Želite da se dobro naspavate kada ste trudnica, ali Vam često to ne uspeva. Teže je dobro spavati tokom trudnoće, ali postoje neki laki načini da se bolje odmorite.
San je veoma potreban za vaše zdravlje to znate i pored iscrpljenosti česo ga ima manje. Hronično manje sna nego što Vam je potrebno može zapravo povećati rizik od carskog reza i dužeg porođaja, prema studiji iz 2015. Postoje li lekovi koji su bezbedni za trudnice za bolje spavanje?
Kako da se dobro naspavate kada ste trudnica?
Da bismo Vam pomogli da uhvatite više zzz-ova tokom ovih devet meseci, razgovaramo o načinima da poboljšate svoj san. To uključujuje koje položaje da isprobate, jastuke da odaberete i kada treba da razgovarate sa svojim lekarom o besanim noćima.
Zašto je teško spavati tokom trudnoće?
Fizički bolovi mogu biti uzrok lošeg spavanja, kao i emocionalni stres i osećaj anksioznosti. Kvalitet Vašeg sna takođe može da se menja iz trimestra u trimestar.
Mnoge trudnice su preterano umorne u prvom trimestru, osećaju se bolje i energičnije u drugom trimestru, a zatim doživljavaju razne fizičke tegobe u trećem trimestru.
Druge uobičajene fizičke tegobe koje prekidaju san tokom trudnoće uključuju:
- Mučnina i povraćanje
- Bol u leđima
- Povećana potreba za mokrenjem
- Pokreti fetusa
- Gastroezofagealni refluks i gorušica
Dok je određena količina stresa i brige sasvim normalna tokom trudnoće, čak 16% trudnica doživljava kliničku depresiju, koja takođe može ometati san. Ako imate bilo kakve simptome perinatalne depresije ili anksioznosti, kao što su uporna tuga, razdražljivost, nesanica, osećaj beznađa ili gubitak interesovanja za hobije i aktivnosti, odmah se obratite lekaru.
Šta može pomoći za bolji san tokom trudnoće
Ključ za bolji san u trudnoći je veoma individualizovan i uključuje mnogo pokušaja i grešaka. Ali postoji nekoliko promena koje možete da učiniteda biste promovisali dublji, udobniji san.
Vežbajte u jutarnjim časovima
Predlaže se da uključite nežne (dozvoljene) vežbe u Vašu jutarnju rutinu kako se ne biste previše stimulisali noću.
Stvorite bolje navike spavanja
Može biti od pomoći održavati dosledan raspored spavanja – približno u isto vreme. Takođe i ograničiti upotrebu digitalnih uređaja pre spavanja.
Razmislite o tome šta konzumirate od hrane i pića
Ograničite unos kofeina i slatkih pića tokom dana i može se smanjiti noćna budnost. Večera treba da bude lagani obrok. Takođe, ograničite unos tečnosti pre spavanja da biste smanjili pauze u kupatilu usred noći.
Koristite jastuk za trudnice
Vaše telo je drugačije oblikovano tokom trudnoće, sa mnogo nove težine koncentrisane u Vašem središnjem delu. Jastuk za trudnoću , ili čak samo dodatni obični jastuci, mogu pomoći da se osećate udobnije u krevetu. Predlaže se da postavite male jastuke strateški oko leđa i stomaka i između kolena. Ili da se odlučite za jedan veliki jastuk za trudnoću (poput jastuka za telo u obliku slova C) koji podržava celo telo.
Rashladite svoju spavaću sobu
Smanjenje temperature u Vašoj spavaćoj sobi može pomoći. Trudnice su često više temperirane zbog kombinacije tela fetusa i dodatne težine.
Fokusirajte se na svoj položaj spavanja
Neke trudnice bolje spavaju kada im je gornji deo tela podignut, bilo u krevetu u naslonjaču ili na kauču sa dodatnom podrškom za leđa.
Koji je najbolji položaji za spavanje za svaki trimestar
Većina stručnjaka preporučuje da spavate na boku kada ste trudni kako biste podstakli optimalan protok krvi. Međutim ovde imate određenu fleksibilnost. Možete spavati u bilo kom položaju koji Vam je udoban tokom prvog tromesečja, pa čak i do 20 nedelja trudnoće.
Međutim, u drugom i trećem trimestru verovatno nećete moći udobno da spavate na stomaku, a spavanje na leđima se ne preporučuje . Posle 20 nedelja trudnoće, materica je narasla dovoljno da izvrši pritisak na krvne sudove pored kičme. Ležanje na leđima može da smanji protok krvi i da trudnice osećaju vrtoglavicu ili kratak dah. Ali, ako se slučajno prevrnete na leđa u snu, ne paničite, samo se okrenite na bok kada se probudite!
Takođe bi Vam moglo biti udobno da spavate na levoj strani sa podignutim kolenima. Ovaj položaj može povećati dotok krvi u matericu i podržati leđa.
Kada tražiti pomoć u vezi sa spavanjem tokom trudnoće
Problem sa spavanjem može doći do tačke u kojoj je nespavanje nenormalno ili čak može biti štetno po Vaše zdravlje. Ako skupite nekoliko noći gde uopšte ne spavate trebalo bi da razgovarate sa svojim lekarom o opcijama.
Postoje li lekovi koji su bezbedni za trudnice za bolje spavanje?
Postoji nekoliko lekova koji su bezbedni za uzimanje tokom trudnoće i koji vam mogu pomoći da zaspite. Njih će prepisati vaš lekar i to samo ako nisu povezani sa bilo kakvim štetnim efektima na fetus i da su se intenzivno koristili u trudnoći.
Zatim tu je melatonin. Njegova upotreba tokom trudnoće je kontroverzna. Zato uvek treba da proverite sa svojim lekarom pre upotrebe bilo kakvih pomagala za spavanje bez recepta da biste bili sigurni da su u redu sa uzimanje. Istovremeno sa dobijanjem njihovih preporuka o tome koliko da uzimate i koliko često možete da ih koristite.
Takođe, ako sumnjate da depresija ili anksioznost uzrokuju Vašu nemogućnost spavanja, od ključne je važnosti da razgovarate sa svojim lekarom o najboljem tretmanu.
