Puls tokom trudnoće može biti uvećan zbog samog fiziološkog stanja. Trudnoća može podići Vaš broj otkucaja srca u mirovanju na više nivoe nego pre trudnoće. Tako da će i Vaš otkucaj srca tokom vežbanja najverovatnije biti veći nego što je bio pre nego što ste bili trudni.
Kada je puls tokom trudnoće previsok dok vežbate
Evo šta stručnjaci kažu o održavanju bezbednog otkucaja srca vežbanjem tokom trudnoće. Ako želite da imate aktivnu trudnoću, možda ćete se zapitati da li morate da razmišljate o svom pulsu dok vežbate. Dobra vest je da ne morate da se zadržavate na praćenju otkucaja srca kada vežbate da biste ostali bezbedni tokom trudnoće.
Američki koledž akušera i ginekologa (ACOG) podstiče sve trudnice da vežbaju najmanje 150 minuta svake nedelje i ne postavlja nikakve posebne smernice ili ograničenja na otkucaje srca tokom vežbanja tokom trudnoće.
ACOG takođe objašnjava da sve trudnice mogu očekivati da će im se puls prirodno povećati tokom trudnoće. To znači da u zavisnosti od toga koliki je Vaš otkucaj srca bio pre trudnoće,
Uvek razgovarajte sa zdravstvenim radnikom o svojim planovima za vežbanje tokom trudnoće. Evo nekoliko opštih saveta koji bi Vam mogli pomoći da utvrdite da li je Vaš puls tokom vežbanja tokom trudnoće u pravom opsegu.
Vaš puls tokom trudnoće
Jedan od glavnih razloga zašto može biti teško pratiti „zdrav“ otkucaj srca tokom trudnoće je taj što sama trudnoća menja potražnju na srcu i cirkulatornom sistemu.
Biti trudna znači da se Vaš srčani volumen (količina napora koje Vaše srce mora da uloži da pumpa krv kroz Vaše srce i telo) povećava za 30% do 50%. pošto volumen krvi (količina krvi koju imate u Vašem telu) u trudnoći takođe raste.
Sva ta dodatna krv znači da će vam se puls prirodno povećati tokom trudnoće. Prema ACOG-u, broj otkucaja srca osobe može se povećati za:
- 3-5% u prvom tromesečju
- 10-15% u drugom tromesečju
- 15-20% u trećem trimestru
To je sve što govori da trudnoća sama po sebi može podići Vaš broj otkucaja srca u mirovanju na više nivoe nego pre trudnoć. Vaš otkucaj srca tokom vežbanja tokom trudnoće će najverovatnije biti veći nego što je bio pre nego što ste bili trudni.
Vaš lekar ili babica će pažljivo pratiti zdravlje Vašeg srca. Uključujući broj otkucaja srca i krvni pritisak, tokom svakog pregleda trudnoće. tako Obavezno održavajte sve zakazane sastanke i obaveštavajte svog zdravstvenog radnika ako imate bilo kakve nelagodnost tokom aktivnosti ili vežbanja.
Kolika je granica za otkucaje srca tokom trudnoće?
Kratak odgovor: „Sigurna“ granica za otkucaje srca tokom trudnoće može biti različita za sve. Više ne postoji strogo pravilo za otkucaje srca jer to nije uvek dobar pokazatelj koliko naporno radite. Pored toga, sve, trudne ili ne, imaju individualnu osnovnu brzinu otkucaja srca koja je različita. Time i da ne postoji jedinstvena veličina za zdrav otkucaj srca.
Vaš „ciljani“ broj otkucaja srca, za koji Američko udruženje za srce objašnjava da je nešto što možete koristiti da Vam pomogne u vođenju nivoa aktivnosti, takođe varira u zavisnosti od starosti. Za osobu koja nije trudna, Vaš maksimalni broj otkucaja srca je približno 220 minus Vaše godine.
Na primer, ako imate 30 godina, vaš maksimalni broj otkucaja srca tokom trudnoće bio bi 190. Ali pošto trudnoća može sama da poveća Vašu brzinu, možda će Vam biti udobnije da držite maksimalan broj otkucaja srca od 170 tokom vežbanja ako ste ponovo trudna. Ali opet, svi su različiti i poželećete da razgovarate sa svojim lekarom o tome šta je najbolje za Vas.
Fokusirajte se na intenzitet vežbanja umesto na broj otkucaja srca
Umesto da se fokusiraju na granicu otkucaja srca, trudnice bi trebalo da rade na umerenom nivou na način na koji su navikle da vežbaju pre nego što su zatrudnele.
Kako znate da li vežbate umereno? Koristite „test razgovora“ kao meru napora: trebalo bi da budete malo bez daha, ali i dalje možete da nastavite sa razgovorom. Ako ste zadihani, usporite stvari; ako možete lako da ćaskate, povećajte svoj napor.
Sigurne vežbe za trudnoću
Sve dok se osećate dobro, verovatno je bezbedno da nastavite sa aktivnostima koje ste radili pre trudnoće. Možda ćete morati samo da smanjite intenzitet kako Vaša trudnoća napreduje kroz svaki trimestar.
Najvažnije, budite sigurni da slušate svoje telo i uradite ono što je najbolje za Vas i Vašu bebu. Kada ste u nedoumici, konsultujte lekara ako imate bilo kakve simptome tokom vežbanja ili imate grčeve, curenje tečnosti ili bol. Vruće vreme i trudnoća mogu značiti da je vreme da se više odmorite i hidrirate!
Kako znati da li je puls previsok
Najbolji način da saznate da li Vam je broj otkucaja srca možda previsok tokom trudnoće je da ostanete u kontaktu sa zdravstvenim radnicima. Takođe i kontaktirate ako imate bilo kakvih nedoumica. Kako se osećate takođe može biti dobar pokazatelj.
Na primer, ako već dugo vežbate ili ste sportista, možda ćete otkriti da podizanje rada srca nije posebno naporno. Ali ako ste noviji u vežbanju, čak i neznatno povećanje bi moglo biti neprijatno. Dodajte trudnoću, koja već sama po sebi povećava broj otkucaja srca, i zaista biste mogli da osetite kako Vam lupa u grudima. Takođe bi trebalo da prestanete da vežbate tokom trudnoće ako osetite bilo kakve potencijalno zabrinjavajuće simptome.
Kada tražiti medicinsku pomoć
Prema ACOG-u , trebalo bi da odmah potražite medicinsku pomoć ako imate bilo koji od sledećih simptoma dok vežbate tokom trudnoće:
- Bol u stomaku
- Curenje amnionske tečnosti
- Bol ili otok u telu
- Bol u grudima
- Vrtoglavica
- Dispneja pre napora
- Glavobolja
- Slabost mišića koja utiče na Vašu ravnotežu
- Redovne bolne kontrakcije
- Vaginalno krvarenje
Važno je zapamtiti da trudnoća sama po sebi može povećati broj otkucaja srca, tako da ako vežbate dok ste trudni. Obavezno ostanite u kontaktu sa svojim lekarom i prestanite sa svim aktivnostima zbog kojih se osećate neprijatno.
