Navika uvlačenja i stiskanja stomaka se može razviti svesno ili nesvesno. Kada se ta navika stvori svesno, obično je to iz estetskih razloga. Uglavnom je motiv želja da nam stomak bude ravniji i manji.
Navika uvlačenja i stiskanja stomaka
Stiskanje i uvlačenje stomaka je izuzetno česta pojava. Zastupljena je kod oba pola, ali češće kod žena. Kod porodilja je skoro uvek prisutna. Što je i razumljivo, ako se uzme u obzir činjenica da u trudnoći trbušni mišići trenutno gube svoju funkciju.
Razvijena navika uvlačenja i stiskanja stomaka
Ukoliko je navika razvijena nesvesno, tada je uglavnom u pitanju kompenzatorna reakcija. To znači da telo negde ima problem sa smanjenom aktivnošću nekog mišića. Tada telo nalazi rezervno rešenje. Uključuje drugi mišić koji će obavljati ulogu inhibiranog. Tako osigurava nastavak funkcionisanja.
Mišić može biti neaktivan iz različitih razloga. Zbog povrede, loše posture, loših životnih navika, trudnoće i slično. Telo pokušava da reši problem uključujući u rad neki drugi mišić koji je trenutno dostupan. Međutim, kako to nije posao tog mišića, kaže se da je telo razvilo kompenzatorni mehanizam. To je zapravo vrlo mudro na kratke staze. Time se rešava trenutni veliki problem i obezbeđuje se funkcionisanje. Međutim, na duge staze to postaje problem. Mišić koji je preuzeo tuđi posao postaje preaktiviran i umoran. Takođe on povlači u kinetički lanac još mišića koji ne bi trebalo tu da budu.
Dva tipična mesta na stomaku
Kada osoba ima naviku stiskanja i uvlačenja stomaka, to obično bude na dva tipična mesta na stomaku. Visoko ispod grudne kosti ili na sredini, malo iznad pupka. Osobe koje stiskaju stomak visoko uglavnom imaju manji obim grudnog koša i manji infrasternalni ugao (ugao između grudne kosti i rebara). Oblik njihovog stomaka je obično ispupčen i obao. Ispupčenost počinje visoko, odmah od mesta gde stiskaju stomak. Osoba može da izgleda kao da je u petom- šestom mesecu trudnoće. Osoba može osećati konstantnu napetost na mestu ispod grudne kosti.
Osobe koje stiskaju stomak po sredini obično imaju ravniji stomak u gornjem delu stomaka, zatim jednu uočljivu liniju iznad pupka gde uvlače stomak. Ispod linije uvlačenja kreće ispupčenje koje se nalazi u donjem delu stomaka. Takve osobe se uvek žale kako nikada ne mogu da se reše donjeg stomaka bez obzira na treninge koje sprovode.
U oba ova slučaja ne funkcioniše duboka muskulatura trbuha. U pitanju je poprečni trbušni mišić (m. transversus abdominis) koji ima ulogu glavnog poprečnog stabilizatora trupa. Pored stabilizacije, on predstavlja naš prirodni mider. Kada je on aktivan, naš stomak je ravan. On drži organe na svom mestu. Učestvuje u aktu izdaha koncentričnom kontrakcijom. Učestvuje u aktu udaha ekscentričnom kontrakcijom. Njegova inhibicija je česta nakon trudnoće. Često nošenje steznika može izazvati vremenom njegovu slabost.
Stiskanje i uvlačenje stomaka u različitim situacijama
Stiskanje i uvlačenje stomaka može biti izazvano različitim situacijama. Nošenje tesne haljine u kojoj nam je stalo da nam stomak bude ravan. Ili malo tesniji pojas na pantalonama ili suknji koji nas instiktivno tera da uvučemo stomak da bi napravili mesta ili da bi izbegli usecanje u kožu. Nošenje brushaltera koji nas previše steže u obimu grudnog koša i tera na skupljanje rebara; ta akcija izaziva stiskanje stomaka visoko i preveliku aktivnost kosih spoljašnjih trbušnih mišića, a inhibiciju unutrašnjih kosih trbušnih mišića. Nošenje tereta u rukama koji je objektivno teži od naših mogućnosti; tada se pomažemo kontrakcijom trbuha. Problem nastaje ako u kontrakciji izostaje kontrakcija duboke muskulature trbuha koja bi trebalo da nam obezbedi stabilnost prilikom kretanja.
Posledice stiskanja i uvlačenja stomaka
Posledice stiskanja i uvlačenja stomaka, sa estetske strane, su da stomak izgleda izduveno i loptasto. Žene tada često budu pitane da li su trudne. To može da dovede do povećanja frustacije i nesigurnosti kod žene.
Sa funkcionalne strane stiskanje i uvlačenje stomaka dovodi do loše preraspodele intraabdominalnog pritiska. Pritisak tada može biti konstantno usmeravan i guran ka dole u karlično dno i to stvara rizik za prolapse organa male karlice. A može biti usmeravan i previše ka napred u stomak i to doprinose nastanku dijastaze rektusa. Vremenom može doći do prevelikog opterećenja i rastezanja središnje tetive na trbušnom zidu (linea alba). U tom slučaju nastaje komplikacija u vidu pupčane kile.
Rešenje za stomak loptastog oblika
Ukoliko vaš stomak ima loptast oblik, proverite da li možda i vi imate naviku da uvlačite i stiskate stomak. Rešenje je moguće pomoću kombinacije raznih samomasaža, vežbi disanja, kao i vežbi za jačanje trbušne muskulature sa akcentom na duboku muskulaturu. Ukoliko niste sigurni u svoju procenu, potražite pomoć stručnjaka iz oblasti kineziologije ili fizijatrije
