Produženi trougao za trudnice i mame

Joga vežbu „Produženi trougao“ preporučujemo trudnicama, ali je i te kako korisna za mame nakon oporavka od porođaja.

Postavite se u stojeći položaj raširenih nogu za dužinu vaše noge (oko 1 m). Stopala su paralelna, blago su palčevi stopala usmereni jedno ka drugom (zatvoreni stav stopala). Raširite ruke, s dlanovima okrenutim nadole. Zadnjica je podvučena, blago je uvučen donji deo stomaka ispod pupka i time je smanjeno opterećenje na lumbalni deo kičme. Okrenite sada desno stopalo za 90 stepeni i postavite pete u liniju.  Pogled je ka desnoj nadlanici.

S udahom krenite i telom i desnom rukom ka napred, a uz izdah smestite desni dlan bilo gde na desnu nogu tako da se osećate stabilno u položaju. Noge ostaju prave. Protegnite levu ruku ka nebu, trudeći se da ruke budu u liniji. Istaknite grudni koš, time se leđa dodatno ispravljaju i protežu. Pogled je usmeren nagore, a u slučaju da vam ne prija, pogled se spušta ka podu. Ostanite ovde par udaha i izdaha, a onda se uz udah polako odignite, zatvorite desno stopalo i odmorite ruke stavljajući dlanove na butine. Ponovite sve isto na drugu stranu.

Koristi:
  • Smanjuje bolove u leđima, naročito tokom drugog tromesečja trudnoće
  • Isteže kukove, prepone, tetive kolena, listove, ramena i kičmu
  • Ublažava išijas
  • Terapeutski deluje na anksioznost, ublažava stres
  • Jača butine, kolena i skočne zglobove
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on email
Sertifikovani instruktor hatha, kundalini i prenatal yoge. Vlasnik i joga učitelj u ADI SHAKTI yoga studio.
Preporučujemo vam...
Podrška u afinitetima deteta
Previše aktivnosti za decu ometa njihov razvoj
Previše aktivnosti za decu ometa njihov razvoj. Edukativne i sportske aktivnosti za dete, DA, reći će većina roditelja male dece, do polaska u školu.Dodatne edukativne i sportske aktivnosti i deteDa li malom detetu trebaju baš sve dodatne aktivnosti poput časova engleskog, baleta, sportića i sličnih aktivnosti? Kada zavirimo u vrtiće…
13 Nedelja trudnoce (trinaesta nedelja trudnoce)
13 Nedelja trudnoće (trinaesta nedelja trudnoće)
13 Nedelja trudnoće je početak drugog trimestra trudnoće. Period najmirniji u celoj trudnoći za trudnicu, a tako intenzivan za plod.Koji pregledi se rade u drugom trimestru pročitajte OVDEKako se razvija plod u trinaestoj nedelji trudnoće?Plod je sada prošao najnestabilniji period prvog trimestra, sada se trudnoća stabilizovala i šanse da dodje…
Kažnjeno dete se oseća poniženo
Vaspitavanje dece bez kazne
Vaspitavanje dece bez kazne nije neki „skandinavski model puštanja dece da nam skaču po glavi i rade šta hoće“, protivno uverenjima mnogih. Naprotiv, vaspitavanje dece bez kazne uključuje mnogo više asertivnosti, strukture, discipline, strpljenja i veština, nego što to srećemo u bilo kom obliku kažnjavanja.Vaspitavanje dece bez kazne podrazumeva PRISUTNOST…