Šta promeniti od navika ili uvesti nove navike u život za bolju plodnost? Razmislite koje od ovih navika bi vam najviše pomogle u ovoj godini i koje bi vam olakšale proces IVF postupka. Nova godina je vreme za razmišljanje o proteklom periodu i postavljanje ciljeva za budućnost, kao i za promišljanje o promenama koje želimo da uvedemo. Umesto donošenja odluka, razmislite o kreiranju zdravih navika koje će vas podržati na vašem putu ka roditeljstvu, kako fizički, tako i emocionalno.
Koliko je potrebno vremena da se nova navika formira
U proseku je potrebno oko dva meseca da se nova navika formira, zbog čega je važno pronaći način da je učvrstite dok ne postane automatska. To može biti zakazivanje vremena u kalendaru, pravljenje beleški ili postavljanje podsetnika na telefonu.
Šta uvesti u svoju rutinu za bolju plodnost
- Jedite uravnoteženu hranu. Nakon praznične sezone, razmislite o uvođenju izbalansirane ishrane bogate hranljivim materijama, sa naglaskom na namirnice koje podržavaju plodnost. Planirajte obroke unapred, pronađite omiljene recepte i pripremajte veće količine hrane unapred.
- Održavajte hidrataciju. Pijte 6-8 čaša vode dnevno. Voda pomaže u eliminaciji toksina, održavanju hormonalne ravnoteže i poboljšava cirkulaciju. Postavite podsetnike na telefon ili koristite dnevnik sa meračem unosa vode.
3. Uvedite redovnu fizičku aktivnost. Kretanje poboljšava cirkulaciju kiseonika u telu. Odaberite aktivnost u kojoj uživate kako biste ostali motivisani. Stručnjaci preporučuju umerene treninge od oko 30 minuta. Vežbanje u paru ili pohađanje grupnih časova može vam pomoći da istrajete.
4.Prioritizujte kvalitetan san. Dovoljan i kvalitetan san podržava opšte zdravlje i raspoloženje. Postavite redovno vreme za odlazak na spavanje i izbegavajte ekrane sat vremena pre odlaska u krevet. Čitanje knjige pre spavanja može vam pomoći da se opustite. Istraživanja su pokazala da su san i plodnost povezani – nedostatak sna, osim na plodnost, negativno utiče i na:,imuni sistem, hormonsku ravnotežu, detoksikaciju jetre, raspoloženje, apetit. Izlaganje svetlosti tokom noći može poremetiti komunikaciju između mozga i jajnika, što može ometati ovulaciju.
5.Vodite dnevnik. Pisanje dnevnika tokom IVF puta može biti terapeutsko, posebno kada osećanja nisu podeljena ni sa kim drugim. Odvojite svakodnevno vreme za pisanje – bilo ujutru uz kafu ili uveče pre spavanja.
6.Uvedite rituale samonege. Briga o sebi smanjuje stres i povećava nivo energije. Planirajte dnevno vreme za male rituale – kupku, šetnju, čitanje knjige ili razgovor s prijateljima.
7.Praktikujte afirmacije. Počnite dan pozitivnim afirmacijama koje će vam pomoći da zadržite pozitivan stav tokom tretmana. Možete ih zapisati na papirićima po kući ili postaviti podsetnike na telefonu.
8. Ojačajte odnos s partnerom. Infertilitet može testirati i najstabilnije veze. Planirajte kvalitetno vreme s partnerom, bez razgovora o tretmanu, kako biste se ponovo povezali.
Koje pripreme su potrebne za planiranu trudnoću?
Za planiranu trudnoću postoje neke važne pripreme koje mogu biti korisne. Evo nekih važnih aspekata:
Zdrav životni stil: Zdrava ishrana, dovoljno fizičke aktivnosti i adekvatan san su važni za pripremu tela za trudnoću.
Uzimanje prenatalnih vitamina: Preporučuje se uzimanje prenatalnih vitamina koji sadrže folnu kiselinu kako bi se smanjio rizik od defekata neuralne cevi kod bebe.
Medicinski pregledi: Poseta lekaru je preporučljiva kako bi se osiguralo da ste fizički zdravi i da ne postoje specifični rizici za trudnoću. Ako postoji, postojeće bolesti mogu se lečiti ili prilagoditi lekovi.
Izbegavanje štetnih supstanci: Važno je izbegavati štetne supstance poput alkohola, duvana i droga tokom trudnoće. Preporučuje se i prestanak pušenja pre trudnoće.
Smanjenje stresa: Stres može imati negativan uticaj na plodnost. Može biti korisno koristiti tehnike upravljanja stresom poput vežbi opuštanja ili meditacije. Hronični stres može negativno uticati na reproduktivno zdravlje. Važno je naučiti efikasne tehnike upravljanja stresom.
Što kasnije dođe do želje za detetom, to je važnije da se zajedno s lekarom napravi plan kako ne bi izgubili vreme. Razumevanje sopstvenog menstrualnog ciklusa i poznavanje plodnih perioda može pomoći parovima da ciljano rade na trudnoći.
