Šta je važno – Za bolju plodnost žene

Za bolju plodnost žene

Sadržaj

Šta primeniti za bolju plodnost žene? Zdraviji stilovi života, koji podrazumevaju umerenu fizičku aktivnost, dobru ishranu i suplementaciju mogu biti od pomoći za bolju plodnost! Šta da jedemo?

Šta žene koje planiraju trudnoću treba da uzimaju za bolju plodnost?

Ispitivanje neplodnih žena pokazalo je da je 750 mg vitamina C u vidu suplementa pozitivno uticalo na plodnost i nakon šest meseci 25 odsto žena je začelo.

za bolju plodnost žene
Folna kiselina je hidrosolubilni vitamin, značajan u periodu planiranja trudnoće i same trudnoće. Idealno je da se folna kiselina unosi tri meseca pre planirane trudnoće kao i tokom čitave trudnoće.

Sve žene koje planiraju da zatrudne treba da uzimaju 0,4 mg folne kiseline na dan kao predostrožnost protiv defekata u razvoju nervnog sistema deteta. Tu količinu možete uzeti preko nekoliko dnevnih porcija voća, povrća (posebno zelenog lisnatog) pahuljica  žitarica i mahunarki. I muškarcima je potrebna folna kiselina. Hrana bogata folnom kiselinom može da pomogne da se zadovolje ove potrebe i 600 mikro grama folne kiseline može se obezbediti iz 250 gr kuvanog sočiva i 250 gr kuvanog spanaća. Pomorandža je odličan izvor folne kiseline koja je posebno važna za trudnice, ali i za žene koje planiraju trudnoću.

Za bolju plodnost zene
EPA, DHA i DPA igraju važnu ulogu u rastu i razvoju mozga, regulaciji krvnog pritiska, funkciji bubrega, koagulaciji krvi, imunološkim i zapaljenjskim reakcijama… DHA je potrebna za sve ćelije.

Omega 3 za bolju plodnost žene

Organizam koristi omega-3 masne kiseline da bi proizveo hormone eikozanoide, koji pospešuju dotok krvi do materice, čime povećavaju šanse za začeće i omogućavaju razvoj fetusa. Omega-3 masne kiseline kogu da smanje rizik od prevremenog rođenja deteta i njegove male težine pri rođenju. Dnevni unos od 1000 mg nalazi se u porciji lososa, 50 gr oraha ili dve kašike semena lana. Trudnice ili žene koje planiraju trudnoću ne bi trebalo da jedu meso ajkule, sabljarke, sveže ili zamrznute tune jer sadrži mnogo žive.

Za bolju plodnost žene
Ispitivanje neplodnih žena pokazalo je da je 750 mg vitamina C u vidu suplementa pozitivno uticalo na plodnost i nakon šest meseci 25 odsto žena je začelo.

Nezasićene masne kiseline

Maslinovo i suncokretovo ulje, orasi, semenke i avokado bogati su nezasićenim mastima koje su najbolje masti za buduće mame, pokazuje američka studija sprovedena na Harvardu. Žene koje jedu najviše ove hrane imaju 3,4 puta veće šanse za uspeh u procesu vantelesne oplodnje. S druge strane, žene koje jedu samo zasićene masti životinjskog porekla, koje se nalaze u puteru i crvenom mesu, imaju manje jajnih ćelija za pokušaj veštačke oplodnje.

Za bolju plodnost žene
Doza kalcijuma od 1000 mg za muškarce i 1300 mg za žene nalazi  se u tri ili četiri čaše jogurta ili mleka. Treba konzumirati 1000 IU vitamina D dnevno, što se može naći u dve porcije lososa od po 125 gr i 500 ml mleka. U periodu kada je sunčanje dozvoljeno treba voditi računa o posebnoj nezi, zaštiti od sunca i štetnog sunčevog zračenja. Nedostatak vitamina D je, ni više ni manje, rasprostranjen i zbog upotrebe krema za sunčanje (već SPF 15 smanjuje sintezu vitamina D za čak 98%). Pri tome, zaštita od sunčevog zračenja je neophodna.

Vitamin D i kalcijum za bolju plodnost žene

Mleko, sir, jogurt i druge namirnice bogate vitaminom D i kalcijumom značajne su u planiranju trudnoće. Istraživanja su pokazala da se nivo kalcijuma u spermi povećava nekoliko sekundi pre oplodnje, što obezbeđuje energiju da spermatozoid  probije jajnu ćeliju.

Istraživanje na Univerzitetu Kolumbija je pokazalo da su kalcijum i vitamin D  pomogli u uspostavljanju normalnog menstrualnog ciklusa kod žena sa sindromom policističnih jajnika. Doza kalcijuma od 1000 mg za muškarce i 1300 mg za žene nalazi  se u tri ili četiri čaše jogurta ili mleka. Treba konzumirati 1000 IU vitamina D dnevno, što se može naći u dve porcije lososa od po 125 gr i 500 ml mleka.

avatar
Endokrinolog. Šef Jedinice za ishranu i prevenciju metaboličkih poremećaja Klinike za endokrinologiju KCS. Autor knjiga i publikacija o mediteranskoj ishrani.

Podeli ovaj članak sa prijateljima

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp
Skype
Email
Oktal - Multimam Jan24 Side
Esensa Propomint
Esensa DevitinD3k1
Gasimenti
Femibion 2
Femibion
Femibion
Femibion 1 i 2
Femibion 1 i 2
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Najnoviji članci

Ishrana tokom menstrualnog ciklusa i uticaj 4 važna hormona

Roditeljstvo nekad i sad

Greške u vaspitavanju deteta – Ako budeš dobar…

Kako hipotonus utiče na razvoj govora – Iskustvo logopeda

Preporučujemo vam...

Ishrana tokom menstrualnog ciklusa treba da bude usklađena u odnosu na hormonske promene. Tako usklađena ishrana obezbediće bolje zdravlje i kvalitet života žene. Takođe, ovakva ishrana je podrška ukoliko planirate...

Stručnjaci naglašavaju uticaj ishrane na ishod IVF postupka. Ukoliko želite da da se i na taj način pripremite za IVF postupak, predlog je mediteranska ishrana. Ona obiluje folatima, omega-3 masnim...

Muška plodnost se suočava sa tihom krizom. Koji su izazovi muške plodnosti je veoma aktuelna tema. Zapanjujući je pad koncentracije sperme za 51% od 1973. do 2018. godine. Slučajevi muške...

Da li je vantelesna oplodnja preko Fonda za zdravstveno osiguranje plaćena? To je najčešće pitanje sa kojim se susreću parovi koij se bore sa neplodnošću.  Najjednostavniji odgovor bi bio: DA!...