Istraživanja pokazuju da postoji idealan položaj za spavanje posle porođaja koji Vam može pomoći da lako dišete noću. Nesanica, hrkanje, opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA – obstructive sleep apnea), sindrom nemirnih nogu, noćno znojenje i drugi problemi sa spavanjem su uobičajeni tokom postporođajnog perioda. Jedina stvar o kojoj brine svaka nova mama, osim zdravlja i blagostanja svoje nove bebe je spavanje! Konkretno, kako dobiti više sna!
Postoje stvari koje možete učiniti da poboljšate san nakon porođaja, posebno ako se borite sa OSA ili hrkanjem. Saznajte više o tome zašto miran san može biti izazovniji nakon porođaja i otkrijte položaj za spavanje nakon porođaja koji može pomoći.
Izazovi spavanja tokom postporođajnog perioda
Briga o Vašem novorođenčetu, posebno hranjenje i menjanje pelena tokom noći, čini čvrst san izazovom za svaku novu mamu. Međutim, prema Američkom koledžu akušera i ginekologa, problemi sa spavanjem, kao što su nesanica, opstruktivna apneja u snu i sindrom nemirnih nogu, češći su tokom postporođajnog perioda. Ovi problemi se dešavaju iz različitih razloga.
Telo takođe prolazi kroz ogromne promene nakon porođaja koje otežavaju adekvatan odmor. Telo se oporavlja od porođaja. Nivoi tečnosti i hormona, uključujući estrogen, progesteron i melatonin, brzo se menjaju. To utiče na Vaš prirodni cirkadijalni ritam ili ciklus spavanja i buđenja, kao i na raspoloženje i apetit.
Emocionalne promene i stres takođe mogu da Vas održe budnim. Studije pokazuju da je loš kvalitet sna posle porođaja povezan sa postporođajnom depresijom (PPD). Time je još važnije rešavanje problema sa spavanjem pre nego što počne da utiče na Vaše mentalno zdravlje.
Kao odrasloj osobi, potrebno Vam je oko sedam do osam sati kvalitetnog sna svake noći kako bi se Vaše telo pravilno podmladilo i popravilo. Dok spavate, Vaše telo se odmara i popravlja Vaše organe i mišiće. Spavanje takođe utiče na imuni i nervni sistem. Nedostatak sna može doprineti raznim zdravstvenim problemima tokom vremena , uključujući probleme sa srcem, dijabetes i stres.
Uobičajeni znaci hroničnog nedostatka sna:
– Dnevna pospanost
– Glavobolje
– Gastrointestinalni distres
– Povećan stres
– Kognitivno opadanje
– Razdražljivost
– Niža motivacija
– Sporiji refleksi
– Postanu depresivni
Da li redovno doživljavate neki od gore navedenih simptoma? Ako je tako, nedostatak sna može uticati na kvalitet Vašeg života.
Idealan položaj za spavanje posle porođaja – Šta kažu studije
Iako bi trebalo da težite da zaspite koliko god možete, nalazi studije koju je vodio dr Eikerman sugerišu da postoji poseban položaj za spavanje nakon porođaja. On može pomoći mamama da lakše i bezbednije spavaju. Istraživači su merili kako su mame koje su se tek porodile disale tokom prvih 48 sati nakon porođaja. Posmatrali su njihov protok vazduha i veličinu disajnih puteva u tri različita položaj. I to: sedeći, pod uglom od 45 stepeni i ležeći.
Lekari su otkrili da se prečnik gornjih disajnih puteva učesnika ispitivanja povećao kada su se pomerili iz ravnog položaja u naslon za 45 stepeni. To znači poboljšan kvalitet disanja. Ako sumnjate da teškoće sa disanjem mogu uticati na Vaš san nakon porođaja, razmislite o promeni položaja.
Naravno, ako imate poteškoća sa disanjem tokom spavanja, obavezno se javite lekaru da biste isključili ozbiljnije probleme.
Kako spavati nakon porođaja
Podignite gornji deo tela. „Intervencija povišenog položaja tela izlečila je apneju u snu kod polovine majki“, primećuje dr Ajkerman. Ovo poboljšanje od 50% ima ogromne implikacije, posebno imajući u vidu da je ovaj lek jednostavan i besplatan.
„Nekoliko jastuka bi trebalo da bude dovoljno da se poveća položaj gornjeg dela tela“, kaže on. On napominje da jastuci treba da budu uredno naslagani jedan na drugi ispod lopatica i grudi kako bi se podigao ceo gornji deo tela, a ne samo glava. Osobe koje su se tek porodile trebalo bi da spavaju u ovom nagnutom položaju najmanje tri dana nakon porođaja, jer su tada izložene povećanom riziku od problema.
Zato uzmite jastuke, oslonite se i opustite se!
