Yoga vežba – Naizmenično yoga disanje

Naizmenično yoga disanje

Sadržaj

Vežbom Naizmenično yoga disanje stimulišemo rad disajnih puteva. Dovodeći više kiseonika stimulišemo i bolji rad desne i leve hemisfere mozga.

Naizmenično yoga disanje

Sedite u položaj laganog seda / prekrštenih potkolenica, trudnicama je udobnije na jastučiću koji postave na prostirku za jogu. Leđa su prava.

Postavite kažiprst i srednji prst na središnju tačku između obrva.

Zatvorite palcem desnu nozdrvu.

Dišite na levu nozdrvu, produženi udah.

Produženi izdah na istu nozdrvu.

Uradite disanje kroz ovu nozdrvu pet puta.

Osvestite disanje, budite svesni protoka vazduha kroz vašu nozdrvu.

Naizmenično yoga disanje

Promenite stranu

Domalim prstom zatvorite desnu nozdrvu i dišite na levu nozdrvu, isto produženim udahom i produženim izdahom, pet puta.

Osvestite protok vazduha kroz vašu levu nozdrvu .

Naizmenično yoga disanje

Sada dišemo naizmenično

Udah na desnu nozdrvu, izdah na levu.

Mentalno pratite protok vazduha.

Udah na levu nozdrvu, izdah na desnu.

Uradite ovu vežbu naizmeničnog disanja pet puta.

Zatvorite palcem desnu nozdrvu, dišite na levu.

Ponovite pet puta.

Sada zatvorite domalim prstom levu nozdrvu i dišite na desnu.

Ponovite pet puta.

Spustite ruku na butine.

Dišite normalno na obe nozdrve.

Opuste lice.

Naizmenično yoga disanje

avatar
Osnivač studija Yoga Friends, yogom bavi dugi niz godina kao instruktor, stekla je zvanje Yogi Siromani. Svoju obuku za instruktora yoge završila je u SAD.

Podeli ovaj članak sa prijateljima

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp
Skype
Email
Oktal - Multimam Jan24 Side
Femibion 2
Femibion
Femibion 1 i 2
Femibion
Femibion 1 i 2
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Najnoviji članci

Krevetac za bebe: Siguran, udoban i neophodan

Šta je važno da mama zna prvih 30 dana sa novorođenčetom

10 roditeljskih briga za novorođenče za koje ne postoje razlozi

Znaci prevremenog porođaja – 5 znakova i šta se tada čini

Preporučujemo vam...

Koji su znaci prevremenog porođaja i šta bi zdravstveni radnik mogao da tada uradi? Saznajte više o uzrocima prevremenog porođaja i naučite kako da identifikujete simptome. Prevremeni porođaj Prevremeni porođaj...

Puls tokom trudnoće može biti uvećan zbog samog fiziološkog stanja. Trudnoća može podići Vaš broj otkucaja srca u mirovanju na više nivoe nego pre trudnoće. Tako da će i Vaš...

Nadimanje u trudnoći, najčešće u prvom tromesečju je uobičajeno. Uz mučninu, povraćanje i umor, nadimanje je jedan od najmanje šarmantnih simptoma rane trudnoće. Stručnjaci kažu da je nadimanje u ranoj...

Vežbe hodanja u trudnoći su vežbe koje mogu da odgovaraju trudnicama svih različitih nivoa kondicije. Ove vezbe imaju mnogo prednosti. Hodanje može biti nežno ili izazovno koliko god Vam je...