Produženi bočni ugao

Joga vežba produženi bočni ugao

I ovo je joga vežba preporučena za trudnice i mame posle oporavka od porođaja, koja povećava kapacitet pluća, stimuliše rad abdominalnih organa…

Postavite se isto kao i za prethodni položaj. Dakle, raskoračni stav oko 1 m, zatvoreni stav stopala i ruke paralelne podu, dlanovima okrenutim na dole. Okrenite najpre desno stopalo za 90 stepeni i nek pete stoje u liniji. S udahom savijte desno koleno i smestite desni lakat na desno koleno. Desni dlan gleda nagore. Uz izdah protegnite levu ruku iznad glave s dlanom okrenutim nadole. Pogled je uperen ka nebu. Zadržite se par udaha i izdaha. Obratite pažnju da težina tela u ovom krajnjem položaju pada na desno stopalo, a ne na desnu butinu. Istovremeno snažno guramo i levi taban i petu u pod, kako bi rasteretili savijenu nogu. Odignuta ruka se snažno isteže. Izdužujete celu levu stranu tela, istežući je od leve pete do vrhova prstiju na levoj ruci.

Pri izlasku iz položaja najpre uvucite donji deo stomaka ispod pupka i sa udahom se odižite. Ispravite desno koleno, zatvorite desno stopalo. Protegnite ruke, a zatim dlanove smestite na butine i kratko odmorite. Nakon toga, ponovite položaj na drugu, levu stranu.

Koristi:
  • Isteže i jača noge, kolena i skočne zglobove
  • Isteže prepone, kičmu, struk, grudni koš i ramena
  • Stimuliše rad abdominalnih organa
  • Povećava snagu i izdržljivost
  • Povećava kapacitet pluća
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on email
Sertifikovani instruktor hatha, kundalini i prenatal yoge. Vlasnik i joga učitelj u ADI SHAKTI yoga studio.
Preporučujemo vam...
Podrška u afinitetima deteta
Previše aktivnosti za decu ometa njihov razvoj
Previše aktivnosti za decu ometa njihov razvoj. Edukativne i sportske aktivnosti za dete, DA, reći će većina roditelja male dece, do polaska u školu.Dodatne edukativne i sportske aktivnosti i deteDa li malom detetu trebaju baš sve dodatne aktivnosti poput časova engleskog, baleta, sportića i sličnih aktivnosti? Kada zavirimo u vrtiće…
13 Nedelja trudnoce (trinaesta nedelja trudnoce)
13 Nedelja trudnoće (trinaesta nedelja trudnoće)
13 Nedelja trudnoće je početak drugog trimestra trudnoće. Period najmirniji u celoj trudnoći za trudnicu, a tako intenzivan za plod.Koji pregledi se rade u drugom trimestru pročitajte OVDEKako se razvija plod u trinaestoj nedelji trudnoće?Plod je sada prošao najnestabilniji period prvog trimestra, sada se trudnoća stabilizovala i šanse da dodje…
Kažnjeno dete se oseća poniženo
Vaspitavanje dece bez kazne
Vaspitavanje dece bez kazne nije neki „skandinavski model puštanja dece da nam skaču po glavi i rade šta hoće“, protivno uverenjima mnogih. Naprotiv, vaspitavanje dece bez kazne uključuje mnogo više asertivnosti, strukture, discipline, strpljenja i veština, nego što to srećemo u bilo kom obliku kažnjavanja.Vaspitavanje dece bez kazne podrazumeva PRISUTNOST…