Planiranje porodice jedan je od najznačajnijih životnih poduhvata, ispunjen nadama, očekivanjima, ali ponekad i brigama. Kako do trudnoće značajno je pitanje mnogih parova. Ovaj vodič namenjen je vama ukoliko planirate trudnoću ili imate poteškoća da ostanete u drugom stanju, kao i svima koji žele da saznaju više o plodnosti i zdravlju na putu do roditeljstva.
Razumevanje plodnosti – Osnove za žene i muškarce
Razumevanje plodnosti je prvi korak ka informisanom i mirnijem putu do roditeljstva. Iz tog razloga krećemo od osnova ženske i muške plodnosti
Ženska plodnost i menstrualni ciklus
Žensko telo funkcioniše u mesečnim ciklusima tokom kojih sazreva jajna ćelija spremna za oplodnju. U tipičnom ciklusu od oko 28 dana, ovulacija (oslobađanje jajne ćelije) dešava se otprilike na sredini ciklusa – najčešće oko 14 dana pre početka naredne menstruacije. Plodni dani obuhvataju nekoliko dana pre ovulacije i sam dan ovulacije, kada je šansa za trudnoću najveća.
Takođe, važno je imati u vidu da plodnost žene prirodno opada sa godinama – najizraženije posle 35. godine života – jer se smanjuje rezerva i kvalitet jajnih ćelija koje su preostale od rođenja.
Muška plodnost i spermogram
Muška plodnost zasniva se na proizvodnji zdravih i dovoljno brojnih spermatozoida. Za razliku od žena koje se rađaju sa svim jajnim ćelijama, muškarci tokom života neprestano stvaraju nove spermatozoide, ali kvalitet sperme može varirati u zavisnosti od godina, zdravstvenog stanja i životnih navika.
Analiza poznata kao spermogram procenjuje ključne parametre semene tečnosti – broj spermatozoida (izražen u milionima po mililitru), njihovu pokretljivost, oblik, kao i zapreminu uzorka. Na osnovu spermograma lekar može utvrditi da li su ovi pokazatelji u granicama normale ili postoje odstupanja. Problemi sa plodnošću muškarca prisutni su u približno polovini slučajeva neplodnosti parova, zbog čega je važno da i partner obavi potrebne preglede ukoliko trudnoća izostaje.
Kako do trudnoće – Navike koje pomažu
Jednostavne navike, kao što su uravnotežena ishrana, suplementi, san, kontrola stresa i fizička aktivnost stvaraju velike benefite.
Ishrana i suplementi za bolju plodnost
Pre nego što dođe do začeća, korisno je usvojiti zdrave navike koje mogu poboljšati plodnost i pripremiti telo za trudnoću.
- Uravnotežena ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama, zdravim proteinima i mlečnim proizvodima obezbeđuje vašem telu ključne nutrijente potrebne za začeće i razvoj bebe.
- Stručnjaci savetuju i da započnete uzimanje prenatalnih vitamina čak i pre nego što ostanete u drugom stanju – posebno se ističe folna kiselina, koja dokazano smanjuje rizik od defekata neuralne cevi kod bebe.
- Takođe, preporučuje se izbegavanje štetnih navika poput pušenja i ograničavanje alkohola i kofeina dok pokušavate da zatrudnite (npr. najviše jedna do dve šoljice kafe dnevno).
Pravilna ishrana i odgovarajući suplementi stvaraju povoljniju osnovu za začeće i doprinose boljem opštem zdravlju oba partnera.
San, stres i fizička aktivnost
- Dobar san i upravljanje stresom važan su deo pripreme za trudnoću. Hroničan stres može negativno uticati na hormone i ovulaciju, pa je korisno da pronađete tehnike opuštanja koje Vam prijaju.
- Redovna umerena fizička aktivnost (npr. brza šetnja, plivanje ili joga) pomaže u održavanju zdrave telesne težine i poboljšava cirkulaciju, što može imati pozitivan efekat na plodnost.
- Istovremeno, i žene i muškarci treba da se trude da svake noći imaju dovoljno sna (oko 7-8 sati) kako bi se organizam regenerisao i uspostavila hormonalna ravnoteža.
Preparati koji vam mogu pomoći
U nastavku saznajte kako vam suplementi i prirodni preparati za žene i muškarce mogu pomoći i kako ih pametno uklopiti u svakodnevne navike.
Dodaci ishrani i preparati za žene za podršku plodnosti
Na tržištu su dostupni dodaci ishrani i preparati osmišljeni za podršku ženskoj plodnosti. Ovi proizvodi najčešće sadrže kombinaciju vitamina (poput folne kiseline, vitamina D, B12), minerala (gvožđe, cink, selen) i antioksidanasa, kao i određenih biljnih ekstrakata.
Ove tablete za začeće trudnoće imaju za cilj poboljšanje hormonalnog balansa i funkcije jajnika. Važno je istaći da su suplementi samo delić slagalice, i da se oni koriste, uz pridržavanje ostalih saveta i preporuka.
Prirodni pristupi i preparati za muškarce
Kada je reč o muškarcima, najvažniju ulogu u plodnosti imaju zdrave životne navike. Prestankom pušenja, smanjenjem unosa alkohola, izbalansiranom ishranom bogatom cinkom, selenom, vitaminima C i E, kao i redovnom fizičkom aktivnošću, muškarac može poboljšati kvalitet svoje sperme.
Pored ovih navika, biće korisno i ako uključite alternativne pristupe za podizanje plodnosti. Najjednostavnije i najpouzdanije je koristiti prirodni lek za povećanje spermatozoida, koji već u sebi sadrže sve korisne vitamine i minerale (poput već pomenutog cinka i selena), zatim koenzim Q10, aminokiseline (npr. L-karnitin, arginin) ili biljne ekstrakte poput korena mace i biljke tribulus. Uz usvajanje zdravih navika i preporuka lekara, ovo je još jedan korak koji će vas značajno približiti cilju.
Kada posetiti ginekologa/androloga
Opšte preporuke su da se obratite lekaru ukoliko ne dođe do trudnoće nakon 12 meseci redovnih odnosa bez kontracepcije (ili nakon 6 meseci ako je žena starija od 35 godina).
Ipak, postoje situacije kada je korisno javiti se specijalisti i ranije – na primer, ako su ciklusi izrazito neredovni ili izostaju ovulacije, ako je prisutan sindrom policističnih jajnika, endometrioza ili drugi reproduktivni problemi, kao i ako muškarac ima istoriju uroloških tegoba, operacija ili povreda.
PROMO ČLANAK
