Produženi bočni ugao

Joga vežba produženi bočni ugao

I ovo je joga vežba preporučena za trudnice i mame posle oporavka od porođaja, koja povećava kapacitet pluća, stimuliše rad abdominalnih organa…

Postavite se isto kao i za prethodni položaj. Dakle, raskoračni stav oko 1 m, zatvoreni stav stopala i ruke paralelne podu, dlanovima okrenutim na dole. Okrenite najpre desno stopalo za 90 stepeni i nek pete stoje u liniji. S udahom savijte desno koleno i smestite desni lakat na desno koleno. Desni dlan gleda nagore. Uz izdah protegnite levu ruku iznad glave s dlanom okrenutim nadole. Pogled je uperen ka nebu. Zadržite se par udaha i izdaha. Obratite pažnju da težina tela u ovom krajnjem položaju pada na desno stopalo, a ne na desnu butinu. Istovremeno snažno guramo i levi taban i petu u pod, kako bi rasteretili savijenu nogu. Odignuta ruka se snažno isteže. Izdužujete celu levu stranu tela, istežući je od leve pete do vrhova prstiju na levoj ruci.

Pri izlasku iz položaja najpre uvucite donji deo stomaka ispod pupka i sa udahom se odižite. Ispravite desno koleno, zatvorite desno stopalo. Protegnite ruke, a zatim dlanove smestite na butine i kratko odmorite. Nakon toga, ponovite položaj na drugu, levu stranu.

Koristi:
  • Isteže i jača noge, kolena i skočne zglobove
  • Isteže prepone, kičmu, struk, grudni koš i ramena
  • Stimuliše rad abdominalnih organa
  • Povećava snagu i izdržljivost
  • Povećava kapacitet pluća
Sertifikovani instruktor hatha, kundalini i prenatal yoge. Vlasnik i joga učitelj u ADI SHAKTI yoga studio.
Preporučujemo vam...
Kinoa i amarant u ishrani beba i dece
Kinoa i Amarant u ishrani beba i dece
Kinoa i amarant u ishrani beba i dece su sve zastupljenije žitarice. Dobro je držati se tradicije, ali treba biti otvoren i za nove, zdrave i korisne namirnice u ishrani beba, dece i odraslih. Evo i zašto.Kinoa i amarant sve češće na trpeziU budućnosti možemo očekivati da se ove biljke…
Beba u 9. mesecu - Rast i razvoj bebe
Beba u 9. mesecu – Rast i razvoj bebe
Beba u 9. mesecu sve više ulazi u interakciju sa svojim okruženjem, pokazuje radoznalost. Privlače joj pažnju životinje i ljudi, pre svega deca.Rast – Beba u 9. MesecuU trećem tromesečju rast je i dalje intenzivan, ali se polako usporava u odnosu na prvih šest meseci. Tokom ovog perioda dete prosečno dobija…
Beba u 8. mesecu
Beba u 8. mesecu, kako podstaći razvoj?
Beba u 8. mesecu postaje izuzetno vezana za roditelje. Takođe, pokazuje strah od nepoznatog.Beba u 8. mesecu – RastRast bebe je i dalje intenzivan, ali se polako usporava u odnosu na prvih šest meseci. Tokom ovog perioda dete prosečno dobija 15 grama dnevno, tako da je mesečno napredovanje oko 450gr. Rast…