Yoga vežba – Produženi bočni ugao

Produženi bočni ugao

Sadržaj

Produženi bočni ugao je yoga vežba preporučena za trudnice i mame posle oporavka od porođaja.

Ova vežba povećava kapacitet pluća, stimuliše rad abdominalnih organa…

Produženi bočni ugao

Postavite se isto kao i za prethodni položaj. Dakle, raskoračni stav oko 1 m, zatvoreni stav stopala i ruke paralelne podu. Dlanovima okrenutim na dole. Okrenite najpre desno stopalo za 90 stepeni i nek pete stoje u liniji. S udahom savijte desno koleno i smestite desni lakat na desno koleno. Desni dlan gleda nagore. Uz izdah protegnite levu ruku iznad glave s dlanom okrenutim nadole. Pogled je uperen ka nebu. Zadržite se par udaha i izdaha. Obratite pažnju da težina tela u ovom krajnjem položaju pada na desno stopalo. A ne na desnu butinu. Istovremeno snažno guramo i levi taban i petu u pod, kako bi rasteretili savijenu nogu. Odignuta ruka se snažno isteže. Izdužujete celu levu stranu tela, istežući je od leve pete do vrhova prstiju na levoj ruci.

Pri izlasku iz položaja najpre uvucite donji deo stomaka ispod pupka i sa udahom se odižite. Ispravite desno koleno, zatvorite desno stopalo. Protegnite ruke, a zatim dlanove smestite na butine i kratko odmorite. Nakon toga, ponovite položaj na drugu, levu stranu.

Produženi bočni ugao

Koristi od ove yoga vežbe:

  • Isteže i jača noge, kolena i skočne zglobove.
  • Isteže prepone, kičmu, struk, grudni koš i ramena.
  • Stimuliše rad abdominalnih organa.
  • Povećava snagu i izdržljivost.
  • Povećava kapacitet pluća.

Podeli ovaj članak sa prijateljima

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp
Skype
Email
Oktal - Multimam Jan24 Side
Femibion
Femibion 1 i 2
Femibion 1 i 2
Femibion
Femibion 2
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Najnoviji članci

5 problema sa kožom i bezbedni tretmani u trudnoći

Kada počinje postporođajna depresija i koliko može trajati?

4 najčešće promene odnosa sa partnerom tokom trudnoće

Kada je previše stresa u trudnoći i kako utiče na trudnicu i bebu?

25 preporuka da vam trudnoća bude što srećnije iskustvo

Preporučujemo vam...

Trudnice pitaju koji su bezbedni tretmani u trudnoći. Da ima problema sa kožom u trudnoći je poznato. To su akne, melazma, nespecifični dermatitis, angiomi pauka, tamni i otečeni podočnjaci. Ove...

Trudnice prijavljuju i ovo su 4 najčešće promene odnosa sa partnerom tokom trudnoće. Pojačani hormoni, širi stomak i otečeni gležnjevi, Vaše telo prolazi kroz neverovatne promene tokom trudnoće. I Vaš odnos sa...

Saznajte o različitim načinima na koje previše stresa u trudnoći može uticati na Vaše zdravlјe i zdravlje bebe. Takođe, i savete za smanjenje rizika. Kada ste trudni, prirodno je da...

Kako da vam trudnoća bude što srećnije iskustvo? Nošenje bebe nije uvek lako. Ali ako tražite inspiraciju za srećniju trudnoću, ove preporuke mogu pomoći u manje srećnim danima. Trudnoća je...