Uz pomoć male lopte možemo da jačamo mišiće grudnog koša. Korisno je raditi ove vežbe za jačanje mišića grudi nakon porodjaja ( posle treće nedelje nakon porodjaja pa na dalje ). Ove vežbe korisno je usvojiti za ceo život.
Stavite prostirku na pod.
Sedimo u pozi laganog seda / prekrštenih potkolenica.
Prva vežba
Stisnemo loptu dlanovima. Ostanemo u tom položaju 2-3 sekunde pa opustimo položaj – ponovimo 10 puta. Stisnemo loptu, zadržimo položaj pa opustimo.
Druga vežba
Ispod desnog pazuha
Ispod levog pazuha
Loptu stavimo ispod pazuha, dlanovi su sastaljeni, stisnemo loptu. Zadržimo položaj 2 do 3 sekunde pa oputimo. Ponovimo 5 puta ispod jednog pazuha pa ponovimo vežbu ispod drugog pazuha, isto 5 puta.
Treća vežba
Leva ruka ispružena
Desna ruka ispružena
Sada legnemo na bok i jedna ruka je lagano ispružena ispred nas a druga je savijena iznad gleve i dodiruje loptu koja je postavljena tako da bude u visini šake. Samo dodirujemo loptu i ostajemo u tom položaju u kome istežemo mišiće 10 sekundi. Brojimo. Vežbu ponavljamo sa drugom rukom.
Ove tri jednostavne vežbe možete sami raditi kod kuće, potrebna vam je prostirka, manja meka lopta i vaša želja da radimo na sebi.
