Potrebe za magnezijumom u trudnoći su povećane. Magnezijum je značajan mineral u ishrani svih ljudi, posebno je važan u ishrani trudnica, kada se potrebe za magnezijumom povećavaju!
Koliko magnezijuma je potrebno trudnici?
Preporučena dnevna doza za magnezijum je 350 mg, odnosno 400 mg za trudnice koje su još uvek u adolescentnom dobu (14-18 godina). Prosečan unos Mg je 225 mg pa je potrebno suplementirati ovaj značajni mineral. Najnovija istraživanja su pokazala da je količina magnezijuma koja se uzima sa hranom u prvom trimestru povezana s težinom, dužinom i obimom glave deteta pri rođenju.
Šta može da uzrokuje nedostatak Magnezijuma?
- Grčeve a naročito u nogama
- Može izazvati visok krvni pritisak
- Zatvor
- Prevremene kontrakcije
- Dugoročne efekti na plod
- Povećana učestalošću prevremenog porođaja i niske porođajne mase
Zašto je Magnezijum dobar za trudnicu?
- Ima umirujuće dejstvo na nervni sistem / umanjuje stres
- Magnezijum je ključni faktor u održavanju normalnog nivoa šećera u krvi
- Zajedno sa kalcijumom učestvuje u izgradnji kostiju
- Ima protivupalno dejstvo
Trudnica treba da planira ishranu, obzirom da se potrebe za energijom, unosom proteina, masti, ugljenih hidrata, vitamina i minerala menjaju.
Koja hrana sadrži magnezijum?
Orasi, riba, morski plodovi, mahunarke, kakao, pečene semenke bundeve, bademi, brazilski orah, susam, kikiriki, integralni pirinač, spanać, integralni hleb, pasulj, brokoli, banana, krompir, mlečni proizvodi.
Sadržaj magnezijuma u hrani se smanjuje prilikom termičkog obrađivanja hrane. Ne sasvim, ali i do 30%, što nije malo ako imamo u vidu da su namirnice danas siromašne ovim mineralom.
Kako da proverim nivo magnezijuma?
Poznato je da se samo 0,3% magnezijuma nalazi u krvi, ostalo – u kostima, mišićima i vezivnim tkivima. Konvencionalni serološki test krvi je beskoristan za procenu koncentracije magnezijuma. Umesto toga, potrebno je da uradite analizu apsolutnog broja crvenih krvnih zrnaca. Zdrav nivo magnezijuma je 5,6-6,8 mg/dL.
Da li se koriste lekovi kod grčeva u nogama?
U takvim slučajevima može se dodati samo preparat magnezijuma i svež paradaiz ili sok od paradajza. Ako ni to ne pomogne, obratite se lekaru, može se desiti da je problem sa venama, a to zahteva terapiju.
