Potrebe za Magnezijumom u Trudnoći

0

Magnezijum je značajan mineral u ishrani svih ljudi, posebno je važan u ishrani trudnica, kada se potrebe za magnezijumom povećavaju!

Koliko magnezijuma je potrebno trudnici?

Preporučena dnevna doza za magnezijum je 350 mg, odnosno 400 mg za trudnice koje su još uvek u adolescentnom dobu (14-18 godina). Prosečan unos Mg je 225 mg pa je potrebno suplementirati ovaj značajni mineral.

Najnovija istraživanja su pokazala da je količina magnezijuma koja se uzima sa hranom u prvom trimestru povezana s težinom, dužinom i obimom glave deteta pri rođenju.

Šta može da uzrokuje nedostatak Magnezijuma?

  • Grčeve a naročito u nogama
  • Može izazvati visok krvni pritisak
  • Zatvor
  • Prevremene kontrakcije
  • Dugoročne efekti na plod
  • Povećana učestalošću prevremenog porođaja  i niske porođajne mase

Zašto je Magnezijum dobar za trudnicu?

  • Ima umirujuće dejstvo na nervni sistem / umanjuje stres
  • Magnezijum je ključni faktor u održavanju normalnog nivoa šećera u krvi
  • Zajedno sa kalcijumom učestvuje u izgradnji kostiju
  • Ima protivupalno dejstvo

Trudnicatreba da planira ishranu, obzirom da se potrebe za energijom, unosom proteina, masti, ugljenih hidrata, vitamina i minerala menjaju.

Hrana koja sadrži magnezijum:

orasi, riba, morski plodovi, mahunarke, kakao, pečene semenke bundeve, bademi, brazilski orah, susam, kikiriki, integralni  pirinač, spanać, integralni hleb, pasulj, brokoli, banana, krompir, mlečni proizvodi.

Sadržaj  magnezijuma u hrani se smanjuje prilikom termičkog obrađivanja hrane. Ne sasvim, ali i do 30%, što nije malo ako imamo u vidu da su namirnice danas siromašne ovim

Kako da proverim nivo magnezijuma?

Poznato je da se samo 0,3% magnezijuma nalazi u krvi, ostalo – u kostima, mišićima i vezivnim tkivima. Konvencionalni serološki test krvi je beskoristan za procenu koncentracije magnezijuma. Umesto toga, potrebno je da uradite analizu apsolutnog broja crvenih krvnih zrnaca. Zdrav nivo magnezijuma je 5,6-6,8 mg/dL.

Da li se koriste lekovi kod grčeva u nogama?

U takvim slučajevima može se dodati samo preparat magnezijuma i svež paradaiz ili sok od paradajza. Ako ni to ne pomogne, obratite se lekaru, može se desiti da je problem sa venama, a to zahteva terapiju.

Share.

About Author

Comments are closed.