Nega stopala u trudnoći je više nego dobrodošla. U 2. i 3. trimestru trudnice često imaju bol u stopalima i oticanje, kao i oticanje oko zglobova na nogama.
Nega stopala im može mnogo olakšati.
Koje probleme sa stopalima imaju trudnice?
Pored oticanja nogu, dodatni estetski problem mogu biti i ispucale pete. Otečenost nastaje usled dužeg stajanja ili sedenja, najizraženija je uveče i nestaje tokom noći. Takođe, ovaj problem je izraženiji leti – toplo vreme i visoke temperature doprinose otečenosti.
Nega stopala u trudnoći može olakšati probleme
Oticanje u trudnoći nije moguće potpuno sprečiti, ali se ono može ublažiti.
Šta mogu učiniti da pomognem otečenim stopalima?
Načini za borbu protiv oticanja i bolova u stopalima u trudnoći.
- Hidrirajte se redovno, dovoljan unos vode je značajan.
- Pravilna i zdrava – adekvatna ishrana (smanjen unos soli).
- Smanjite unos kofeina (najbolje je ne unositi ga u toku trudnoće).
- Odmarajte, leškarite sa blago izdignutim nogama (sa jastučetom). Kod ležanja podići noge na jastuk (noge treba da budu iznad nivoa srca).
- Nemojte prekrštati noge kod sedenja ili ležanja, i na taj način umanjivati cirkulaciju.
- Što češće podizanje nogu. Kad god za to postoji prilika! Kod dužeg sedenja neophodno je češće ustati, prošetati i protegnuti noge.
- Ako vam ginekolog dozvoli, vežbajte u trudnoći. Šetajte svakodnevno! Šetnja pomaže u povećanju cirkulacije krvi što će pomoći kod vašeg otoka. Izlazak napolje u brzu šetnju, posebno ujutru, takođe ima velike koristi za mentalno zdravlje.
- Nošenje adekvatne obuće i čarapa (ne smeju ometati cirkulaciju u nogama).
- Koristite kupke za noge. Ako nemate pri ruci kozmetičke soli/kupke, rastvor morske soli će biti odlična zamena.
- Masaža stopala pomaže – ako ne idete kod masera, tehniku može savladati suprug.
- Umasiravajte (vi ili suprug) dugo kremu za stopala (kao da ih blago masirate).
Koji je idealan način za opuštanje stopala?
Idealan način za opuštanje bolnih i natečenih nogu uveče pred spavanje jeste potapanje stopala u toplu (ne vruću!) kupku u trajanju od 10 do 15 minuta. U toplu vodu se može dodati morska so ili mirišljava so (sa etarskim uljem lavande).
Nakon kupke, nega stopala kremom
Stopala, a naročito pete, je potrebno namazati hidrantnim kremom za stopala. Dobra alternativa kupki jeste i masaža stopala uz primenu ulja za masažu (bademovo ulje, ulje klice pšenice, ulje koštica kajsije) ili nanošenje krema za stopala. Masaža treba da počne od stopala, pa ka listovima i kolenima (na gore). Na tržištu su dostupni i geli za umorne noge trudnica koji se nanose bez masaže i utrljavanja i izazivaju prijatan osećaj hlađenja, doprinose opuštanju stopala i listova.
Ako je jedna noga otečenija od druge – otoci se razlikuju
Ukoliko se otok na nogama razlikuje, odnosno jedna noga postane znatno otečenija od druge, ili se javi izražen otok na rukama i licu koji se ne povlači tokom noći, neophodno je odmah otići kod lekara! U trećem trimestru prsti na rukama takođe mogu oticati, tako da je već početkom ovog perioda poželjno skinuti prstenje.
OTOCI U TRUDNOĆI PROČITAJTE OVDE
