Joga vežba – Naizmenično disanje

Ovom vežbom stimulišemo rad disajnih puteva. Dovodeći više kiseonika stimulišemo i bolji rad desne i leve hemisfere mozga.

Sedite u položaj laganog seda / prekrštenih potkolenica, trudnicama je udobnije na jastučiću koji postave na prostirku za jogu. Leđa su prava.

Postavite kažiprst i srednji prst na središnju tačku između obrva.

Zatvorite palcem desnu nozdrvu.

Dišite na levu nozdrvu, produženi udah.

Produženi izdah na istu nozdrvu.

Uradite disanje kroz ovu nozdrvu pet puta.

Osvestite disanje, budite svesni protoka vazduha kroz vašu nozdrvu.

Promenite stranu.

Domalim prstom zatvorite desnu nozdrvu i dišite na levu nozdrvu, isto produženim udahom i produženim izdahom, pet puta.

Osvestite protok vazduha kroz vašu levu nozdrvu .yoga-i-trudnica-naizmenicno-disanje-prstyoga-i-trudnica-naizmenicno-disanje-prst-strana

Sada dišemo naizmenično .

Udah na desnu nozdrvu, izdah na levu.

Mentalno pratite protok vazduha.

Udah na levu nozdrvu, izdah na desnu.

Uradite ovu vežbu naizmeničnog disanja pet puta.

Zatvorite palcem desnu nozdrvu, dišite na levu.

Ponovite pet puta.

Sada zatvorite domalim prstom levu nozdrvu i dišite na desnu.

Ponovite pet puta.

Spustite ruku na butine.

Dišite normalno na obe nozdrve.

Opuste lice.yoga-i-trudnica-naizmenicno-disanje-prst-strana-leva

 

Osnivač studija Yoga Friends, jogom bavi dugi niz godina kao instruktor, stekla je zvanje Yogi Siromani. Svoju obuku za instruktora yoge završila je u „Scientific Yoga Center“ u Los Anđelesu, kod yoga učitelja, Raghavana Dassa koji je koncipirao Raghavan’s Yogu. S obzirom da je ova vrsta yoge jedinstvena za Ameriku, Maya je jedini instruktor koji ovu yogu podučava u Beogradu i Srbiji.
Preporučujemo vam...
Kinoa i amarant u ishrani beba i dece
Kinoa i Amarant u ishrani beba i dece
Kinoa i amarant u ishrani beba i dece su sve zastupljenije žitarice. Dobro je držati se tradicije, ali treba biti otvoren i za nove, zdrave i korisne namirnice u ishrani beba, dece i odraslih. Evo i zašto.Kinoa i amarant sve češće na trpeziU budućnosti možemo očekivati da se ove biljke…
Beba u 9. mesecu - Rast i razvoj bebe
Beba u 9. mesecu – Rast i razvoj bebe
Beba u 9. mesecu sve više ulazi u interakciju sa svojim okruženjem, pokazuje radoznalost. Privlače joj pažnju životinje i ljudi, pre svega deca.Rast – Beba u 9. MesecuU trećem tromesečju rast je i dalje intenzivan, ali se polako usporava u odnosu na prvih šest meseci. Tokom ovog perioda dete prosečno dobija…
Beba u 8. mesecu
Beba u 8. mesecu, kako podstaći razvoj?
Beba u 8. mesecu postaje izuzetno vezana za roditelje. Takođe, pokazuje strah od nepoznatog.Beba u 8. mesecu – RastRast bebe je i dalje intenzivan, ali se polako usporava u odnosu na prvih šest meseci. Tokom ovog perioda dete prosečno dobija 15 grama dnevno, tako da je mesečno napredovanje oko 450gr. Rast…