Otpuštanje stresa

Vežba opuštanje stresa

Ovu vežbu možete upražnjavati kada god želite da se oslobodite stresa i napetosti.

Sedite u položaj laganog seda / prekrštenih potkolenica, leđa prava, noge postavljene lagano, ruke, zategnutih laktova oslonite se na kolena. Slobodno stavite udobno jastuče na vašu prostirku za vežbu i sedite na njega ukoliko vam je u trudnoći tako udobnije.

Duboko i polako udahnite na nos i pokrenite ramena ka ušima.

Budite svesni kako vazduh ulazi u vaše nozdrve.

Izdah na nos ili usta uz otpuštanje stresa je brz i oštar.

Osvestite izdah i kako izdahom iz sebe izbacujete sav nagomilani stres u vama.

Osetite kako se polako relaksirate i kako stres sa svakim izdisajem napušta vaše telo.

Ovu vežbu ponovite tri-četiri puta.yoga-i-trudnica-otpustanje-stresa-1yoga-i-trudnica-otpustanje-stresa-2

 

Osnivač studija Yoga Friends, jogom bavi dugi niz godina kao instruktor, stekla je zvanje Yogi Siromani. Svoju obuku za instruktora yoge završila je u „Scientific Yoga Center“ u Los Anđelesu, kod yoga učitelja, Raghavana Dassa koji je koncipirao Raghavan’s Yogu. S obzirom da je ova vrsta yoge jedinstvena za Ameriku, Maya je jedini instruktor koji ovu yogu podučava u Beogradu i Srbiji.
Preporučujemo vam...
Kinoa i amarant u ishrani beba i dece
Kinoa i Amarant u ishrani beba i dece
Kinoa i amarant u ishrani beba i dece su sve zastupljenije žitarice. Dobro je držati se tradicije, ali treba biti otvoren i za nove, zdrave i korisne namirnice u ishrani beba, dece i odraslih. Evo i zašto.Kinoa i amarant sve češće na trpeziU budućnosti možemo očekivati da se ove biljke…
Beba u 9. mesecu - Rast i razvoj bebe
Beba u 9. mesecu – Rast i razvoj bebe
Beba u 9. mesecu sve više ulazi u interakciju sa svojim okruženjem, pokazuje radoznalost. Privlače joj pažnju životinje i ljudi, pre svega deca.Rast – Beba u 9. MesecuU trećem tromesečju rast je i dalje intenzivan, ali se polako usporava u odnosu na prvih šest meseci. Tokom ovog perioda dete prosečno dobija…
Beba u 8. mesecu
Beba u 8. mesecu, kako podstaći razvoj?
Beba u 8. mesecu postaje izuzetno vezana za roditelje. Takođe, pokazuje strah od nepoznatog.Beba u 8. mesecu – RastRast bebe je i dalje intenzivan, ali se polako usporava u odnosu na prvih šest meseci. Tokom ovog perioda dete prosečno dobija 15 grama dnevno, tako da je mesečno napredovanje oko 450gr. Rast…