Maja Radulović

Osnivač studija Yoga Friends, jogom bavi dugi niz godina kao instruktor, stekla je zvanje Yogi Siromani. Svoju obuku za instruktora yoge završila je u „Scientific Yoga Center“ u Los Anđelesu, kod yoga učitelja, Raghavana Dassa koji je koncipirao Raghavan’s Yogu. S obzirom da je ova vrsta yoge jedinstvena za Ameriku, Maya je jedini instruktor koji ovu yogu podučava u Beogradu i Srbiji.
Vezbe za jacanje misica grudi posle porodjaja

Vežbe za jačanje mišića grudi posle porođaja

Uz pomoć male lopte i lagane vežbe, možemo da jačamo mišiće grudnog koša.Vežba za jačanje mišića grudi – za ceo životKorisno je raditi ove vežbe za jačanje mišića grudi nakon porodjaja (posle treće nedelje nakon porodjaja pa na dalje).Ove vežbe korisno je usvojiti za ceo život. Stavite prostirku na pod.…
Vežba opuštanje stresa

Otpuštanje stresa

Ovu vežbu možete upražnjavati kada god želite da se oslobodite stresa i napetosti.Sedite u položaj laganog seda / prekrštenih potkolenica, leđa prava, noge postavljene lagano, ruke, zategnutih laktova oslonite se na kolena. Slobodno stavite udobno jastuče na vašu prostirku za vežbu i sedite na njega ukoliko vam je u trudnoći…
Joga vežba - Boginja

Joga vežba – Boginja

Vežbom  BOGINJA pospešujemo ventilaciju gornjih špiceva plućai poboljšavamo cirkulaciju.Joga vežba – BoginjaKod klavikularnog načina disanja pri udahu vazduh puni gornje vrhove pluća, koji su često neventilirani zbog plitkog i nepravilnog disanja.  Stanite uspravno, noge postavite u blagi raskoračni stav, pete malo uvučene ka unutra, kolena blago savijena, podvijen repić (donji…

Joga vežba – Naizmenično disanje

Ovom vežbom stimulišemo rad disajnih puteva. Dovodeći više kiseonika stimulišemo i bolji rad desne i leve hemisfere mozga.Sedite u položaj laganog seda / prekrštenih potkolenica, trudnicama je udobnije na jastučiću koji postave na prostirku za jogu. Leđa su prava.Postavite kažiprst i srednji prst na središnju tačku između obrva.Zatvorite palcem desnu…
Joga vežba – Hlađenje (cooling)

Joga vežba – Hlađenje (cooling)

Ovom joga vežbom, ispiramo usta od virusa i bakterija i štitimo zube od karijesa.Sedite u pozu laganog seda / prekrštenih potkolenica, trudnicama je udobnije na jastučiću koji postave na prostirku za jogu. Leđa su prava. Ruke lagano ispružene na butine.Produženi udah na usta kao da pijemo sok na slamčicu, produženi…
Joga vežba - šištanje (hising)

Joga vežba – Šištanje (hissing)

Ovom joga vežbom ispustite iz sebe  napetost i izbacite sve negativne emocije.Sedite u pozu laganog seda / prekrštenih potkolenica, trudnicama je udobnije na jastučiću koji postave na prostirku za jogu. Leđa su prava. Ruke lagano ispružene na butine ili dlanovima okrenute prema nebu.Dugački udah na nos.Još duži izdah na usta.Razdvojite…
Joga vežba - lavlje disanje

Joga vežba – Lavlje disanje

Ovom sjajnom joga vežbom čistimo disajne puteve, poboljšavamo kapacitet pluća i izbacujemo stres.Sedite u pozu laganog seda / prekrštenih potkolenica, trudnicama je udobnije na jastučiću koji postave na prostirku za jogu. Leđa su prava. Dlanovima se oslonite na butine.Dugi udah na nos, potom zadržite vazduh na trenutak.Izdišite vazduh tako što ćete ga…
Joga vežba - vežba smejanje

Yoga vežba – Vežba smejanja

Ovu vežbu uradite kada god niste dobro raspolozeni a svakako i kada ste dobro raspoloženi , jer će vas ona ozariti.Sedite u pozu laganog seda / prekrštenih potkolenica, trudnicama je udobnije na jastučiću koji postave na prostirku za jogu. Leđa su prava. Ruke lagano ispružene na butine.Duboki udah na nos.Izdah…