Vežbe za kukove su veoma važne u rehabilitaciji nakon porođaja. Zglobovi kuka i rameni zglobovi spadaju u najpokretljivije zglobove u ljudskom telu. Oni su loptastog oblika. Takav oblik im upravo i omogućava toliku pokretljivost.
Najpoznatija teorija koja se zove Joint by joint (Gray Cook i Mike Boyle) svrstava sve zglobove u dve grupe.
- Jedna grupa su mobilni zglobovi.
- Druga grupa su stabilni zglobovi.
Po pomenutim autorima zglobovi su tako naslagani da nakon mobilnog zgloba (npr. skočnog zgloba) sledeći je stabilan (koleno). Zatim ide mobilni zglob (kuk), a sledi ga stabilni (lumbalni deo). I sve tako do vrha glave. Na ovaj način je zapravo postignut idealni balans u telu između snage i pokretljivosti.
Međutim, šta se dešava kada mobilni zglob ne može da se kreće koliko treba? To utiče na to da telo upada u kompenzaciju. Tada telo potrebnu mobilnost traži iznad ili ispod zgloba koji je u problemu. Tada se pokret mobilnosti vrši u zglobu koji je odgovoran za stabilnost. I tako nastaju povrede.
Zašto su vežbe za kukove važne
U toku trajanja trudnoće menja se način na koji se žena kreće. Hodanje postaje “patkasto”. Kada se trudnica okreće, to nikada nije preko ramena već se okreće celim telom. Nakon porođaja neki obrasci takvih kretanja su i dalje prisutni. Cilj rehabilitacije nakon porođaja jeste da se u telu ponovo uspostavi pravilan poredak stanja mišića i zglobova.
U postporođajnoj rehabilitaciji je jako važno raditi na funkcionalnosti zglobova kuka. Nakon porođaja žene često prijavljuju tegobe u predelu kukova. Bol sa prednje strane jednog ili oba kuka. Bol u kuku ili kukovima pri kretanju.Takođe pri dugotrajnom stajanju. Nelagodnost u kuku ili kukovima u toku ležanja na boku i spavanju. Simptomi mogu biti raznoliki. Svi oni ukazuju da u toj regiji postoji problem. Međutim, problem u zglobovima kukova nije samo problem tih zglobova. Posledice su mnogo dalekosežnije. Ono što se dešava u kukovima direktno utiče na karlično dno, sakralni i lumbalni deo leđa, kolena, stopala. Jednom rečju celo telo.
Zato su vežbe za mobilnost kukova neizostavne u programu vežbanja nakon porođaja. To su jedne od prvih vežbi koje se daju pored vežbi disanja. Potrebno je utvrditi da li postoji ograničenje ili nelagodnost u pokretima spoljašnje i unutrašnje rotacije zgloba kuka. Zatim u pokretima savijanja i opružanja u zglobu kuka. Zatim da li postoji razlika u svim tim pokretima između levog i desnog kuka. Čak i da testovima nije ništa utvrđeno, i dalje je potrebno praktikovati vežbe za mobilnost kukova. Zato što pokreti u kukovima direktno utiču na mišiće karličnog dno. Vežbajući kukove mi zapravo vežbamo i mišiće karličnog dna.
Vežbe za kukove
Položaji za vežbe su u početku ležeći na podu. Zatim u sedećem položaju. Zatim klečećem. I na kraju u stojećem položaju.
Vežba unutrašnje rotacije u zglobu kuka ležeći na leđima
Lezite na pod. Savijte kolena i razmaknite stopala široko. Stavite šake na prednju stranu karličnih kosti. Jedno koleno spuštajte ka unutra, dok drugo miruje. Kao da želite da se unutrašnjom stranom kolena što više približite podu. Pri tom vodite računa da vam se leđa ne odvajaju od poda. Sve vreme izvođenja pokreta cela leđa su na podu. Rukama kontrolišite da vam se karlične kosti ne podižu. Potrebno je da pokret bude isključivo iz zgloba kuka. Vratite koleno kao na početku. Zatim to isto ponovite drugom nogom.
Vežba za pokretljivost kukova u položaju žabice
Zauzmite klečeći položaj. Spojite stopala, a razmaknite kolena široko. Šake spustite ispred sebe i ispružite ruke u laktovima.U položaju žabice kukovi se nalaze u spoljašnjoj rotaciji. Krećite se kukovima napred koliko možete. Pri tom vodite računa da vam leđa ostanu ravna. Zatim idite unazad dok ne sednete na pete. Pri pokretu seda takođe voditi računa o poravnanju karlice i leđa.
Kruženje kukom u klečećem položaju
Kleknite na jedno koleno. Drugu nogu postavite ispred sebe sa savijenim kolenom. Ukoliko vam je neudobno na kolenu na kojem klečite, postavite nešto mekano ispod. Zatim kukom noge na kojoj klečite, kružite u jednu stranu desetak puta. Zatim desetak puta u drugu stranu. Vežbu izvodite što sporije. Vežba je izuzetno prijatna. Kao da masirate kukove iznutra.
Redovno vežbanje zglobova kuka je ulaganje u zdravlje
Redovno vežbanje zglobova kuka nije važno samo u postporođajnoj rehabilitaciji. To je istovremeno i ulaganje u budućnost. Osteoporoza, degenerativni artritis, opasnost od padova u kasnijem životnom dobu su sve razlozi zašto treba ulagati u zdravlje svog tela. U ovom slučaju u zdravlje zglobova kuka.
