Jedna vežba koja obnavlja celo telo? Da, jednom vežbom u tri varijante (Supta Padangusthasana), možete “obnoviti” i relaksirati celo telo? Vežbu mogu raditi i trudnice i mame nakon oporavka od porođaja.
Samo jedna vežba koja obnavlja celo telo!
Ponekad se osećamo “izlomljeno”, u ne baš najboljem fizičkom izdanju. Umorno, sa lošim osećanjem u leđima, nagoveštajima bolova u lumbalnom predelu… Za ovu vežbu vam je potrebno 15 ak minuta i dobra volja, a rezultati su sjajni!
KOJI SU BENEFITI OD VEŽBE?
Opuštanje zadnje lože, listova, istezanje svoda stopala. Istezanje prepona, pokretanje energije i cirkulacije u maloj karlici. Istezanje glutealnih mišića, m. Piriformisa. Koji skraćenjem mogu izazvati ishijadične bolove. Torzija kičmenog stuba. Torzije obnavljaju celu kičmu. Otvaranje grudnog koša i plućnih krila iz položaja torzije.
Bežba 1
Iz ležećeg položaja. Sastavljene su noge, stopala privlačimo ka sebi, stegnute su butine. CELA KIČMA JE ZALEPLJENA ZA POD. Udah u mestu, sa izdahom odižemo pravu desnu nogu, koliko to zadnja loža dozvoljava. Koleno je pravo, butina stegnuta, stopalo ka licu. Malo razmaknemo i prste na stopalima. Vežemo kaiš ili maramu na stopalo. I, uz pomoć kaiša držimo pravu nogu nekih 2 ili više minuta u vazduhu, dok dah lagano teče.
Vežba 2
Hvatamo kaiš sa desnom rukom, i odvodimo pravu desnu nogu u desnu stranu. Spuštamo nogu na pod ili na rekvizite kao što su knjige, jastuci eventualno joga blok. Bitan momenat je VRAĆANJE LEVOG SEDALNOG DELA NA POD. Na taj način istežemo i lumbani deo leđa sa leve strane. Glava se okreće u levu stranu, radi istezanja vratnih mišića. Lagano dišući ostajemo 2 ili više minuta u položaju. Zatim lagano vraćamo pravu nogu na sredinu.
Vežba 3
Hvatamo kaiš sa levom rukom. Udah u mestu, sa izdahom se okrećemo na levi bok. Desna noga ide što više ka licu. Ponovo možemo koristiti rekvizite poput knjiga ili jastuka, da bismo smanjili rastojanje između noge i poda. Nogu hvatamo sa levom rukom. Desna ruka, trup i glava se okreću na desnoj stranu. Pravimo torziju kičme. Lepimo desno rame, lopaticu i ruku na pod. Ako je veliko istezanje u ramenu, stavljamo jastuk ispod desne ruke. Pažnju usmeravano na desno plućno krilo. Sa naglašenim udahom širimo desno plućno krilo i međurebarne mišiće. Ostajemo 2 ili više minuta u položaju. Pri izlasku iz položaja prvo stegnemo stomak. Zatim udahnemo i sa izdahom vraćamo desnu ruku i trup iz torzije. Vraćamo desnu nogu na sredinu i spuštamo je na pod.
Vežbu ponoviti na drugu stranu,
