Razmišljate o tome kako trenirati nakon porođaja, kada početi, šta je bezbedno a šta ne? Posle odobrenja vašeg lekara, veoma je važno da vaše treninge vode obučeni, kvalifikovani treneri. Najbolji izbor su personalizovani treneri. Tada se možete osećati bezbedno jer će vrstu i dinamiku treninga trener pratiti u odnosu na vaše stanje.
Zašto je preporučljivo trenirati nakon porođaja?
Period nakon porođaja, poznat i kao postpartalni period, predstavlja vreme kada se telo žene oporavlja od trudnoće i porođaja. Iako je ovaj period često iscrpljujuć zbog brige o bebi i promena u organizmu, uvođenje fizičke aktivnosti može imati brojne zdravstvene benefite za majku. Evo nekoliko razloga zašto je preporučljivo trenirati nakon porođaja.
1. Poboljšanje fizičkog zdravlja
Nakon porođaja, telo prolazi kroz mnoge promene – od promena u težini do oslabljenih mišića, naročito u predelu abdomena i karlice. Redovna fizička aktivnost, posebno vežbe usmerene na jačanje jezgra i karličnog dna, pomažu u oporavku mišića, vraćanju kondicije i sprečavanju problema poput inkontinencije.
2. Regulacija telesne težine
Mnoge žene se nakon trudnoće suočavaju s viškom kilograma. Trening, uz balansiranu ishranu, može pomoći u postepenom gubitku tih kilograma i povratku na pređašnju telesnu težinu. Važno je naglasiti da su postepeni i kontinuirani napori ključni, jer previše intenzivan trening ili nagli gubitak kilograma mogu negativno uticati na zdravlje, posebno tokom dojenja.
3. Podrška mentalnom zdravlju
Postporođajna depresija je čest problem kod novopečenih majki. Fizička aktivnost oslobađa endorfine, poznate kao „hormoni sreće“, koji mogu poboljšati raspoloženje i pomoći u prevazilaženju simptoma anksioznosti i depresije. Vežbanje takođe pruža priliku za odmor od svakodnevnih obaveza i brigu o sebi, što doprinosi celokupnom mentalnom blagostanju.
4. Povećanje energije
Iako deluje kontradiktorno, vežbanje nakon porođaja može zapravo povećati nivo energije. Redovna fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju, jača mišiće i pomaže telu da efikasnije koristi kiseonik, što doprinosi osećaju svežine i vitalnosti tokom dana.
5. Prevencija hroničnih stanja
Dugoročno gledano, treniranje nakon porođaja može smanjiti rizik od razvoja hroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, visokog krvnog pritiska i bolesti srca. Pored toga, održavanje zdravih navika doprinosi i boljoj kontroli hormona, uključujući one koji utiču na reproduktivno zdravlje.
6. Jačanje samopouzdanja
Promene u telu nakon trudnoće mogu uticati na samopouzdanje kod mnogih žena. Fizička aktivnost pomaže ne samo u poboljšanju fizičkog izgleda, već i u vraćanju osećaja kontrole nad sopstvenim telom, što je važno za izgradnju pozitivnog odnosa prema sebi u ovom osetljivom periodu.
Kada početi s vežbanjem posle porođaja?
Pre nego što započnu bilo kakav postporođajni režim vežbanja, žene bi trebalo da se konsultuju sa svojim lekarom. Preporuke se obično razlikuju u zavisnosti od tipa porođaja (vaginalni ili carski rez), komplikacija tokom trudnoće i opšteg zdravstvenog stanja majke. Generalno, za nekomplikovane vaginalne porođaje, vežbe niskog intenziteta mogu se započeti već nekoliko nedelja nakon porođaja, dok se za oporavak nakon carskog reza obično preporučuje duži period mirovanja.
Članak napisali: Nikola Bogunović, Branko Lazović i Miodrag Mitrović – fitness treneri sportskog centra Dynamic
Preporuka portala Trudnoća i zdravlje
Ako želite da započnete trening nakon porođaja na siguran i kontrolisan način, pozivamo vas da posetite Dynamic Sport & Health club na Dorćolu.
Personalni treneri u ovom centru imaju bogato iskustvo u radu sa novim mamama, pružajući individualizovane planove vežbanja koji odgovaraju vašim potrebama. Osim toga, u okviru centra možete se i relaksirati u spa centru, imaju i bebi buć program, kao i raznovrsne masaže koje će vam pomoći da se potpuno opustite i povratite energiju.
PROMO ČLANAK
