Raspored Obroka u Trudnoći

Pravilna ishrana tokom trudnoće podrazumeva ravnomeran raspored obroka.

Kako rasporediti obroke u trudnoći? Koliko obroka dnevno je preporučeno trudnicama?

Hrana treba da bude raspoređena u tri glavna obroka i dve užine. Doručak se ne sme izostaviti, a preporučuje se jogurt, hleb od celog zrna, bareno jaje, sezosko povrće. Za užinu se savetuje voće. Za ručak se savetuje supa ili čorba, parče ribe ili mesa, salata od sezonkog povrća, žitarice ili zamena za žitarice kao što je integralni pirinač, špageti, mahunarke. Za popodnevnu užinu voće ili voćni kolač i mleko. Za večeru se savetuje sir ili jogurt, integralni hleb, sezonsko povrće. Dovoljan unos joda obezbediće se redovnim unosom morske ribe i mleka, kao i malom količinom jodirane morske soli.

Preskakanje obroka i držanje dijeta nije preporučeno u periodu trudnoće, jer nije zdravo ni za bebu ni za buduću majku!

Nenaslovljeni dizajn 75

Šta je važno ne zaboraviti

Trudnice su podložne zatvoru, pa je potrebno povećati unos dijetnih vlakana kojima obiluje mediteranska ishrana. Namirnice bogate dijetnim vlaknima, uključuju pasulj, mekinje, hleb i cerealije od celog zrna, mleveno seme lana, lisnato zeleno povrće, brokoli i sveže voće.

Ako imam gorušicu?

Pravilo za sve i za trudnice je da izbegavaju masnu i prženu hranu, ali ako imate gorušicu još se savetuje čaj od đumbira, izbegavanje citrusa i paradaiza i sve hrane za koju uočite da vam pravi problem. Kod gorušice možete povećati broj obroka tako što će biti više manjih obroka, što će pomoći već otežanom varenju. Pijte dovoljno vode!

Trudnica treba da planira ishranu

Trudnica treba da planira ishranu, obzirom da se potrebe za energijom, unosom proteina, masti, ugljenih hidrata, vitamina i minerala menjaju. Trudnoća je nutritivno jedan od najzahtevnijih perioda u životu žene. Ishrana i nutritivni status pre i tokom trudnoće utiču na ishod trudnoće pa je važno da trudnica od početka bude na optimalnom režimu ishrane, koji će zadovoljiti energetske potrebe, potrebe za  proteinima, ugljenim hidratima, mastima, kao i potrebe za vitaminima i mineralima.

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on email
Endokrinolog. Šef Jedinice za ishranu i prevenciju metaboličkih poremećaja Klinike za endokrinologiju KCS. Autor knjiga i publikacija o mediteranskoj ishrani.
Preporučujemo vam...
Podrška u afinitetima deteta
Previše aktivnosti za decu ometa njihov razvoj
Previše aktivnosti za decu ometa njihov razvoj. Edukativne i sportske aktivnosti za dete, DA, reći će većina roditelja male dece, do polaska u školu.Dodatne edukativne i sportske aktivnosti i deteDa li malom detetu trebaju baš sve dodatne aktivnosti poput časova engleskog, baleta, sportića i sličnih aktivnosti? Kada zavirimo u vrtiće…
13 Nedelja trudnoce (trinaesta nedelja trudnoce)
13 Nedelja trudnoće (trinaesta nedelja trudnoće)
13 Nedelja trudnoće je početak drugog trimestra trudnoće. Period najmirniji u celoj trudnoći za trudnicu, a tako intenzivan za plod.Koji pregledi se rade u drugom trimestru pročitajte OVDEKako se razvija plod u trinaestoj nedelji trudnoće?Plod je sada prošao najnestabilniji period prvog trimestra, sada se trudnoća stabilizovala i šanse da dodje…
Kažnjeno dete se oseća poniženo
Vaspitavanje dece bez kazne
Vaspitavanje dece bez kazne nije neki „skandinavski model puštanja dece da nam skaču po glavi i rade šta hoće“, protivno uverenjima mnogih. Naprotiv, vaspitavanje dece bez kazne uključuje mnogo više asertivnosti, strukture, discipline, strpljenja i veština, nego što to srećemo u bilo kom obliku kažnjavanja.Vaspitavanje dece bez kazne podrazumeva PRISUTNOST…