Produženi trougao – yoga vežba za trudnice i mame

Produženi trougao

Sadržaj

Joga vežbu “Produženi trougao” preporučujemo trudnicama, ali je i te kako korisna za mame nakon oporavka od porođaja.

Produženi trougao – yoga vežba za trudnice i mame

Postavite se u stojeći položaj raširenih nogu za dužinu vaše noge (oko 1 m). Stopala su paralelna, blago su palčevi stopala usmereni jedno ka drugom (zatvoreni stav stopala). Raširite ruke, s dlanovima okrenutim nadole. Zadnjica je podvučena, blago je uvučen donji deo stomaka ispod pupka i time je smanjeno opterećenje na lumbalni deo kičme. Okrenite sada desno stopalo za 90 stepeni i postavite pete u liniju.  Pogled je ka desnoj nadlanici.

S udahom krenite i telom i desnom rukom ka napred, a uz izdah smestite desni dlan bilo gde na desnu nogu tako da se osećate stabilno u položaju. Noge ostaju prave. Protegnite levu ruku ka nebu, trudeći se da ruke budu u liniji. Istaknite grudni koš, time se leđa dodatno ispravljaju i protežu. Pogled je usmeren nagore, a u slučaju da vam ne prija, pogled se spušta ka podu. Ostanite ovde par udaha i izdaha, a onda se uz udah polako odignite, zatvorite desno stopalo i odmorite ruke stavljajući dlanove na butine. Ponovite sve isto na drugu stranu.

Koristi od vežbe:

  • Smanjuje bolove u leđima, naročito tokom drugog tromesečja trudnoće.
  • Isteže kukove, prepone, tetive kolena, listove, ramena i kičmu.
  • Ublažava išijas.
  • Terapeutski deluje na anksioznost, ublažava stres.
  • Jača butine, kolena i skočne zglobove.

Produženi trougao - yoga vežba za trudnice i mame - Produzeni trougao 1 Produženi trougao

Podeli ovaj članak sa prijateljima

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp
Skype
Email
Oktal - Multimam Jan24 Side
Femibion
Femibion 1 i 2
Femibion 2
Femibion 1 i 2
Femibion
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Najnoviji članci

Pesmice za bolji govor i izgovor – Pesmice po uzrastu

Vaš puls tokom trudnoće – Kada je puls previsok dok vežbate?

Kako podstaći grlić materice da omekša za porođaj

11 načina kako olakšati kontrakcije na porođaju

Preporučujemo vam...

Puls tokom trudnoće može biti uvećan zbog samog fiziološkog stanja. Trudnoća može podići Vaš broj otkucaja srca u mirovanju na više nivoe nego pre trudnoće. Tako da će i Vaš...

Nadimanje u trudnoći, najčešće u prvom tromesečju je uobičajeno. Uz mučninu, povraćanje i umor, nadimanje je jedan od najmanje šarmantnih simptoma rane trudnoće. Stručnjaci kažu da je nadimanje u ranoj...

Vežbe hodanja u trudnoći su vežbe koje mogu da odgovaraju trudnicama svih različitih nivoa kondicije. Ove vezbe imaju mnogo prednosti. Hodanje može biti nežno ili izazovno koliko god Vam je...

Averzija prema određenoj hrani u trudnoći nije retka pojava. Oko polovine svih trudnica je oseća. Mnogi bi se složili da je averzija prema hrani, jedan od najčudnijih simptoma trudnoće. Na...