Navešću zablude tokom mršavljenja. Ove zablude mogu značajno otežati proces mršavljenja i dovesti do frustracija, pa je njihovo prepoznavanje i razumevanje neophodno za dugoročnije planove i ciljeve.
Gojaznost je u porastu u celom svetu. Lečenja gojaznosti ima tri stepena koje zavisi od ozbiljnosti stanja pacijenta: medikamentozne mere, invazivne mere i dijetetske mere. Savremeni način života donosi veliki broj prednosti ali nažalost i mana. Usled brzog načina života, nedostatka slobodnog vremena, smanjene fizičke aktivnosti, stresa kao i otuđenosti među ljudima možemo biti svesni negativnih posledica po ljudsko zdravlje do kojih on donosi. Zahvaljujući napretku medicine došlo se do izlečenja velikog broja bolesti zbog kojih se u prethodnim vekovima umiralo kao što su: kolera, kuga, besnilo, velike boginje itd.
Ali nažalost zbog brzog načina života koji uključuje: brzu hranu, pušenje, alkohol, buku, zagađenu sredinu, stres, nedovoljan san i fizičku neaktivnost, svi ovi faktori su doprineli razvoju velikog broja bolesti savremenog doba. Bolesti savremenog doba su: artritis, bolesti srca i krvnih sudova, gojaznost, bolesti zavisnosti, moždani udar, kanceri itd.
Gojaznost je u porastu
Hrana koja se brzo sprema, dobro izgleda, fino miriše, brzo se pojede i uz to povoljne je cene naziva se brza hrana. Tu spadaju: hamburgeri, krofne, pomfrit, različita peciva kao i gazirana pića (pepsi, fanta itd.). Dugotrajna konzumacija ove vrste hrane može dovesti do razvoja gojaznosti, dijabetesa, povećane masnoće u krvi i povišenog pritiska.
Gojaznost je povećanje telesne mase za više od 20 % u odnosu na idealnu kilažu, usled povećanja masnog tkiva. Registrovana je kao bolest zbog značajnih metaboličkih poremećaja. Uzrok ovom stanju je pozitivan energentski balans. Unosi se više energije nego što može da se potroši. Javlja se najčešće u visoko razvijenim zemljama zbog promene načina života i rada.
Sklonost ka gojaznosti je najveća između 45 i 60 godine života. Postoji niz poremećaja u organizmu koji su češći kod gojaznih osoba. Kardiovaskularne bolesti, ateroskleroza, povišen krvni pritisak, moždani i srčani udar, povišen holesterol i trigliceridi, smanjena tolerancija prema glukozi, proširene vene, zapaljenje žučne kese, stradaju zglobovi, ravni tabani i promene na kičmi.
Zablude tokom mršavljenja
Savremeni način života zahteva od ljudi da prate trendove, jedan od njih je da svi izgledaju fit i da budu kao modeli. Usled ovoga veliki broj ljudi se nađe u zamci na koji način da brzo i efikasno izgubi kilograme da bi imao izgled iz snova, ali nažalost ljudi nisu svesni do kojih zdrastvenih posledica mogu dovesti. Ispod su navedene neke od najčešćih zabluda sa kojima se ljudi susreću prilikom procesa mršavljenja:
Brza dijeta je moguća i održiva
Brza dijeta je najefikasniji način za gubitak kilograma, ovakve dijete dovode do najbržih rezultata usled visokog kalorijskog deficita, ali zagovornici ove dijete nisu svesni da se ovim načinom može usporiti metabolizam i izazvati gubitak mišićne mase koji otežavaju dugoročno održavanje zdrave telesne mase. Ove dijete ne dovode do trajnih rezultata, već se po prestanku istih kilogrami brzo vraćaju.
Eliminacija određenih namirnica iz ishrane je jedini način za mršavljenje
Ukoliko se izbace određene vrste namernica kao što su ugljeni hidrati, doći će do smanjena kilograma. Smanjene određenih namernica može biti efikasno za sam proces mršavljenja ali njihovo potpuno izbacivanje nije održivo za proces mršavljenja i može izazvati zdrastvene probleme usled nutritivnog deficita.
Masti se moraju potpuno izbaciti da bi se smršalo
Smanjene količine masti tokom procesa mršavljenja je neophodno, ali zdrave masti (omega-3-masne kiseline) su neophodne za pravilno funkcionisanje tela i mogu doprineti osećaju sitosti i zdravlju.
Tokom mršavljenja je neophodno samo raditi kardio vežbe
Kardio vežbanje je korisno za sagorevanje kalorija, dok preterano kardio vežbanje bez uključivanje treninga snage može dovesti do gubitka mišićne mase koje može dovesti do usporavanje metabolizma i otežava dugoročno mršavljenje.
San i stres nisu važni tokom procesa mršavljenja
Nedovoljno sna i previše stresa mogu značajno otežati proces mršavljenja, jer utiču na hormone koji kontrolišu apetit i metabolizam, što može povećati želju za hranom i usporiti sagorevanje kalorija.
Brojanje kalorija je jedini način da bi se postigli zeljeni rezultati
Svakodnevno merenje pojedenih kalorija može dovesti do povećanog stresa i može postati nepodnošljivo nakon dužeg perioda. Kvalitet ishrane i balansiranost ishrane su pravi pristup za dugoročniji efekat.
Ukoliko prekršim dijetu ili preskočim trening to je propast
Veliki broj ljudi smatra da ukoliko prekrši jedan obrok ili preskoči jedan trening da je to propast i da ne treba da nastavi sa procesom mršavljenja. Međutim mala odstupanja nisu propast i treba samo nastaviti po uobičajenom dogovorenom programu.
Dijeta je samo privremena a ne životna promena
Mnogi ljude vode proces mršavljenja do dostizanja željenih ciljeva, gde se nakon toga vraćaju starim navikama. To dovodi do yo-yo efekta i brzog vraćanja kilograma, gde se kilaža povećava nakon prestanka dijete. Dugotrajno usvajanje zdravih navika je jedan od ključnih ciljeva mršavljenja jer je to ključni element da bi na duže staze bili zadovoljni svojim izgledom i kilogramima.
Kalorije se sagorevaju samo vežbanjem, ishrana nije bitna
Za gubitak telesne mase ishrana ima ključnu ulogu. Kalorijski deficit, gde unosite manje kalorija nego što trošite je najvažniji faktor za mršavljenje dok vežbanje može samo pomoći u ubzavanju procesa i održavanju mišićne mase.
Svaki kalorijskih deficit ima isti uticaj na svaku osobu
Svaka osoba je individua za sebe, pa samim tim ni kalorijski deficit kod različitih osoba neće izazvati iste reakcije na promene u ishrani. Pored toga kvalitet kalorija odnosno nutritivna vrednost hrane igra jednu od ključnih uloga u tome kako telo reaguje na promene u ishrani.
Gubitak težine ide sve vreme istim tempom
U početnom stadijumu mršavljenje ide bržim tempom, gde se postepeno javlja stagnacija ili usporavanje napretka tokom vremena. To nije vreme za očajavanje, već je to potpuno normalno i može biti uzrokovano brojnim faktorima, kao što su promene u metabolizmu, zadržavanje vode i hormonske varijacije.
Pomoćni suplementi garantuju mršavljenje
Suplementi koji se koriste kao sagorevači masti mogu ubrzati mršavljenje ali za većinu tih proizvoda nije naučno dokazana efikasnost. Jedini pravi način za mršavljenje je stvaranje kalorijskog deficita kroz ishranu i vežbanje.
