Joga vežba Boginja, svima nam je potrebna, posebno u trudnoći. Vežbom BOGINJA pospešujemo ventilaciju gornjih špiceva pluća i poboljšavamo cirkulaciju.
Joga vežba – Boginja
Kod klavikularnog načina disanja pri udahu vazduh puni gornje vrhove pluća, koji su često neventilirani zbog plitkog i nepravilnog disanja. Stanite uspravno, noge postavite u blagi raskoračni stav, pete malo uvučene ka unutra, kolena blago savijena, podvijen repić (donji deo karlice), stomak opušten, ruke u Namaste, tj. dlanovi sastavljeni i šake naslonjene na srčani centar.
Udah i izdah na nos u svom ritmu disanja.
Udah – kolena prava, izdah – blagi čučanj.
Osvestite protok vazduha pri udahu i izdahu.
Vežbu ponovite nekoliko puta.
Ostanite u blagom čučnju, razdvojite ruke, laktovi u visini ramena, podlaktice i nadlaktice pod pravim uglom.
Zadržite ovu pozu i uradite par disajnih pokreta (udah i izdah) i onda udah na udah – klavikularno disanje, prvi udah ispravljamo kolena, drugi udah ispravljamo ruke i noge i dugačkim izdahom spuštamo ruke na dole, kraj tela.
Članak je realizovan u saradnji sa Instagram nalogom maja_yogafriends
