Yoga vežba – Naizmenično yoga disanje

Naizmenično yoga disanje

Vežbom Naizmenično yoga disanje stimulišemo rad disajnih puteva. Dovodeći više kiseonika stimulišemo i bolji rad desne i leve hemisfere mozga.

Naizmenično yoga disanje

Sedite u položaj laganog seda / prekrštenih potkolenica, trudnicama je udobnije na jastučiću koji postave na prostirku za jogu. Leđa su prava.

Postavite kažiprst i srednji prst na središnju tačku između obrva.

Zatvorite palcem desnu nozdrvu.

Dišite na levu nozdrvu, produženi udah.

Produženi izdah na istu nozdrvu.

Uradite disanje kroz ovu nozdrvu pet puta.

Osvestite disanje, budite svesni protoka vazduha kroz vašu nozdrvu.

Naizmenično yoga disanje

Promenite stranu

Domalim prstom zatvorite desnu nozdrvu i dišite na levu nozdrvu, isto produženim udahom i produženim izdahom, pet puta.

Osvestite protok vazduha kroz vašu levu nozdrvu .

Naizmenično yoga disanje

Sada dišemo naizmenično

Udah na desnu nozdrvu, izdah na levu.

Mentalno pratite protok vazduha.

Udah na levu nozdrvu, izdah na desnu.

Uradite ovu vežbu naizmeničnog disanja pet puta.

Zatvorite palcem desnu nozdrvu, dišite na levu.

Ponovite pet puta.

Sada zatvorite domalim prstom levu nozdrvu i dišite na desnu.

Ponovite pet puta.

Spustite ruku na butine.

Dišite normalno na obe nozdrve.

Opuste lice.

Naizmenično yoga disanje

Osnivač studija Yoga Friends, jogom bavi dugi niz godina kao instruktor, stekla je zvanje Yogi Siromani. Svoju obuku za instruktora yoge završila je u „Scientific Yoga Center“ u Los Anđelesu, kod yoga učitelja, Raghavana Dassa koji je koncipirao Raghavan’s Yogu. S obzirom da je ova vrsta yoge jedinstvena za Ameriku, Maya je jedini instruktor koji ovu yogu podučava u Beogradu i Srbiji.
Preporučujemo vam...
mama koja pravi Tihe knjige
Tamara Jeremić, kreativna mama koja pravi Tihe knjige
Naša kreativna mama koja pravi Tihe knjige, po struci je diplomirani ekonomista EKOF-a. Kreativac, i vlasnica jednog malog biznisa po imenu Kreativna Iglica.Mama koja pravi Tihe knjigeMožda će i vama biti inspiracija Tamara Jeremić? Možda i vi oslušnete svoje skrivene talente? I dopustite im da vas pokrenu i promene život.…