Smernice u postporođajnoj rehabilitaciji su prava i blagovremena podrška porodiljama. Sa aspekta postporođajne rehabilitacije prva godina je najbitnija. U prvoj godini telo daje najbolje odgovore na stimuluse. Najvažnije sredstvo kod postporođajnih problema jeste pokret.
Najčešći problemi posle porođaja
Najčešći problemi porodilja su dijastaza, trudnički stomak, nevoljno mokrenje, loša postura, bol u leđima, trtičnoj kosti, kukovima, stopalima, bolni seksualni odnosi, prolapsi organa male karlice. Moguće je i nakon prve godine raditi na rešavanju ovih problema. Međutim, što više godina prođe od porođaja, teže je rešiti ova stanja.
Smernice u postporođajnoj rehabilitaciji
Svaka žena je individua za sebe. To znači da je i oporavak drugačiji za svaku ženu. Međutim postoje neke opšte smernice u postporođajnoj rehabilitaciji. Opšte smernice se prilagođavaju prema realnom stanju određene žene. Potrebno je odraditi testiranje od strane stručnog lica. Tako se dobija adekvatno stanje žene.
U eri društvenih mreža je lako izgubiti se i dobiti pogrešne informacije. U prilici smo da svakodnevno svedočimo velikom broju sadržaja kako i šta nakon porođaja. Često su autorke tih sadržaja žene izuzetno dobrog izgleda, ali bez istaknute kvalifikacije. Takav sadržaj je često populistički i neadekvatan za veliki broj žena. Često su te vežbe preagresivne za period postpartuma. Neretko su to razne verzije trbušnjaka i skakanja u kombinaciji sa rigoroznim dijetama. Često se to potkrepljuje fotografijama transformacija tela. Ono što se ne vidi na tim fotografijama je unutrašnje stanje tog organizma. Nivo hormona, stanje tetiva, stanje trbušnih fascija. Da li žena koja se porodila i ne spava noćima, treba da se podvrgne dijeti, skače što više i da radi trbušnjake? Moj odgovor je NE.
Šta uopšteno ne bi trebalo da radi žena koja se porodila?
- Žena koja se porodila ne treba da skače jer je još uvek pod dejstvom hormona relaksina i još uvek ima labav ligamentarno-tetivni aparat. Ovakve aktivnosti u postpartum mogu da dovedu do ozbiljnih povreda.
- Žena koja se porodila ne treba da radi trbušnjake. Njeni trbušni mišići su najverovatnije u disfunkciji i ima problem sa pravilnim formiranjem intraadominalnog pritiska. Tako može nastati ili se pogoršati dijastaza. Takođe se može izazvati bol u leđima ovakvim izborom vežbi.
- Žena koja se porodila ne treba da bude na dijeti. Njena ishrana treba da bude izbalansirana i raznovrsna, prema njenim trenutnim potrebama. Potrebe žena se razlikuju prema tome da li doje ili ne, kao i prema njihovom zdravstvenom stanju.
Šta bi uopšteno trebalo da radi žena koja se porodila?
U prvim danima nakon porođaja žena bi trebalo samo da se povezuje sa svojim novorođenčetom. Da brine o njegovim potrebama i da se odmara koliko može.
Trebalo bi da praktikuje kraće, a češće šetnje, radi održavanja svog cirkulatornog i muskulatornog sistema. Šetnjom se takođe podstiče prirodni odgovor mišića karličnog dna. To je jako važno nakon opterećenja koje je karlično dno imalo u trudnoći. Taj deo je bio baza koja je nosila celokupno opterećenje stomaka.
Takođe bi trebalo što pre započeti sa vežbama disanja. Vežbama disanja treniramo respiratornu dijafragmu. Kako odmiče trudnoća, dijafragma sve teže obavlja svoju funkciju. Razlog je što sve manje ima mesta da se spusti i raširi koliko je potrebno prilikom udaha. Zato trudnice u odmakloj trudnoći imaju kraći dah, brže se umaraju. Svaki mišić u telu koji se ne koristi, slabi i atrofira. Pa tako i dijafragma u trudnoći postaje nefunkcionalna. Zato je važno nakon porođaja što pre povratiti funkciju i pun kapacitet rada dijafragme.
Nakon perioda puerperija (babinja), može se krenuti i sa programom vežbanja. Važno je pratiti principe postporođajne rehabilitacije. Ne treba žuriti sa skidanjem kilograma i sa vraćanjem u formu. Potrebno je pružiti telu upravo ono što mu je potrebno u tom trenutku. To su stvari poput treniranje dijafragme, vežbe mobilnosti – posebno zgloba kuka, ramenog zgloba i grudnog dela kičme. Potrebno je raditi na vraćanju pravilne posture. Zatim uspostavljanje pravilnog formiranja intraabdominalnog pritiska, resetovanje pravilnog rada trbušnih mišića, podsticanje rada mišića karličnog dna. Jačanje svoda stopala, smanjenje bola u leđima i slične stvari.
Biti žena i roditi novi život je magična stvar. To ostavlja neke promene na našem telu. Trendovi na društvenim mrežama nekada utiču da imamo iskrivljenu sliku kako treba da izgledamo i šta nam je potrebno. Ne mora i ne treba trenirati ni brže, ni više, ni jače. Potrebno je trenirati pametnije i sa svrhom. Prilagođeno periodu života u kojem se nalazimo, kao i stanju u datom trenutku.
