala priče svojih prijatelja ili čitala forume, trudnica, koja, inače, postaje posebno prijemčiva i osetljiva. I dok sluša ili čita priče, u njenoj glavi se može odigrati takav triler da sve to počne da primenjuje na sebe. Od takvih procesa može da poraste anksioznost i da skoči krvni pritisak.
Naravno, uticaj imaju i odnos sa partnerom i odnos u porodici i sa porodicom uopšte. Podrška ženi koja očekuje dete je veoma važna. Strah od porođaja, po pravilu, nije lokalnog karaktera, sadrži mnoge nijanse unutrašnjeg i spoljašnjeg života žene. Stoga, odnos sa partnerom, informacije spolja, kao i psihološko stanje žene, njena spremnost da postane majka i uopšte ideje o majčinstvu utiču na strah od porođaja, između ostalog.
Naravno, prošli gubici ili komplikacije tokom trudnoće takođe utiču na stav trudnice prema porođaju, izazivajući veliku anksioznost i brige. Ako je trudnica imala prošlih gubitaka ili komplikacija, preporučuje se da potraži stručnu pomoć i podršku.
Perfekcionizam nije poslednji faktor koji utiče na percepciju porođaja. Naše rođeno i mnogima voljeno: „Želim da bude savršeno“, „Sve treba da bude kako treba“ i tako dalje. Želja da se kontroliše sve, sve, sve nikada nikoga nije usrećila, a neću ni pominjati kako takav tok misli utiče na psihološko zdravlje.
Kako prevazići strah od porođaja
Vežbe disanja
Sporo disanje je jednostavan način da se „isključi“ sistem anksioznosti. Udahnite 4 puta → zadržite → izdahnite 6 puta. Ponovite 5-7 puta. Ovo smanjuje napetost u telu i usporava tok anksioznih misli. Svesni rad sa mislima. Uhvatite anksioznu misao – i postavite sebi pitanja:
- Da li je ovo činjenica ili mašta?
- Šta mogu da kontrolišem?
- Šta bih rekla svojoj prijateljici da se ovoga plaši?
Zamenite zastrašujuće slike podržavajućim stavovima
- „Moje telo je stvoreno da rađa.“
- „Nisam sama, imam podršku.“
- „Mogu da verujem procesu.“
Porođaj sa razmišljanjem
To je glavna stvar. Razmišljanje je ili Vaš glavni saveznik na porođaju ili Vaš glavni neprijatelj. Način na koji mislite, šta mislite, kako snažno percipirate, u velikoj meri utiče na Vašu percepciju procesa porođaja i vaša osećanja.
Slika sigurnosti
Zamislite mesto gde se osećate mirno: šumu, kuću, omiljenu stolicu. Udahnite i zamislite da ste tamo. Dozvolite svom telu da se opusti barem par minuta. Ovo pomaže nervnom sistemu da pređe iz anksioznosti u oporavak. Važno je da ovu praksu radite svakodnevno, pomažući sebi da se opustite, a svojim mislima da se prebace i podese na pravo raspoloženje. Dobro je ako povežete i vizuelizaciju. Zamislite svoj porođaj onako kako ste želeli, zamislite sebe dovoljno jake i otporne s jedne strane, a sa druge strane verujuće i opuštene.
Razgovarajte o strahu
Ne zadržavajte ga u sebi. Anksioznost voli tišinu. Podelite sa partnerom, prijateljem, psihologom. Čak i samo izgovaranje onoga što vas brine naglas smanjuje unutrašnji pritisak.
Šta je važno zapamtiti
- Ne morate biti neustrašiva. Nije stvar u snazi. Radi se o tome da budete iskrena prema sebi.
- Ne morate da kontrolišete sve – samo ono što možete. Kako se pripremate, koga birate da Vas podrži, kako se ophodite prema sebi.
- Imate pravo da se plašite, ali takođe imate pravo da naučite kako da se nosite sa tim strahom. Nežno, pažljivo, kao žena.
Ako sada čitate ove redove i prepoznajete sebe, znajte: niste sami. Strah se može preživeti, transformisati i osloboditi.
Sa ljubavlju i poverenjem u Vašu unutrašnju snagu.
