Za 3 meseca do FIT FORME – da, moguće je uz Majine vežbe! Dugo se niste bavile sportom ili ste se možda tek porodile i pitate se odakle da počnete?
Kada početi sa vežbanjem posle porođaja?
Želite da se dobro osećate, da imate bolju kondiciju i lepši izgled, jednom rečju FIT FORMU? Ako ste se porodili, bili ste kod ginekologa na kontroli i on vam je odobrio u odnosu na vaše zdravstveno stanje da počnete sa vežbama- pravi je trenutak da nam se priključite! Dobro proverite da nemate dijastazu trbušnih mišića. Ukoliko imate dijastazu i vaš ginekolog vam je to potvrdio, radite primerene vežbe za otklanjanje dijastaze i rešavanje tog problema po uputstvima fizioterapeuta, jer dijastaza se neće povući sama.
Ako je, znači sve u redu, porodilje mogu početi sa laganim vežbanjem 6 nedelja nakon porodjaja, odnosno 8 nedelja nakon carskog reza. Svakako, posle dozvole ginekologa.
UVODNE VEŽBE – VEŽBE ZAGREVANJA POGLEDAJTE OVDE
Ako ste mama koja nije duži period vežbala sada je taj trenutak da počnete!
Prilagodila sam vežbe baš za Vas tako da upalu mišića i ostale moguće tegobe nećete imati, polako ćete ući u formu i kondiciju i uskoro videti rezultate. U narednom periodu predstaviću Vam seriju vezbi za ulazak u formu, koje mozete raditi kod kuće, na otvorenom prostoru ili vežbati samnom. Moram napomenuti da su individualno vodjeni treninzi način da najbrze dodjemo do rezultata.
Kruzni trening – za 3 meseca do fit forme
Ako prema mojim uputstvima budete radili vežbe samostalno u svom domu, pažljivo pratite uputstva kao i uputstva za pravilno disanje u toku vežbi, kako bi efekat vežbe bio pravi, tj. očekivani.
I da citiram Tisoa : „Fizička aktivnost može zameniti mnoge lekove, ali nijedan lek ne može zameniti fizičku aktivnost“.
Program koji sprovodim, odnosi se na niz vežbi kojima obuhvatam rad svih misića. Vežbe se rade jedna za drugom bez pauze ili uz kratku pauzu do zavrsetka kruga. Nakon završetka prvog kruga pravi se pauza 2 do 3 minuta za početnike, pa se ponavlja isti krug još jednom ili još dva puta. Kružnim treningom postiže se i dobar kardio efekat, što je dobar način i za skidanje viška masti i postizanje bolje kondicije i izdržljivosti.
Nakon tri meseca, kada budete videli postignute rezultate, bićete stimulisani da sa vežbanjem nastavite.
Šta još savetujem
Pored programa vežbi koji će biti predstavljen savetujem: Hodanje je idealan izbor aerobne vežbe za početnike i porodilje. Lagani do brzi hod je najbolji način za topljenje masti. Možete šetati parkom, atletskom stazom ili koristiti traku u teretani. Šetajte tempom koji Vam prija, da osetite zagrejano telo, da podignemo puls, ali da ne dodje do gubitka daha. Bicikla je takodje dobar izbor za početnike.
