Vežbe za Jačanje Mišića Grudi

0

Uz pomoć male lopte i lagane vežbe, možemo da jačamo mišiće grudnog koša.

Korisno je raditi ove vežbe za jačanje mišića grudi nakon porodjaja ( posle treće nedelje nakon porodjaja pa na dalje ).

Ove vežbe korisno je usvojiti za ceo život.

Stavite prostirku na pod. Sedimo  u pozi laganog seda / prekrštenih potkolenica.

Prva vežba

vezbe-nakon-porodjaja-lagane-vezbe-za-jacanje-misica-grudi-nakon-porodjaja-novo-clanak-1

 

Stisnemo loptu dlanovima. Ostanemo u tom položaju 2-3 sekunde pa opustimo položaj – ponovimo 10 puta. Stisnemo loptu, zadržimo položaj pa opustimo.

Druga vežba

vezbe-nakon-porodjaja-lagane-vezbe-za-jacanje-misica-grudi-nakon-porodjaja-novo-clanak-2

 

Ispod desnog pazuha

vezbe-nakon-porodjaja-lagane-vezbe-za-jacanje-misica-grudi-nakon-porodjaja-novo-clanak-3

 

Ispod levog pazuha

Loptu stavimo ispod pazuha, dlanovi su sastaljeni, stisnemo loptu. Zadržimo položaj 2 do 3 sekunde pa oputimo. Ponovimo  5  puta ispod jednog pazuha pa ponovimo vežbu ispod drugog pazuha, isto 5 puta.

Treća vežba

vezbe-nakon-porodjaja-lagane-vezbe-za-jacanje-misica-grudi-nakon-porodjaja-novo-clanak-4

 

Leva ruka ispružena

vezbe-nakon-porodjaja-lagane-vezbe-za-jacanje-misica-grudi-nakon-porodjaja-naslovna

Desna ruka ispružena

Sada legnemo na bok i jedna ruka je lagano ispružena ispred nas a druga je savijena iznad gleve i dodiruje loptu koja je postavljena tako da bude u visini šake. Samo dodirujemo loptu i ostajemo u tom položaju u kome istežemo mišiće 10 sekundi. Brojimo. Vežbu ponavljamo sa drugom rukom.

Ove tri jednostavne vežbe možete sami raditi kod kuće, potrebna vam je prostirka, manja meka lopta i vaša želja da radimo na sebi.

Vežbanje je značajno za oporavak posle trudnoće i porodjaja, mame  često pitaju, kada mogu da počnu da vežbaju? da li smeju da vežbaju jer doje? Ove vežbe su lagane i možete ih raditi posle 40-tak dana od porođaja. 

Vežbanje laganih vežbi i briga i nega usmerena na sebe će vam pomoći na više načina

Kao jedan od problema koji se može pojaviti u postporodjajnom oporavku je rizik od pojave depresije. Do pojave depresije dolazi usled različitih faktora, počevši od navedenih hormonskih promena, osećaja gubitka nakon porodjaja, intezivnog fokusiranja pažnje prijatelja i porodice na porodilju, zamora i iscrpljenost, smanjenja samovrednovanja usled telesnih promena koje se događaju tokom trudnoće, teškog temperamenta novorođenčeta, stresa u vezi sa brigom oko novorođenčeta i sl.

Share.

About Author

Comments are closed.