Joga vežba – Naizmenično disanje

Ovom vežbom stimulišemo rad disajnih puteva. Dovodeći više kiseonika stimulišemo i bolji rad desne i leve hemisfere mozga.

Sedite u položaj laganog seda / prekrštenih potkolenica, trudnicama je udobnije na jastučiću koji postave na prostirku za jogu. Leđa su prava.

Postavite kažiprst i srednji prst na središnju tačku između obrva.

Zatvorite palcem desnu nozdrvu.

Dišite na levu nozdrvu, produženi udah.

Produženi izdah na istu nozdrvu.

Uradite disanje kroz ovu nozdrvu pet puta.

Osvestite disanje, budite svesni protoka vazduha kroz vašu nozdrvu.

Promenite stranu.

Domalim prstom zatvorite desnu nozdrvu i dišite na levu nozdrvu, isto produženim udahom i produženim izdahom, pet puta.

Osvestite protok vazduha kroz vašu levu nozdrvu .yoga-i-trudnica-naizmenicno-disanje-prstyoga-i-trudnica-naizmenicno-disanje-prst-strana

Sada dišemo naizmenično .

Udah na desnu nozdrvu, izdah na levu.

Mentalno pratite protok vazduha.

Udah na levu nozdrvu, izdah na desnu.

Uradite ovu vežbu naizmeničnog disanja pet puta.

Zatvorite palcem desnu nozdrvu, dišite na levu.

Ponovite pet puta.

Sada zatvorite domalim prstom levu nozdrvu i dišite na desnu.

Ponovite pet puta.

Spustite ruku na butine.

Dišite normalno na obe nozdrve.

Opuste lice.yoga-i-trudnica-naizmenicno-disanje-prst-strana-leva

 

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on email
Oktal pharma - EvaQu
Oktal pharma - Avene
Oktal pharma - Dianatal
Oktal pharma - Multi-Gyn ActiGel
Oktal pharma - Migrea
Oktal pharma 2 - Protect (A-derma)
Enterosgel
Oktal pharma 2 - EvaQu Kids
Oktal pharma 2 - Exomega (A-derma)
Oktal pharma 2 - Otikon
Oktal pharma 2 - Vitamil
Oktal pharma 2 - Sinomarin
Gravidon-A
Antimetil
App - Sve o porođaju
App - Prva godina mame i bebe
Preporučujemo vam...
Strahovi trudnice i unutrašnja snaga u današnje vreme
Strahovi trudnice i unutrašnja snaga u današnje vreme
Strahovi trudnice i unutrašnja snaga u današnje vreme, tema o kojoj sam promišljala sa svojim klijentima i bliskim  prijateljima, jedno novo iskustvo za sve nas.Trudnica u vreme epidemije koroneMnogo je tekstova na Internetu o trudnoći u vreme epidemije korona virusom. Uglavnom su to medicinski tekstovi, sa savetima i uputstvima šta…
Sedmodnevni jelovnik za bebe od 8 meseci
Sedmodnevni jelovnik za bebe od 8 meseci
Sedmodnevni jelovnik za bebe od 8 meseci, koji vam predlažemo, olakšaće vam izbor namirnica za bebu.Recepti za bebu i sedmodnevni jelovnik za bebe od 8 meseciBeba sa 8 meseci  jede većinu namirnica iz naše ishrane, uživa u  ukusima gnječene hrane, a neke bebe već volele i mekane komadiće koje mogu…