Mleko i mlečni proizvodi u ishrani trudnice, koliko dnevno?

mleko i mlečni proizvodi u ishrani trudnice

Sadržaj

Mleko i mlečni proizvodi u ishrani trudnice su važni u planu ishrane trudnice. Koliko mleka i mlečnih proizvoda u ishrani trudnice dnevno?  Mleko i mlečni proizvodi su dragocene namirnice u trudnoći.

Kakav značaj imaju mleko i mlečni proizvodi u ishrani trudnice

U cilju optimalnog unosa hranljivih materija potrebnih za pravilan razvoj fetusa, dobro zdravlje buduće majke i kasnije, dobro zdravlje novorođenčeta, u svakodnevnoj ishrani trudnice preporučuje se i konzumiranje mleka i mlečnih proizvoda.

Upotreba mleka i mlečnih proizvoda tokom trudnoće, pozitivno utiče na rast fetusa, težinu i dužinu novorođenčeta, a ispitivanja pokazuju, da smanjuje pojavu karijesa, astme, ekcema kao i alergije na mleko kod dece. Pored toga redovan unos fermentisanih mlečnih proizvoda smanjuje pojavu simptoma depresije tokom trudnoće.

mleko i mlečni proizvodi u ishrani trudnice

Koliko porcija mleka i mlečnih proizvoda dnevno za trudnicu?

American pregnancy association preporučuje da svakodnevna ishrana trudnica sadrži najmanje 4 porcije mleka ili mlečnih prozvoda . 1 porcija = 1 šolja  ili 50 g sira.

Pod terminom mleko podrazumeva se kravlje mleko. Postoje, i u ishrani se koriste, različite vrste mleka: kozije, ovčije, bivoličino, mleko magarice, kao i razne vrste mleka biljnog porekla. Znači, za sve ostale vrste mleka potrebno je naglasiti poreklo.

mleko i mlečni proizvodi u ishrani trudnice

Zašto je mleko dragoceno u trudnoći?

Kravlje mleko je kompleksna  namirnica. Značajan je izvor esencijalnih nutrijenata: biološki vrednih proteina, kalcijuma, fosfora, kalijuma, izvor vitamina  A, D i B grupe Mleko je namirnica u kojoj je odnos kalcijuma i fosfora najpovoljniji, a iskoristljivost kalcijuma izuzetno dobra. Proteini mleka, uz visoku biološku vrednost, imaju i veoma dobru iskoristljivost.

Potrebno je naglasiti da, na sastav kravljeg mleka utiču hrana,  rasa i zdravstveno stanje životinje. Iz tih razloga, veoma je važno da trudnice  koriste mleko poznatog porekla i proverenog kvaliteta. Postoji čitav spektar proizvoda od mleka ali je za trudnice poželjna upotreba  mleka, a posebno mlečnih proizvoda sa  smanjenim sadržajem masti i to fermentisanih proizvoda (jogurt, kiselo mleko, kefir) kao i različitih vrsta sireva.

mleko i mlečni proizvodi u ishrani trudnice

Koliko je mlečnih proizvoda trudnici dnevno preporučeno?

Preporuke su da trudnice svakog dana konzumiraju tri šolje mleka, jogurta ili kiselog mleka i u okviru jednog obroka, oko 50 g svežeg sira sa smanjenim sadržajem soli.

mleko i mlečni proizvodi u ishrani trudnice

Intolerancija na laktozu – Šta je potrebno znati?

Postoje osobe koje, iz određenih razloga, imaju netoleranciju na laktozu (mlečni šećer) i koje ne mogu da konzumiraju mleko. Takođe,  mlečnim  mastima se pripisuje  izraženo aterogeno dejstvo, odnosno smatraju se faktorom rizika nastanka ateroskleroze.

Na tržištu je sve više proizvoda bez laktoze. Postoje mnoge alternative mlečnim proizvodima kao što su mleko, jogurt, namazi, sir, pavlaka i sladoled. Alternative bez mleka mogu se napraviti od, na primer, soje, orašastih plodova – kao što su badem i lešnik, pirinač, kokos i ovas. Od vitalnog je značaja da uzimate druge izvore kalcijuma kako biste zamenili ovaj važan mineral ako ste netolerantni na laktozu. Vaš lekar će vam dati dobar savet o dodatnoj suplementaciji i potrebama u ovom osetljivom periodu života.

avatar
Profesor emeritus je redovni profesor u penziji, koji se posebno istakao svojim naučnim radom, stekao međunarodnu reputaciju i postigao rezultate.

Podeli ovaj članak sa prijateljima

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp
Skype
Email
Oktal - Multimam Jan24 Side
Femibion
Femibion 1 i 2
Femibion 2
Femibion 1 i 2
Femibion
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Najnoviji članci

Električni bicikli i 9 prednosti u savremenom načinu života

Razdražljivost i bes u trudnoći – 5 predloga koji pomažu

Sindrom nervoznog creva (IBS) u trudnoći pacijentkinja sa inflamatornom bolesti creva (IBD)

Hipnoporođaj – Da li je moguć porođaj bez ili manje bola?

15 stvari koja deca ne vole tokom odrastanja i razvoja

Preporučujemo vam...

Razdražljivost i bes u trudnoći nisu tako retka pojava. Promene raspoloženja tokom trudnoće nisu ničiji prijatelj. Ali šta se dešava ako Vas toliko naljute da vidite crveno? Evo kako da...

Sindrom nervoznog creva u trudnoći je nelagodnost koja je sve učestalija. Tačan uzrok IBS-a nije poznat. Ali, faktori kao što su stres, određena hrana, hormonalne promene, i infekcije gastrointestinalnog trakta...

FODMAP dijeta sa niskim sadržajem FODMAP-a se često propisuje na ograničene periode za ljude sa dijagnozom sindroma iritabilnog creva (IBS). Takođe i prekomernog rasta bakterija u tankom crevu (SIBO). Takođe...

Kakav je uticaj bakterijske vaginoze na ishod trudnoće? Šta kažu ispitivanja koja su ovo istraživala? To je, u mojoj ordinaciji često pitanje trudnica koje imaju bakterijsku vaginozu koju leče. Ranije...